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基本资料
性别：男
年龄：28
身高：186
体重：105.4
BMI：30.4
体脂率: 康是美/27.0
基础代谢:康是美/2160
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：看起床时间(一星期约4天为第一种，3天为第二种)
1.自打果汁(苹果为底，另加2种其他水果)
2.火腿蛋吐司+牛奶
午餐：便当(工作为监工，配的便当分量都满大的，饭菜分离的那种)
晚餐：
平日:统一高纤低糖豆浆打麦片(约3大匙)
如有运动会配上一根香蕉
假日:和女友出去几乎都是正常吃
日常作息时间：约AM 1:00 左右睡觉
AM 7:20 左右起床
午睡约1.5Hr
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？-否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？-否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？-否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？-否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？-否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？-否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？-否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？-否
您是否近期动过任何手术？-否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：-无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
6月开始，一个星期去5次健身房，一次约一小时。
1.20分钟间歇跑(跑1分钟走20秒，走速:6，跑速:12)
2.Plank 50秒 2循环
3.股四头肌、股二头肌(54KG) 12下 2循环
4.胸部推举(40KG) 12下 2循环
5.滑轮下拉机 (40KG) 12下 2循环
6.三头肌 (32KG) 12下 2循环
7.二头肌 (32KG) 12下 2循环
8.仰卧起坐 (最后做 做到做不起来) 2循环
9.每次运动完都会喝约1000CC的水
我的问题：
从6月开始到现在，我的体重几乎都没有降。
体脂肪也差不多都维持在26.8~27.4之间
不过明显的觉得胸部，手臂的肌肉变结实了。
目标是85KG、体脂肪18%(恩...有点远)
可是两个月下来看调制解调器乎都没有进步
想请各位能帮我看看问题所在
谢谢大家