基本资料
性别：女
年龄：24
身高：168
体重：67.6
BMI：24
体脂率：33.9%(生理期前）
三餐内容
早餐：500c.c.c无糖豆浆、水煮蛋一全蛋加一蛋白、20g坚果(近两天新增)
午餐：五谷米二分之一碗、素鸡两份、青菜一碗(炒)←以上自助餐
晚餐：五谷米三分之一碗、蒸鲷鱼片三份、水煮青菜
其他：午餐过后二到三小时吃一颗奇异果
日常作息时间：
06：00 起床
06：15 ~ 07：30 吃早餐
09：30 ~ 11：10 运动
11：50 ~ 12：10 吃午餐
13：00 ~ 14：00 睡午觉
16：50 ~ 17：10 吃晚餐
22：30 睡觉
生活型态：等待放榜没事做的国考生
运动习惯：有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续6个月(已停)
骑飞轮40分钟，心跳数约140~150左右，持续1个月(现在实行、每周五次)
我的问题：
(先介绍一下背景,有点长)大家看我的体脂肪(33.9%)可能会觉得很高,
但这已经是我开始实施减肥行动将近一年最低的时候了,
在一年前,我的体重是87kg、体脂肪是50%,
在找工作频频被打枪后,我爸认为是我外观的问题,建议我去某医院减肥门诊,
每周看一次医生和与营养师咨询,
上面所述的菜单是营养师提供大方向后,我最习惯、最方便的吃法,
看了一个月后,因为要重新当起全职考生,所以没有再看了,但饮食习惯还是维持,
在去年的九月到十二月,我都很严格的遵守着食谱,待到十二月左右时,
可能是因为体重已经见到六开头了,再加上那时去图书馆读书,
不能吃外食,只能自己带便当,到中午都是冷的(冬天),下午吃苹果或奇异果,
是我一整天最快乐的时光.某一天,我就把家人吃剩放很久的零食吃掉了,
我那个时候觉得“怎么会有那么好吃的东西”接下来就一发不可收拾,
一直偷吃零食、各种高热量、绝对不存于菜单上的食物(大概持续了三个月)
复胖最胖有到78kg,父母问说怎变胖了?我就说是冬天衣服穿得多,
问体重现在多少?就模糊说一个数字,再假意抱怨停滞期很难瘦,
那时候遇到过年,在回外婆家聚餐时,整桌的菜,我只能吃一点点的饭和菜,
在动手去夹某个东西时,姊姊挡住我,我那个时候不知道为什么,眼眶就红了,
就赶紧假装要上厕所离开饭厅,
离开后眼泪就掉下来了!这是我减肥期间心情最低落的一刻.
之后开始进入考前冲刺期,顶多只能饮食控制,运动也没有办法做,
直到考完试后又严格开始执行起来了!
其实减肥是我自己愿意的,我的家人也都在帮助我,看到自己不那么臃肿,
也很高兴,我姊姊还帮我付world gym的费用,
所以我现在从考前虚假体重数70kg(没时间吃东西),
到现在扎扎实实的67.6kg.
现在我的问题是：
我的饮食方面有要改善吗?若有,要如何改?(有教练说我吃太少了)
运动方面也有要改善的地方吗?我最近有加入肌力训练,
不过晚上深蹲,隔天踩飞轮就不太行......是不是有什么错误的地方?
以上,请大家指教.