[讨论] 遇到瓶颈??
楼主: locosun ( ) 2014-07-31 01:05:27
从最早一开始10下伏地挺身都做得很吃力
到现在卧推可以到80磅
虽然不是说很了不起的成果
但至少还算看得到的进步
线条说实在的也是只有少到可怜的"微微"好像有在运动运动的线条
我这次主要发问有几个问题
到底要怎么吃三餐???
我若自己煮的都是 16谷饭 + 电锅蒸鸡胸肉(全联卖的 一次吃约1/2盒) + 水煮青菜
冬粉 + 鲷鱼片 + 蛋 + 青菜 一锅
但这样的吃法 吃完都觉得吃不饱会嘴馋(虽然胃是感觉满的)
大概还要过20-30分钟才觉得有饱足感 (心里都有种不满足感....)
有时候吃完 晚上要运动都觉得软软的
我算一下我的基代才1600多 根本不太敢吃太多怕超过(我想要减脂)
身高:173 体重:62 年龄:24 性别:男
到底饮食要怎么拿捏啊!!!! 要吃得饱又有满足感 也不会超过该摄取的热量
我运动的部分
是几乎每天都会重训 但每天的部位都不一样
一天练一部位 今天:卧推练胸 隔天:深蹲 大后天:下拉滑轮练肩膀
之前脚受伤所以停练有氧跑步
再补问一个 重训一组一组间的休息时间真的那么重要 通常都是休息60~90秒
就继续做 但我的力量还没恢复 几乎没办法做到前一组的次数
所以我都会拉长休息时间 再回去做
PS.我买的参考书籍是 4周练出一身肌
http://ck101.com/thread-3039545-1-1.html
有时候看到这类的文章 都觉得很无力快没动力 觉得别人都可以很快就练出来
麻烦请各位赐教啦 拜托 我都很没动力了...看不到成果
到现在卧推可以到80磅
虽然不是说很了不起的成果
但至少还算看得到的进步
线条说实在的也是只有少到可怜的"微微"好像有在运动运动的线条
我这次主要发问有几个问题
到底要怎么吃三餐???
我若自己煮的都是 16谷饭 + 电锅蒸鸡胸肉(全联卖的 一次吃约1/2盒) + 水煮青菜
冬粉 + 鲷鱼片 + 蛋 + 青菜 一锅
但这样的吃法 吃完都觉得吃不饱会嘴馋(虽然胃是感觉满的)
大概还要过20-30分钟才觉得有饱足感 (心里都有种不满足感....)
有时候吃完 晚上要运动都觉得软软的
我算一下我的基代才1600多 根本不太敢吃太多怕超过(我想要减脂)
身高:173 体重:62 年龄:24 性别:男
到底饮食要怎么拿捏啊!!!! 要吃得饱又有满足感 也不会超过该摄取的热量
我运动的部分
是几乎每天都会重训 但每天的部位都不一样
一天练一部位 今天:卧推练胸 隔天:深蹲 大后天:下拉滑轮练肩膀
之前脚受伤所以停练有氧跑步
再补问一个 重训一组一组间的休息时间真的那么重要 通常都是休息60~90秒
就继续做 但我的力量还没恢复 几乎没办法做到前一组的次数
所以我都会拉长休息时间 再回去做
PS.我买的参考书籍是 4周练出一身肌
http://ck101.com/thread-3039545-1-1.html
有时候看到这类的文章 都觉得很无力快没动力 觉得别人都可以很快就练出来
麻烦请各位赐教啦 拜托 我都很没动力了...看不到成果
作者: linda199402 (catvoy) 2014-07-31 01:07:00
感觉你有点误会基代的意思 基代是最少要吃这么多不是最多"只"能吃这么多
楼主: locosun ( ) 2014-07-31 01:13:00
那要吃多少才算够??
作者: lovegq00 (凯淇) 2014-07-31 01:22:00
虽然没看这本书，但是四周或90天不可能一身肌哦…
作者: whitestripe (light me up) 2014-07-31 01:23:00
那种文章不用看吧........................
作者: lovegq00 (凯淇) 2014-07-31 01:24:00
" target="_blank" rel="nofollow">希望有帮到你:-)作者: whitestripe (light me up) 2014-07-31 01:26:00
那种xx月可以跑多快xx月多少肌肉的文章看看笑笑就好可能他真的天才 那也不干你的事 大部分人都是一般人
作者: kjtseng (Bruce) 2014-07-31 01:35:00
你也可以阿 练好之后跟人说你90天练出来的 大家都会信
作者: albertfeng (阿宗) 2014-07-31 02:08:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 刚好看到m01的神人经验给你参考作者: briantony (大头) 2014-07-31 02:12:00
基代是指就算一天躺在床上不动也会消耗的
作者: albertfeng (阿宗) 2014-07-31 02:17:00
http://goo.gl/7A1wpo 上面的网址坏了,改一下
作者: yy047 (歪歪) 2014-07-31 08:04:00
但我觉得你的空虚感可能是来自你的饮食太无味了耶...
作者: steven211 (默) 2014-07-31 08:53:00
别人真的有很快练出来吗....你亲眼看到了吗?
作者: molopo (mmm) 2014-07-31 09:05:00
豆腐跟芭乐粘梅粉 可以增加饱足感梅粉全联有卖一小罐
作者: surf1979 (Wayne) 2014-07-31 09:22:00
休息时间短无法达到上一组次数是正常的,但不要拉长休息
作者: DavidMoney (David哥) 2014-07-31 10:01:00
那种常威式的文章跟书籍还是少看为妙 对你可能不但没帮助 甚至还会害了你
作者: smilekerker (科科:)) 2014-07-31 10:15:00
滑轮下拉练的是"背"吧，组间休息不要太长，下组做不多那就做不多吧，这样对肌肉刺激比较大一点
作者: bobju (枯藤老树昏鸦) 2014-07-31 11:04:00
常威: 我天生神力啊~
楼主: locosun ( ) 2014-07-31 11:58:00
这本书我是看很多人推荐才买的 adam campbell著至于中文书名应该是翻译自己加的 原文不是这样写的谢谢大家的意见 我会在修正的
作者: halfisland (Ray) 2014-08-01 01:11:00
四周练出一身肌这本重点放在619种健身姿势跟跟肌肉介绍还有一些健身概念