从最早一开始10下伏地挺身都做得很吃力
到现在卧推可以到80磅
虽然不是说很了不起的成果
但至少还算看得到的进步
线条说实在的也是只有少到可怜的"微微"好像有在运动运动的线条
我这次主要发问有几个问题
到底要怎么吃三餐???
我若自己煮的都是 16谷饭 + 电锅蒸鸡胸肉(全联卖的 一次吃约1/2盒) + 水煮青菜
冬粉 + 鲷鱼片 + 蛋 + 青菜 一锅
但这样的吃法 吃完都觉得吃不饱会嘴馋(虽然胃是感觉满的)
大概还要过20-30分钟才觉得有饱足感 (心里都有种不满足感....)
有时候吃完 晚上要运动都觉得软软的
我算一下我的基代才1600多 根本不太敢吃太多怕超过(我想要减脂)
身高:173 体重:62 年龄:24 性别:男
到底饮食要怎么拿捏啊!!!! 要吃得饱又有满足感 也不会超过该摄取的热量
我运动的部分
是几乎每天都会重训 但每天的部位都不一样
一天练一部位 今天:卧推练胸 隔天:深蹲 大后天:下拉滑轮练肩膀
之前脚受伤所以停练有氧跑步
再补问一个 重训一组一组间的休息时间真的那么重要 通常都是休息60~90秒
就继续做 但我的力量还没恢复 几乎没办法做到前一组的次数
所以我都会拉长休息时间 再回去做
PS.我买的参考书籍是 4周练出一身肌
http://ck101.com/thread-3039545-1-1.html
有时候看到这类的文章 都觉得很无力快没动力 觉得别人都可以很快就练出来
麻烦请各位赐教啦 拜托 我都很没动力了...看不到成果