※ 引述《jack358702 (Jack)》之铭言：
: [请益] 应考资格、各种国考疑难杂症等，以有正确作法、答案者为主
: (不包括书里的疑问)。若问题如人生规划、读书计画等，无一
: 定作法、答案者，请用闲聊选项。
: 下礼拜三就要放榜了，规定14天以内要去医院体检完
: 但有写男生BMI超过28，体检就不过
: 我目前28.6
: 目前晚餐已经禁食
: 有人跟我同样的情形嘛
BMI 差0.6呀
我猜 你体重离标准 还有1.5kg~1.9kg吧
如果你之前都没减重过，现在才要开始减重
那你减重的前期 会有段时间属于快速消重时期，脱水比较多
在减重前期，我最快3天可以减1KG，一星期可减2KG
到了中期，六天可减1KG
一个人合理健康减重， (必须有足够的营养、吃至少基础代谢率)
休息也是运动训练 (过程、课程、节奏) 的一环
每天最多消耗500大卡
我算了下，将近一年的时间，包括偷懒、休息、吃回去
冬天太冷不想让血管爆破不想运动、夏天太热 热中暑指数超过40不想运动、
空气品质亮黄灯坚决不去吸废气不想动、肌肉酸痛要休息1~3天不运动
感冒休息2周
这样算下来，每天我平均消耗是400大卡 < 500大卡/每日 健康合理减重范围
一般来说，健康减重，消耗到一天500大卡，那运动量要非常大
一整天要运动到 2700~3600~4400大卡， 4~5小时以上才有可能
因为就算你帐面上是耗掉2700大卡 但是 Fat burn % of cals 可能不到18%
像我平均每天燃烧掉400大卡，那运动量已经要到中高量等级
(超过中型运动、接近专业[或重度]运动)
你要快速脱水 可以吃利尿食物 像西瓜
不过吃西瓜 血压会降
不要搞脱水搞到最后身体负荷不了 觉得快死了一样
还有改吃流质食物，例如牛奶
或属于缓释糖类型的蜂蜜，但如果你肝肾功能不好，也不建议你吃蜂蜜水
还有时间 我觉得你BMI可能也有办法降至28以内的