我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
我是否仅能接受赞美，无法接受改善建议：否（是／否，未回答即发问者删文退回）
↑以上两行若未填或删除，文章就会被删除。
=============================================================================
先将不好听的写在前面QAQ
这两次inbody的量测中间只隔了20天左右 数据也没有很明显的变化
但是觉得自己还算有在进步 所以想上来分享一下
2014.5.10 第一次测量 http://imgur.com/F9DpbSZ
2014.6.2 第二次测量 http://imgur.com/G6gFBEX
机器刚好很幸运的都是inbody 230 虽然不同台
刚好去逛Costco的时候碰上免费的inbody测量就量了第二次
第一次是在文山运动中心
两次都是非生理期 且前一小时没有饮食喝水 时间点差不多
2014.5.10 2014.6.2
体重 49.4kg 49.6kg ↑0.2
骨骼肌 18.4kg 19.0kg ↑0.6
体脂肪重 14.7kg 14.0kg ↓0.7
身体总水量 25.4kg 26.2kg
除脂体重 34.7kg 35.6kg
蛋白质重 6.8kg 6.9kg
矿物质重 2.49kg 2.54kg
体质量指数 20.8 20.9
体脂肪率 29.8 28.2
腰臀围比 0.81 0.81 (TAT)
基础代谢率 1119 1139
部位别肌肉量
1.5 / 1.5 1.5 / 1.6
(normal) (normal)
躯 干
左 15.2 / 15.2 右
5.1 / 5.2 5.1 / 5.3
(under→normal)
部位别脂肪量 (皆normal)
37.6% / 36.4% 37.3% / 35.3%
1.0kg / 0.9kg 1.0kg / 0.9kg
躯 干
左 28.8% 右
6.5kg
30.9% / 29.6% 31.0% / 29.5%
2.4kg / 2.3kg 2.4kg / 2.3kg
肌肉-脂肪控制
2014.5.10 2014.6.2
肌肉 +3.7kg +2.7kg
脂肪 -3.3kg -2.5kg
健身评分 73 75
老实说量完回家后拿前一次数据来比较还蛮有成就的XD
运动习惯大概持续2~3个月以上了 刚开始体重不减反增QAQ
(从49飙到51 最近又开始慢慢下降)
我运动的习惯大概会是重训略大于有氧
重训每周会2~3次 (不一定 看肌肉恢复状况) 每次都会2小时左右
强度则是各肌群维持在6~12RM 通常以大肌群(胸背腿)为主
(腿无法12RM 有时后重量很重还是可以20~30RM 就随兴XD)
(很重大概是挂杠片Squat的机器可以挂70KG~80KG 前踢那种最重踢过180磅/20RM)
有氧则是重训完踩脚踏车或滑步机30~45分钟 或是游泳(1000~1200m/40~50min)
有重训不一定会有氧 但是很少单独有氧XD
所以其实女孩们根本不用担心重训肌肉会长得很可怕哈哈 觉得太over就停就好了
另外饮食方面
其实我觉得我比起版上大家还蛮不克制的XD
虽然我本身是食量小的女生(便当的饭都会吃不完那种)
大概一~两周会吃一次吃到饱或大餐
但是平时就是让自己吃八分饱不到撑 不碰不健康的食物(主要是油炸类)
早餐一定会吃 午晚餐一定都会有青菜(没吃菜不习惯QAQ)
饮料方面现在只剩会喝混浆(便利商店的低糖豆浆混米浆) 和牛奶
(以前最爱的50岚1号微糖温的已经一个月没碰了吧)
认真觉得我是那种平常吃饱就不会暴食的典范(不要脸)
觉得运动没有成效的就再撑著点 我也是大概2~3个月才开始有一点效果
目前我应该会朝着逼自己增加有氧频率和更严格控管饮食的方向前进
另外如果文内有偏差的观念还请高手多多指教了<(_ _)>