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基本资料
性别：女
年龄：26
身高：159.3
体重：79
BMI： 31.3
体脂率：35.8% (生理期前(大约两星期))
23.5% 骨骼肌 因为测量计有显示这一项，所以补一下@@
14 level 内脏脂肪 理由同上
参考照片：暂无（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
最近开始上班生活习惯有巨大的改变，
所以这边我想分两部分填写.......
早餐：
之前： 睡到十二点
上班： 早餐店的三角形三明治，配一瓶调味乳 或是 便利商店牛奶多多
午餐：
之前： 家里爱心餐点， 大约 1 碗 (普通大小碗)白饭，
2/3 碗配菜*2 (2道配菜各 2/3碗)
配菜家里煮什么就吃什么~ 所以不太固定
比较常见：
韭菜炒肉丝、清炒叶菜类、苦瓜咸蛋
竹笋炒肉、排骨肉、牛柳、煎(炒)蛋
上班： 跟同事去类似自助餐的店，大约 普通便当2/3份量 白饭
配菜3道，但每道较少，粗估1/3碗
主菜肉类： 鸡腿等 (应该是卤的)
晚餐：
之前： 家里爱心餐点，同午餐 1 碗白饭
2/3 碗配菜*2
上班： 家里爱心餐点，同上
其他：
之前： 大约吃晚餐前，有时运动完很饿 会偷买小面包、布丁、小碗甜不辣
相对晚餐的量就会少吃一点点
大约 饭变 1/2 碗
菜也 1/2 碗 *2
上班后： 没有偷吃，但是每天下班的时候(晚餐前)开始感到饥饿
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
之前： 中午12点起床，凌晨4、5点睡
上班： 8点起床，9点上班 ~ 5点下班，晚上12点到2点睡
生活型态：
之前： 学生
上班： 上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 没有
病史只有鼻子过敏......还有皮肤有点差，容易过敏
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
之前： 每天游泳一小时 (每日下午3~5 点间，晚饭前)
生理期间不游泳，改为： 每日跑步机快走 (时速6km/hr) 30 min
踩脚踏车机 30 min
扩胸的机器(最轻的砝码) 20 下(因为很酸囧)
上班： 每天游泳一小时 (每日晚上7~9 点间，晚饭后) (目前为止)
这样的运动习惯已持续3个多月(2/15起至今)，每日不断
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
最近看到家里老年长辈中风，感受到危机所以开始运动+减肥，
希望身体健康降低心血管疾病机率
我的期望是， 能维持正常食量下，然后培养运动习惯~健康生活，慢慢瘦下来
(所以希望 吃进去 与 消耗掉 持平，或是消耗稍微多于 吃进去)
主要问题是......我三个月前开始运动后，慢慢有瘦
(原 81 三个月后变 77，腰围也有小)自己觉得好像有点效
上班后才过了短短一星期，就回胖了2公斤左右，并且腰围显著增加(2吋)，脸也胖了QQ
因为我喝水的习惯没变，而且是早上空腹量体重~
应该不是因为每天吃食物造成的误差@@
自己估算了一下，觉得进食的量差不多(只多了早餐，但少了偷吃)，
运动量也没变，作息还变正常了
不知为何会胖回来，所以想来请问......
是否能请版友帮我看一下可能问题出在哪里呢@@?
另外也想请问，这样的运动与生活 是否能达到我想要的效果呢? 变健康慢慢瘦之类的...
还有这两天在想......是不是需要加大运动量，
但自己不知道原因~ 觉得一味加大量不见得有效@@ 所以想请教
十分感谢~ :)