各位版友好，最近几个月我开始了有氧运动，一周三次 而我很高兴自己开始运动了而我也看见效果。
但是我发觉光是这样也好像不太够，饮食一样很重要，我已经喝了几乎一生的有糖饮料我想戒掉但我发觉好困难。
有一阵子成功停止喝了但后来又喝了起来，想问各位版友有没有什么建议。其实如果可以的话我想养成一个喝白水的习惯。
吃东西我还好，都有在注意，但饮料我真的觉得好难控制因为我本身本来就喜欢甜的
希望可以给一些建议，谢谢。

慢慢戒阿 一天一杯 三天一杯 一周一杯 慢慢来

然后慢慢减低糖量，这周半糖，下周3分糖，再来无糖，等到你习惯无糖的，即使一天一杯无糖茶也就没关系了然后慢慢减低糖量，这周半糖，下周3分糖，再来无糖，等到你习惯无糖的，即使一天一杯无糖茶也就没关系了

其实这只是习惯而已...我之前一天要喝三杯含糖饮料然后天气热偶而还会加码喝到四五杯 真的很扯那时候还都喝七分糖or半糖的...后来下定变成喝三分糖然后一天两杯 变成一天一杯 现在是两周偶而才买一杯要戒什么东西都要慢慢来 一下子完全戒断绝对会变本加厉

戒酒比较难...

我是忍过前几周后就没有欲望喝了多喝那杯不如让我多吃碗饭 对我来说吃的比较难克制XD

我之前菸酒都碰 瘾头还都不小...可是我某一天没碰就戒了

之前不太喝饮料，最近每天都好想喝甜的！好难戒！

主要是因为有再练跑步啦XD 跑步戒菸酒对我来说真的有效

我也是靠减低糖量戒掉了，习惯喝无糖后，再喝含糖会觉得含糖饮料好恶心

跑步戒菸酒对我完全没用........哭哭jun大愿意发表一篇戒菸酒的心路历程吗 小的想参考

没带钱出门就戒了Q_Q

跟励志 什么研究我都看了 我也知道跑步可以帮助

其实没有什么心路历程欸..我之前一天抽一包菸 每晚喝起马

三瓶台啤 偶而还买苏格登回家调著喝可是去年四月开始练跑 我决心要在十月跑一场半马本来还想说要在八月底少抽点烟 要拼一下成绩结果八月底某一天跑完步抽了最后一根菸 自此烟就再也没点起来过..然后酒也在两周后不喝了..就真的只是忽然到现在快戒一年了 酒跟朋友出去吃饭偶而喝 一直到现在

那也快一年了耶..........算是真的戒掉了

说真的我看完ZYZZ的影片后，发现自己跟废物一样连个饮料都戒不掉真是太废了，一段时间不喝就发现其实根本不需要

就跟朋友出去 他们在那边抽 我也都不会心痒没有什么伟大的心路历程 就只是忽然可以不抽了而已

含糖的饮料，白开水就很好喝了

酒前年没特别想喝之后就突然不会想喝了不过饮料一周还是会喝到3 4杯

感谢jun大分享 我缺少这种突然

慢慢降低糖量 以前喝少糖 现在就半糖 久了你就会觉得以前喝少糖真的很恶心...在想想你喝了啥进去

吃水果啊 西瓜也很甜 水果比饮料好太多 当然也要适量

我反而觉得咖啡比较难戒 ORZ.....明明以前戒掉了说

真的,习惯问题而已,现在饮料有喝最多也只喝三分糖,喝半糖会觉得超级恶心

可能是你还年轻，这些糖类饮料可能导致痛风、高血脂、肥胖与新陈代谢症候群的病痛还未发生。只能说保重。

我比较佩服我亲戚 = = 他们早就喝无糖 可是我不行....

天气热，很容易一上火就冲手摇杯店，建议要随身带着水，

我跟你一样, 从把加糖改成加蜂蜜开始 然后减少份量 或是改喝美式咖啡不加糖(因为加糖更怪)

我反而没有很喜欢咖啡，只有星巴克买一送一时会买 XDDD

再胖个20公斤就会戒掉了xd

慢慢戒吧 等到习惯喝无糖饮料 含糖饮料喝起来会很恶心

我是在毒淀粉之后就完全戒了,身上随时有水很重要有的人是因为不带水,因为方便就路上买一杯手摇,这样永远戒不掉,身上有水的话因为很重,会很想赶快喝掉减轻重量,喝了不渴后,就也不会特别想再喝手摇

自打果汁

想喝饮料的念头一出 就喝个三大口的水

喝水习惯以后喝含糖饮料会恶

我一开始是减少喝的频率，变成一个礼拜喝三天，然后半糖-->微糖-->无糖，喝无糖茶最能判断饮料店的用茶好不好了XD，通常都很难喝，所以渐渐地就不会想喝，现在是会心血来潮买一杯，然后发现饮料好恶心...最后心血来潮的频率也变少。所以...建议不要忍，让身体觉得喝饮料很恶心吧!!XD

有糖瘾的人+1 要戒真的很难,尤其现在夏天 QQ

有心 一次就藉掉了 我以前一天"基本"三杯手摇杯

应该说戒的动机<喝的欲望 每次练跑完喝水喝到涨就想喝饮料

我本身住过美国，最近也去过日本，我发现满街都是饮料店的现象其他国家没有这么夸张，因为如果手摇没有那么普及应该会比较好台北，想不看到都难！@@一些，但台湾的店真的太多了！

