本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：（男／女）
年龄：29
身高：178
体重：67.5~68.5
BMI：21.4
体脂肪 : 14%~15%
参考照片：http://ppt.cc/XyrS
早餐：三片吐司夹蛋夹起司夹肉片(不涂沙拉)+脱脂牛奶泡大燕麦片。
午餐：自助餐(青菜四碗的量+三样配菜+半碗饭+一份主菜+甜汤+咸汤)
晚餐：运动前吃蛋，运动完之后牛奶麦片+水果一盒(一块西瓜+两片凤梨+半个梨子+10个小番茄)+苹果一粒(大粒的)
其他：（可免填）
日常作息时间：11点半~12点睡，六点起床。
生活型态：上班族
运动习惯：
慢跑60分钟，约11公里，心跳数约150左右+重训半小时(每天)
我的问题 :
目前我想将体脂肪降到10~12%左右，请问我需要改善什么地方才可以。