笔试和体测已顺利通过，分享自己的体测心得给未来有意报考一般警特的考生参考，以
利提早准备，并预祝大家金榜题名，笔试部分可以搜寻我的帐号。
以下分成四个部分分享给大家
一.成绩和背景
二.体测当天流程
三.个人训练过程
四.结语
一.背景和成绩
大学为篮球校队兼系队，运动量相较一般人来的多，但毕业出社会后到考试一试放榜前
几乎没有运动习惯，时间将近有二到三年没有持续半小时以上运动及跑步，直到一试放榜
后才开始投入训练。
当天成绩
跳远230cm
1600M跑走6m28s
二.体测当天流程
本人为10点到10点半报到梯次，须准备资料有照片之证件、通知函、准考证三样缺一不
可。有照片之证件最好健保卡和身份证都备着，像我当天拿身份证要去报到时不小心掉到
地板，离水沟只差不到两公分吧，当下真的是心脏停了一秒。
十点准时开始依梯次排队报到，报到时考官会核对身份并戴上手环，请确认手环上资讯
是否符合，因后续体测都是依梯次和编号计分，务必确认，戴好手环还无法马上进入体育
馆，须在旁边等待到十点半才开始，有椅子可以坐着休息，等到上一梯次结束后，才会带
到体育馆里面，此时才开始发号码衣，一样请先确认号码衣是否和自己编号一样，等待时
无法看到其他考生跳远的状况，测试时都会有布幕遮起来，直到准备换你梯次跳时，才可
以到布幕后方看其他考生跳远，但此时大家都忙于热身(跳远前不会有考官带操，只有跑
走才有)，而且看到其他考生体测没过，自己压力只会更大，把握时间好好热身才是明智
之举。
跳远前，会有考官说明注意事项和体育班学生示范，跳远垫每50公分都会有标示，失败
状况有以下
1.跳出垫子外
2.未达标准
3.踩线
可以试跳一次不采计，若重心不稳跌倒或手撑地，在没有离开垫子情况，则以离起跳线
最近的部位去丈量，当天没过的几乎都是重心不稳而失败，踩线部分建议留一个拳头空间
，不要紧贴起跳线，但当天也是有跳18x未达标准而失败，建议当天试跳先看自己状况，
如果连190到没到，保留空间就请缩短，跳完请等待考官指示再离开，不要跳完就随意往
左右两边离开垫子，一样算失格，正式跳须踩粉再跳，影响不大，建议正式跳前可以拿自
己的衣服或毛巾擦一下鞋子底部增加摩擦力，保暖外套或外衣及毛巾、水是可以带进去的
，跳完后确认成绩并签名就准备带去操场热身准备跑步测验。
跑步会有专人带操，跑走不会有大表也不会有人提醒秒数，只会有人提醒圈数，请自己
配戴电子表，智慧型手表都不行，有传输功能的都不行，跳远时也一样不能配戴，不建议
带马表跑，跑步只要有东西从你身上掉落至跑道影响其他考生都会判定失格，举凡帽子、
眼镜、甚至马表的带子甩到人都一样，请注意。
起跑线会依编号排队，最内圈为1号最外圈是12号，但一号位置较后面，不用担心公平
问题，起跑鸣枪后即可往内圈跑，只要注意不要碰撞到就好，跑走最难的就是维持自己练
习时的配速，以及当天的天气状况，一堆人同时起跑要不被影响很难，除非一直看着自己
的手表，但每看一次呼吸和速度都很容易被影响，我都是最后一圈才瞄一下，平常自己练
习时就知道最后一圈自己还有多少时间可以用，来做最后冲刺，通常跑走没过的都是被前
几名的带着走，第一名的秒数大概都落在六分十秒上下，如果平常练习八分左右的考生，
又没照自己配速跑，最后一圈真的会完全没力，毕竟练习时不会有人跟你竞争不会有人影
响妳，当天要不被影响很难，内心会担心是不是自己很慢，而导致最后连脚都抬不起来而
失格，最后一样确认成绩后签名，归还号码衣统一离开操场后即可自行解散，体测前后结