以前一天的甜饮钱都快近百元

去年夏天花了将近三个月，循序渐进慢慢戒，维持到现在

半糖3分1分现在都喝无糖，看到果糖人体无法吸收自动转化为脂肪就再也不敢喝了

我都喝无糖黑咖啡当做事我的饮料XD

失恋! 我一天内喝含糖饮料也戒了 也养成运动习惯

我是因为工作那边的人都不喝饮料，自己也不好意思喝，就戒掉了！自己之前也离不开饮料，现在喝到就不舒服XD

果糖上瘾，喝无糖饮料ex拿铁 茶 豆浆之类的开始当替代品，久了就习惯不喝糖分高的东西，渐渐饮料就戒掉了

喝苹果汁,加水稀饰,先1/3 然后1/2的加,久了就习惯淡口味千万不要用柳橙汁,加水会酸酸酸

戒饮料很简单 但戒酒真的超难。。。

多喝水，想喝的时候先拿水起来喝 可以加个柠檬什么的

戒酒我反而很容易耶，之前喝很多，但去夜店，KTV等越来越少自然也少接触不会想喝而饮料店，我不想看到他都难啊（哭看来我之前想一次完全断掉真的现在变本加厉的回来了orz，慢慢戒看来是重点

只要失恋 菸酒饮料啥地都小意思啦

我也是高中每天一杯超商饮冰室 大学跟着朋友喝50岚1号 原本都喝半糖 现在已经一个礼拜大概顶多喝两次四季春了 都微糖或无糖

按表喝水，时间到就喝如何？

买小杯 喝气氛

先换无榶茶因为至少有味道

我也是去年开使停手摇杯，现在甜饮就偶尔starbucks

而且你要想大杯的饮料一杯就一个便当了

戒其实很简单。习惯养成大概21天。这三周，摆一大瓶水在手边，随时想喝就直接喝，反正喝多了就尿尿而已没生病的人要把自己喝到水中毒或是水肿...内科疾病有点困难。不用太久，大概3～4周，然后再去喝一小口甜饮整个甜腻的反差就会上来。如果说把“糖”视为一种会成瘾物质的话，戒除方法就必须向戒烟、戒毒一样，用另外一种东西来‘取代’他，而不是自己忽然停下譬如戒烟，有的人用贴片、口香糖、药物、运动、大吃其实都是一种‘替代’的过程。糖份其实也可以用一样用相似的方法。

从来不喝 只喝水 不懂这难在哪含糖饮料 垃圾食物都跟毒药没什么两样 有啥好吃的要满足口腹之欲更好的选择很多

以前很爱喝含糖饮料，我是自己入手好一点的茶叶自己泡茶后觉得路边手摇店往往是靠糖掩盖不好茶叶的味道，就不再喝含糖饮料了，然后过几周就习惯了，之后再喝含糖饮料，太甜的话反而会恶心

少油少糖少盐的吃习惯 不常买的外食 饮料店 正常口味吃了都很难过 喉咙会乾乾的 需要喝水稀释才会舒服

可以先试着用茶包+砂糖 久了就习惯有茶香味 慢慢无糖也没差了~

买个不会漏水的随身杯，去挑个茶包，看你喜欢哪种，红茶 乌龙茶...夏天推荐冷泡茶（这样习惯喝茶的成功机率比较高）泡好带出门，不想喝无聊的水、想买饮料时，就把茶拿出来喝一下！

有心没心的分别而已

我也是以前每天一杯大拿铁加糖 半年胖六公斤现在开始在戒了 每周两杯这样

我一直到大学时都只喝饮料 而且一定要全糖那种 但因为爸爸那边有糖尿病家族病史 让我有点担心 所以就改掉喝饮料的习惯 现在每天都喝2000cc的水 珍奶改喝三分糖 但不常喝而且变得不爱喝饮料 只有珍奶戒不太掉XD 但也是两周一杯其实是可以慢慢习惯的 我现在渴如果不是喝水 反而不行XD因为水才有真正解渴的感觉 总之加油 为了健康和身材

戒糖我有用过一个蠢方法 就是不要吃任何甜食但在实在对糖分有强烈渴求时 直接吃砂糖或黑糖在这样的过程中就慢慢晓得各种饮料与甜点究竟有多少糖一杯无糖绿茶到变成外面全糖甜度 究竟要加几大匙糖呢了解到这些糖的份量直接吃下去有多难受就不想再喝了

我是很想买的时候告诉(催眠)自己那是"糖精水"or"沙拉油水"脑中想着这种名词就比较不会冲动去买.久了就可以慢慢戒掉

看来戒手摇杯很多人都有经验 XD

我烟龄7年不算长，决定不抽后就开始运动重训，现在也戒了

等习惯我糖，就喝水最快

+1 今天跑了12km重训45分 忍不住买了2杯英国蓝 哭哭

我了解楼上的心情（泪

喝水我都加根吸管喝，可以咕噜咕噜喝很多，假装喝手摇!

果糖或糖精会越喝越渴,选有蔗糖的饮料店慢慢改或是黑糖的饮料店,现在也很多