基本资料
性别：女
年龄：28
身高：168
体重：51.5
BMI：18.2
体脂率：生理期前 24.8
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参考照片：2013/7
http://ppt.cc/mLCA http://ppt.cc/BoRR
2014/6
http://ppt.cc/Jh0U http://ppt.cc/HZNZ
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：总汇三明治(香鸡or黑胡椒猪排+蛋+青菜、无美乃滋)
mos三明治
巧克力厚片or草莓厚片+2~3颗杏仁果
+200~240ml全脂鲜奶
午餐：公司订便当→小鸡腿(下半份都是骨头)or排骨(吃手掌2/3)
+两格菜吃光+第三格若不是菜类就不吃+饭吃三分之二
自助餐→一般外带炒饭的那种盒子无间隔→菜两份占7分+蒸蛋or糖醋鸡肉
约两颗贡丸量or黑胡椒猪肉条约两~三指面积or干煎鲷鱼约手掌2/3面积
八方云集→泡菜水饺8颗+烫青菜1份
鸡肉饭+青菜两份
晚餐：同上自助餐or鸡肉饭
干面+烫青菜1份+素鸡约5片
羊肉烩饭or米粉+烫青菜生重200g
其他：16点、22点各吃约60卡水果
喝水超过2~2500以上
日常作息时间：平日11点半入睡，早上七点或半起床
假日会12点~1点入睡，早上一样七点或八点自动醒过来
上班约9小时
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
家族有遗传性晕眩、气喘，心脏有二间瓣膜脱垂(心脏处会突然疼痛，换季更明显
，医生说很多人都有，只要不要持续性痛很久没什么大碍，的确身边朋友好几个。)
另外，血液中的血红素少于正常值，不知道是不是这个原因，
较常发生于游泳起来，还有意识但眼前一片黑
连自己的手指都看不到，马上喝运动饮料就缓解。现在运动都会+水时时补充
跑步当天必须精神状态良好(有时跑前会睡一小片刻)，以前常常发生明明没有跑很快
但吸不到空气，发出类似"嘿姑"的声音很大声...在路跑版找不到原因。后来控制
精神状况+非常注意自己呼吸，一样很少发生。不知道这是不是游泳没办法一次游很久
的原因。
运动习惯：
星期二 骑x bike/转速9.5~10/阻力4/一小时，持续约1年半
星期四 重训30分钟+骑x bike 30分钟，持续约一年
星期五 慢跑一小时，会小喘，持续约一年
星期日 游泳一个半小时，游50m休息2~3分钟，固定暑假持续2个月
爬山一到一个半小时，会较喘的速度，持续2个月
以前星期日也是骑脚踏车，除非暑假游泳
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
2013初开始把运动加入生活
那时体脂约27~28飘/体重55左右，2013 年中体脂降至26左右
2014年2月体脂25.1/体重52.4
2014年6月开始严格执行对青菜的需求量、饭增加、蛋白质需求减少
2014年7/6 体脂24.7/体重51.6
2014年7/27 体脂24.8/体重51.5
刚刚打文章才知道BMI降到不合格，体脂却是非常缓慢的
很怕自己是不是减到肌肉的部份比较多
最近觉得贫血的有感知觉增加了、加上友人说上半身骨头、肋骨都好明显...很像纸片人
劝我不要排那么多运动，但我觉得运动已经是我选择的一种生活方式
不管有没有减脂成功，我都会这样运动下去...
想了很久想不出原因，只好上来请教指导
谢谢