目前刚好在当米虫想好好练一下
目标是降脂增肌
持续3周了 虽然真的好累
一天睡10~12小时
但感觉不会操过头
AM PM
Day 1 游泳40分 大腿 60分 + 有氧 30分
Day 2 游泳40分 胸 三头 60分 + 有氧 30分
Day 3 游泳40分 有氧30分
Day 4 游泳40分 背 二头 60分 + 有氧 30分
Day 5 游泳40分 肩 小腿 腹 60分 + 有氧 30分
Day 6 游泳40分 有氧30分
基本上游泳 和 有氧 都是很轻微的 心跳大概140左右
状况好的话会直接跳过DAY 3
如果是你的话 你会怎么安排呢~
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 编辑: OmegaDeath (1.34.142.36), 05/29/2014 23:07:56
※ 编辑: OmegaDeath (1.34.142.36), 05/29/2014 23:08:43
要更累的话排双循环阿 一个部位一周两次 再加有氧1小时
作者: s7598261 (阿维) 2014-05-29 23:23:00
游泳玩间歇
作者:
cosy (笑看人生)
2014-05-29 23:44:00双循环我以前排过 只有在学生时才有办法 出社会后哪来的时间
作者: quizzer 2014-05-29 23:52:00
也不能因为闲就狂操 让自己一直处于疲乏 运动效果反而不佳
作者:
xuan85 (鲑鱼亲子)
2014-05-30 00:53:00胸-背-腿-胸-背-腿循环 每天1小时游泳
作者:
cosy (笑看人生)
2014-05-30 07:15:00也是啦~ 但我觉得双循环效果没有比较好 反而累得半死
作者:
el500 (飞高高)
2014-05-30 08:40:00有试过早上跑2小时休息下午重训晚上游泳3000但还是要适度休息 不然就是补给品要充足 不然根本做不下去
作者:
nightree (nightree)
2014-05-30 11:23:00每天跑一小时重训一小时，其他运动一小时，吃到爽