本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
是
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：26
身高：171
体重：99.5
BMI：34（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27.9% 康是美下午五点晚餐前量的 没有握把那种（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：火腿蛋吐司(偶而加起司) or 猪肉蛋吐司(就是汉堡蛋的面包改成吐司) +
小七一杯大杯冰拿铁 面包都不涂美乃滋跟番茄酱
(看官网小七大杯冰拿铁是18x卡 应该跟一般无糖豆浆差不到太大)
且小弟爱喝咖啡 一天都一杯 绝对不加糖 加了也喝不下去
午餐：随便吃 因为都跟实验室同学吃 但基本上大部分都会去吃普通便当类
(一饭一主食加三到四样菜)不挑炸的主食 饭有时不吃完 菜一定吃完
晚餐：自助餐 可以自己控制量 通常都一碗饭+一份鱼+四样菜 参考图如下
最近想改半碗不知可否???
http://i.imgur.com/iR7nMKq.jpg
其他：每天会喝水至少2200cc以上 之前有喝无糖绿茶 但现在已都戒掉 就算会喝
频率大概是一个礼拜一次 绝对不喝有糖的东西 我自己受不了
甜食也不爱吃
日常作息时间：几乎都1点睡 但有时会弄到2点... 9点起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：研究生 （上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每天晚餐饭后2小时会踩X-bike 19807 时间大约一个小时以上一点点
因为我主要目标是看里程数 都一天骑40km 阻力4 速度大约35 36或以上 转速大概97~102
心跳都有140以上 有时看到down到130会再加速 会回到140 up
学校能跑步 但x-bike我自认会比较勤劳一点 毕竟在家里 也怕会有膝盖疼痛的问题
也希望体重再下降一点能够改成跑步(爬文都说跑步较有效)
是希望能够加仰卧起坐 或慢慢加上伏地挺身??
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
其实最胖到104.4 已经减重一个月了 之前没有运动的习惯 退伍后体重一路狂飙
暑假开始接触fitness爬文建立基本观念并开始实施减重后
体脂也从一开始29.7有略微下降到27.9
基代方面 用康是美量的或用精华区公式算出来没什么变 代表应该都有减到脂肪
只是想请大家看看还有什么能再进步的空间
我也想问 这样吃ok吗??? 运动量是否足够???
如果一开始加一些仰卧起坐 伏地挺身之类的室内简单运动 一开始的量要怎么抓比较好
以什么为标准(酸痛or力竭?)
目前以有氧运动减脂为主 想说等毕业回到大城市再加入健身房加入重训
(目前这体重大多人也都建议先以有氧为主??)