本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：19
身高：180
体重：87
BMI：27（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：18（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
所有的份量都是约一拳头大小
早餐：麦片+牛奶400CC或杂粮馒头 鸡胸肉或干煎松阪猪(一点玫瑰盐)
绿花椰菜(一点酱油)
午餐：白饭一碗 其他相同 或 便当(卤或清蒸的肉类与青菜2样)
晚餐：与午餐相同
宵夜：与早餐相同 但都是麦片+牛奶
日常作息时间：最晚12~1点睡 早上8~10点起床 （睡眠、工作、...等时间）
生活型态：大学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：是（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
重训龄2年1个月
每组至少8下 最多15下 金字塔练法 肩膀则是皆至少10下 最多15下
每次训练时间不超过1小时15分
周一:
深蹲5组 跨步20步3组 机械抬腿4组 机械勾腿4组 机械垫脚4组
周二:
上胸握推5组 上胸哑铃握推4组 上胸绳索飞鸟4组 上胸机械握推4组
下胸握推4组 下胸绳索飞鸟4组 双杠称体(下胸)4组
周三:
单杠(致力竭为一组)5组 下拉4组 反握下拉4组 绳索划船4组 机械划船4组
哑铃划船4组 杠铃划船4组 硬举4组
周四:
绳索俯身平举4组 三头肌训练绳抬手肘后拉4组 哑铃俯身平举4组 机械反坐飞鸟4组
站姿侧平举4组 绳索侧平举4组 坐姿侧平举4组 站姿划船4组 机械肩上推举4组
哑铃肩上推举4组 杠铃耸肩4组
周五:
绳索平杠下压4组 三头肌训练绳下拉4组 单边内三头下压4组 双杠称体(三头)4组
绳索平杠弯举4组 站姿W杠弯举4组 机械弯举4组 集中弯举4组 前臂训练4组
周六:
抬腿4组 绳索卷腹4组 机械卷腹4组 仰卧起坐4组
周日:
完全休息
每周至少跑步3次 每次30分钟 速度是8 心跳约160
我的问题：体脂肪偏高 想要再低一点 也希望能再进步（请将您主要的疑问陈述于此）