本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 是
基本资料
性别：（女）
年龄： 27
身高： 158
体重： 81
BMI：32（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：INBODY43％（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
忘记了 （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
看到大家都三餐都好节制就很心虚囧；
早餐：早上起来，先一杯花粉蜂蜜水
看冰箱有什么吃什么，像今天就是五颗炒手，前几天就是一碗红豆薏仁汤
（睡到中午的话，就是早午餐合并只吃一餐）
午餐：1.苦茶油面线+一颗蛋，偶而会配一些青菜或是卤肉
2.上完教练课的话，就是附近很辣的旦旦干面一碗+一份海带（约两片）
3.今天会吃海胆生鱼片盖饭+味增汤一碗
4.妈妈煮的爱心肉粥一碗
5.炸酱面一碗
晚餐：1.今天的量有点多，卤肉饭小碗+油豆腐一块+7-11凯萨沙拉一份
2.昨天就是挂包+四神汤
3.一个礼拜一次素食自助餐
4.刀削面一半、水饺五颗
5.看公司附近有什么吃什么
其他：（可免填）
我每天吃东西都不太一样，尤其是午餐或是晚餐。
假日可能就更疯狂，而且可能我习惯舒压方式是吃点心，有时候下午上班就会嘴馋塞一些
点心、饼干等等来吃。
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
工作大部分都是下午上班，到晚上九点十点才下班
睡觉通常睡到中午，最近配合运动比较早起
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
OL
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？晕眩有过，还去长庚做过检查 就内耳不平衡
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 膝盖不太好，可能因为没什么肌肉支撑
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
目前只是怕运动又受伤拉
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
2011年疯狂运动跟努力克制饮食半年瘦了14公斤，现在复胖21公斤
2013年底加入可尔斯健身房一个月
今年一月去依世邦，上教练课10堂，平日也都在运动，没配合饮食只瘦了1公斤一下又复胖
（没上教练课时，就是跑步机或抬腿机40分钟，那种安全重训机器也加减做20分钟左右）
现在就是
1.一周两次教练课，一次都三台重训机器学习中
2.骑脚踏车30分钟，重训一台-三组，剩下时间在继续脚踏车...，一小时内完成
3.骑脚踏车30分钟，跑步机30分钟快走速度4.5，坡度2
4.假日一天骑真的脚踏车大概40分钟左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
重新起步超痛苦的＝ ＝～～
太久没运动，不知道为什么这两个礼拜就两次脚抽筋，一次是左小腿抽筋痛醒，一次是坐
在地上后左脚底板抽筋。
我也跑去买钙片了，可能就是没有很好的伸展吧。
现在要克服运动的问题就是我超级怕受伤的......
另外吃得部份似乎也要解决，这样吃不会瘦我知道＝ ＝；
现在运动教练就是建议我先重训，因为这样子我去做其他运动的运动量才会大，消耗的热
量也多，我才可以多吃东西这样子。
（比如说一小时内，平常没运动只能跑1公里，有了肌肉支撑可跑到8公里之类的意思吧）
但是我前一个教练说得就不一样，他就都是训练我的核心，是不用重训机器那种，不过我
自己的时候就会不知道怎么练。
然后请大家给我一些建议吧...