本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：160
体重：57.1
BMI： 22.3
体脂率：36.3 (生理期后第12天，算是刚好在两次生理期中间)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：自制豆渣松饼两块or早餐饼干一包http://ppt.cc/Qjyi
配240ml自制无糖豆浆or薏仁浆or蔬果汁http://ppt.cc/S7PT
吃完过半～一小时吃水果：
樱桃10颗or葡萄10颗or西瓜约一片or柑橘约半颗or芒果约三分之一颗
午餐：油醋生菜沙拉配烤鸡翅3块http://ppt.cc/vKBC or燻鲑鱼一份(57g 130kcal)
一样吃完过半～一小时吃如上水果，但和早上不重复
晚餐：每天自炊，大概都有豆腐、蛋、虾鱼鸡猪牛择一、蔬菜、糙米和白饭1:1约150g
每个都吃两个贡丸左右的量，各种烹调法都有，但因为是自己煮的，都会算一下。
其他：下午有时会吃点心：原味小红梅干or综合坚果or苏打饼干，都100kcal上下，
偶尔嘴馋会吃一块巧克力or几口蛋糕，也都会看热量。
晚餐后有时也会吃水果，一天大概共吃两次。
完全不喝饮料，只有很偶尔打完网球大飙汗喝粉泡的宝矿力水得，和自泡麦茶，
水一天1800cc上下。
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
7~9点起床，11~1点睡觉，睡满八小时，不午休。
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
住在美国一个超偏僻/阿里山高度/超干的镇，
人妻兼硕士生放暑假中，几乎一整天除了运动/家事/煮饭外都坐着念书写paper休闲。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否，但时常运动完耳朵有塞住的感觉，
不知是否和长期受耳鸣所苦有关联？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
快走：心跳数约130~140左右，
比利大叔有氧：心跳数约140~150左右。
重训：深蹲20下*5组+仰卧起坐、侧腹仰卧起坐、下腹部降腿三种共20*5组+并肘抬手50*2
网球：对墙+对打
减肥42天运动如下：
前两周快走or比利30mins，第三周比利30mins+快走40mins上下午分开，
第四周PMs疲累嗜睡只做一种，比利30minsor快走40mins
第五周生理期来改做如上述重训，逐天视身体状况增加种类/组数。
第六周又比利40mins。
周末偶尔一天改打网球60mins。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从58.7kg 37.7%体脂开始，每天早上上完厕所量体重/脂/基代(欧姆龙)，
基代很低1260~80，大概都吃1300，因为几乎三餐自煮，很容易算，但也不太过计较，
就是尽量均衡，不要大爆表，一个多月来培养对食物热量的sense这样。
(感受到斤斤计较的痛苦后，会想更努力运动提升基代><)
原本看酪梨寿司/马克妈妈减肥，感觉满健康，
运动量和我差不多，也没有特别忌口，大概都是0.5~1kg/week，
实际执行起来才发现好困难，是因为他们体重虽比我重但体脂比我低吗？
八月要出游，变胖后已经很久没拍照，原本以此为短程目标，第一学期结束后开始减肥，
没想到到现在感觉成效不彰，发狠上来爬了一个礼拜的文，还是不确定该如何调整最佳。
唯二有感觉到进步的，
第一是原本蔬菜水果都不爱的超挑食屁孩，变成爱上水果并且努力喜欢蔬菜中，
第二是从25mins喘吁吁又动作不标准的比利大叔，变成40mins动作标准到后面才喘。
我自知我的缺点是，因为原本是挑食的人，一下子就烫青菜我真的没办法，
所以鱼香茄子凉拌芦笋我才有办法吃下肚，但是想说有在计算就不至于爆表。
想请问现在这个方向对吗？对的话该如何微调计划才能更有效率呢？
八月中开学会变很忙，到时可能每天只能运动30~60mins，
本来以为体脂这么高，每天运动加饮食注意应该很好瘦，真是大错特错@@
到底怎样的减脂速度算是积极但正常呢～
短程目标虽然得下修，但是1月要去泰国玩，穿泳衣的中程目标还是不想放弃XD
抱歉落落长打了这么多，再麻烦各位鞭策了！
<(_ _)>