哈囉，各位学长学姐其他考生大家好。自从上次发笔试上榜文之后又隔了2个月左右，不知道大家过的是否开心呢？
先报告一下昨天体试成绩
立定跳远250cm/1600公尺6分52秒（跟着前面跑XD）
这次107消防警特果然自102年以来完美的达成录取率最低的一届（小分析在上一篇笔试上榜心得内文中）
警察跟消防的体试内容基本上是一模一样
一、立定跳远190cm
二、1600公尺8分14秒（494秒）
就是这两大项，在这边必须先跟大家建立一个良好观念，这两项测试说实在不是为了要刷人，我的角度观看应该只是为了进入的人员最少都要有基本《一般人》体能。所以如果自己没办法达成这两大项，那就要思考自己是不是体能比一般人还要差，相反地，如果本来就是一般人或是有在运动的，基本上不用担心一定会过，只要注意细节就好了。
（一）立定跳远
两个环节来说，第一种状况是根本跳不过190cm，这种通常代表问题比较在协调性，很少说肌力弱到这么惨的状态，大部分都是肢体不协调，在笔试结束到体测期间主要训练的是肢体的连贯性，其他说要训练肌力肌肥大还耐力放到后面，因为一个月要能达到显著的改变，基本上不指望，所以与其花时间在比较少成长的项目上，不如先改变提升自己的跳跃吧！
第二种状况是本身跳的过190cm但是怕会起伏跳不过，只有190~200起伏，这边一个月建议还是以动作作为主要重点，因为实在点其实应该至少在半年前就应该做好肌力训练的准备，肌力训练是长期累积不是短时间内可以带给你突飞猛进的一种训练，所以如果是之前没准备的人那还是好好准备动作吧，肌力训练为辅。
细节上，其实主要就是跳的时候，拜托不要往后倒，我这组就有人试跳200多正式跳，重心往后向后踩了一下直接当学弟，所以不管怎么样请记得一定要往前跳往前扑。第二个细节就是粉笔粉请记得踩脚后跟就好了，不要踩整个鞋子，以免你滑倒！
（二）1600公尺
基本上这边会遇到的问题大概几个方向
1.抽筋
2.心肺不足
3.跟错人跑太快打乱自己节奏
第一项抽筋我不细讲太多只求大家正常均衡饮食至少在笔试过后这段期间坚持一下饮食内容还有饮水量，因为微量营养素在于维生素矿物质的摄取都会影响到抽筋与否的问题，水亦是，这次跑步就看到好几个抽筋退场，大为可惜。
第二项心肺不足，要准备起来相对于肌力我认为是好准备许多，一个月固定练跑，基本上没有什么困难会失败，小分享要跑过1600公尺基本上平均时速会落在12公里，所以在训练有很多种，你可以单纯训练时速12公里坚持跑完1600公尺，也可以也是我比较推荐，拉高时速挑战800公尺或是1200公尺，后面再挑战直接时速较高跑过1600公尺，效应比较高。至于本来就跑的过的人，建议跑前练个一次太阳底下跑，让自己先习惯一下考试日的感觉，不然太阳下跑感受上还是有差别。
第三项，没什么好说，跑的快的可以当第一，当不了第一，可以找一个跟自己步速差不多的跟，如果跑的慢的请先相信自己的节奏，不然跟到快的判断错，体力下滑会非常快，前面两种人其实都会过，重要是跑步不快的人，注意好自己平常练习的节奏，再戴个计时手表，最后一圈跟着前面的人跑，如果来不及请在第三圈不管怎么样都开始加速，如果来得及就跟前面的跑者吧！
以上是我昨天体测的心得，希望能够帮助到还没体测的朋友，或是明年后的学弟妹，谢谢大家。