我24岁，179.2公分，
体重87.9公斤，
BMI27.4，不是有在健身的那种，
就是胖，有在进行168断食，
通常都晚餐吃东西。
原本有在每天晚上花26分钟跑3.6k的习惯，
都选在公园硬地板跑，
之前因为某些事情中断一个月，
直到8/22才重新开始。
然后在8/26开始练立定跳远，
原本很担心成绩不好，
但只有一开始比较差，
差不多170公分左右，
后来可以到195公分，
最好到200公分。
之后接着跑步，
不知道是不是跳远消耗太多，
（可能有跳了十次）
觉得蛮没力的，
（以前不会这样）
1.53k花了516秒，
这样算下来1200m要405秒，
距离标准350秒还差了55秒。
然后隔天感觉核心有点酸痛
（以前只有跑步，没跳远时不会这样）
请问有没有什么好的方法可以在10/11台铁体测前达到我的目标310秒？
有需要请人教跑步或是健身教练吗？

跑步前一天，千万不要跑步我建议你，每天跑，但是慢慢跑

铁特干嘛练跳远？冲1200就好干嘛跑1530m，秒数会比直接除还要少。会过啦，别受伤就好

不需教练，但持续练跑，注意不要受伤，by 过来人。

时间还很多，看影片+持续练就好

每天跑1500这样就好了 前面有跳远当然有差

http://i.imgur.com/fwV5ONt.jpg 每天花20分钟跑3公里，刚刚随便跑一下下肢训练很重要，要不然会软脚

朋友165/95，听他说就每天持续慢跑个3k, 肺活量体力有练起来再加考试时现场紧张肾上腺素也会爆发，重点是千万别受伤最重要

这要练?我看台铁员工都很有福像阿不像会跑

不是每科都要跑，只有4科的样子，但平常有在运动的真的不难就是了

先用走一个小时，慢慢练习，时间够，再加快步伐，每天强迫自己一个小时，最好有人陪

我做送货的工作 都搬二楼练腿。8/22后第一次测可以5分内。最近练间歇，每次都平均5分10左右，我174/73

减肥 很难吗

持续慢慢跑，不要受伤，体力练起来就有机会让身体习惯喘的感觉

我34岁时考台铁 179.4/91第一次跑1200要481秒 练一个月350秒跑完 你现在就是一周跑三四次 不要连续跑 肌肉要休息休息完的那天数字会进步 你的体能没问题 持续练不要受伤就好 我最后314秒 考试前一天别跑 当天喝个红牛提神会进步

不建议喝提神饮料，非常不建议，我学弟因为求好心切，体测前喝一罐，测到一半，已仙逝成功岭我没有开玩笑还是按步骤，一天一天慢慢练习

台铁车站站务员轮班下去哪有空闲运动，再加上轮班导致作息饮食都不正常，不少人很快就身材走样了

体能没有速成的，稳稳练不要受伤，考试当天靠意志

休息一下 明年再继续加油

标准这么低还有人没过？是运气不好临场摔倒吗？

回楼上，某年陪朋友去警、消特考体测，当时下大雨真的目击几个考生测验时滑倒，师大分部操场品质有人提过

我是练到310~320秒 才会喝一下求心安 考试当天真的会很亢奋第一圈1分钟跑完觉得太快 原PO记得注意配速

喝提神饮料血压会暴增，猝死不意外

强烈建议 跳远一定要找软的地方跳 不然搞出跳跃膝的话没有个10年不会好滑倒又没差 ，不会过的就是不会过跟滑倒没关系

ye大说的惨况我知道，真的衰爆。但印象中可以重跑一次？

5分50秒还是有一定门槛的，除非你很瘦或平常有在运动而且体测很容易遇到下雨

直接1200测一次最快 不要慢跑 慢跑那种速度 你一定不会过

106年考试边洗澡边水上跑给你参考

你只要减肥加锻炼下肢跟核心的肌肉量应该可以

警察才要跳远 铁路只要跑步 可以学学配速

我当天裤子松紧带断掉拉着裤子跑也过