我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：30
身高：168
体重：93
BMI：32.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
之前去测基代大概16XX
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：馒头加蛋或者 三明治(200卡左右) +无糖豆浆
午餐：SUBWAY牛肉或者鲔鱼 少酱 (目前还无法做到完全不加酱) 或者自助餐便当1肉3菜
肉以不油炸为主
晚餐：同上 可能交换吃
其他：晚上会加个水果 梨子或者奇异果或其他水果等等（可免填）
日常作息时间：约莫12点睡 8点起来 (有时6点也会起来晨跑) （睡眠、工作、...等时间）
生活型态：刚辞职 待业中（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：是（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？目前右手有网球肘的现象
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
之前工作下班后，就很少运动
6月底辞职后，开始努力运动，目前有
1.晚上慢跑30分钟 ，心跳数不是很确定，但是都跑得蛮喘的 跑前后都会在散步一下
2.早上偶尔也会起来晨跑，一样以30分为主
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
之前爬文 看有氧搭配重训效果会比较好，最近也刚好有时间，希望趁这段时间养成
运动的习惯，前几天去WORLD GYM感觉价位也还可以接受，就先加入尝试
但是有个问题，就是之前没用过重训机器，不是很会使用，怕乱用又会受伤
想请问大家有啥推荐比较基础的吗？还是推荐请教练？
因为教练费不便宜，所以目前还在犹豫中
还有如果我晚上已经固定会去做有氧了，清晨还需要晨跑吗?
顺便想请问一下 有没有台中 SOGO WORLD GYM板友 会一起去运动的?
有机会的话想请教各位版友或者大家可以交流一下