束大概两个小时，大部分都是再等待跳远。
三.训练过程
从一试放榜后开始训练，每天不间断，直到体测前三天才休息，期间只有因台风休息一
天，不然每晚都会到操场报到。
网络上有网友分享说，有稍微运动的人1600公尺和跳远可以轻易合格，别再相信这种话
而不练习，我也是自认大学体力很好应该没问题，结果第一次跑一千六，我只求跑完不要
停，完全无法顾虑到速度，喘到不行，连续跑两个星期后才开始测秒数，第一次测是八分
二十多秒，心里非常沮丧，因为真的已经使尽全力冲刺，开始上网搜寻加快速度的方法，
我觉得短时间内练习可能无法有太明显的进步，我一直到体测前，最好成绩是7"19，进步
一分钟左右，考试当天又进步快一分钟。
个人归类短时间内缩短秒数可能原因有
1.鞋子请挑路跑鞋，不要挑慢跑鞋，请越轻越好，我们要求的是时间内完赛，不是比跑的
远，鞋子很重要，我个人是买美津浓的皇速很轻，但缓冲就没有这么好，这是要取舍的部
分。
2.练习最后一圈冲刺，一开始是最后100公尺冲刺，然后最后两百，之后到四百，我觉得
可以练习到意志力，当天体测状况瞬息万变，我最后一圈也是考意志力撑过去，毕竟很容
易被第一名带着跑而乱了配速，这时就是考验意志力和肌耐力。
3.姿势练习和呼吸练习，练习手部摆动姿势，可以上yutube搜寻，一个月内绝对可以习惯
并养成正确跑步姿势，接着是呼吸方式练习，我是练习两吸两吐，真的比较不会累，搭配
脚步和手摆动一起吸吐，真的有比较轻松，最后一圈我就会全力冲刺以缩短秒数，以上三
点都可以再一个月内完成短时间见效的方法，给大家参考，我每天会跑两次1600一次计时
，一次慢跑练习动作以及呼吸。
4.降低体重，一个月内控制饮食搭配练习，体重的影响也很大，但并非不吃不喝，我只是
晚餐少吃一些，然后每天训练，一试放榜到体测前，减了五公斤，对跑步和跳远都有一定
的帮助。
跳远部分，跑完每天会练习跳三次，没错就三次而已，但每天都会跳跟测量距离，突然
一天跳太多次会受伤，我刚开始就是这样，因为觉得自己应该可以跳更远，就不断练习，
结果隔天大腿完全无法蹲下和起立，也进而影响到后续每天的跑走练习，恢复期大概四到
五天，请衡量自己的能力，绝对不要过度练习而受伤。个人归类出短时间可能进步的方法
有以下
1.动作练习，个人看网络爬文后，采纳蹲下后手就顺势往后摆，一气呵成直接往前跳，而
不做太多前后摆动的动作，一来可能造成踩线，二来可能一直无法找到自己要的节奏。
2.核心肌群和腰力训练，空中停留时，缩腹抬脚并尽量往腹部靠，可以增加停留时间并跳
较远，但相对的重心可能较不稳，给希望增加距离的考生参考，如果练习都有两百以上，
不建议此方法，而是稳稳落地即可，可以多练习棒式和仰卧起坐来增加跳远成绩。
四.结语
分享这么多，我相信每个考生一定都是做足了相当的准备才来应试，不可否认运气也占
了部分原因，当你能做的都做了，不妨去庙宇拜个拜求一切顺利，我个人除了拜文昌帝君
外，更会拜关圣帝君，警察这个职业就是拜关圣帝君，网络上也会有网友会发放阴骘文给
需要的考生，但请记得，不是收到然后放起来就好，必须每天虔颂，我固定每天唸两遍阴
骘文，从考前到现在都是，冥冥之中一定会有保佑，希望这篇文章能够帮助到后面的考生
，有问题也欢迎站内信询问，我一定会尽力回答的。
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不得要求上榜者赠送书籍、提供笔记等不正邀约，
违者依照版规处置。