小弟是去年参加的
刚刚看一下体测项目还没改
所以分享一下去年通过体测的心得
以下是我训练的方式
因为不管是跑步还是跳远
腿部肌肉都很重要
所以我参考以下连结的影片
(第二个动作听说会伤害手腕,所以我改成伏地挺身)
https://www.youtube.com/watch?v=TZx3MXiHSjY
每天至少做一组
然后是去国小游乐设施软垫上练跳远
之前有带尺去量距离大约抓200cm
＊关于立定跳远的方式之前有版友分享过了,不再赘述
但是我个人经验脱鞋跳比穿鞋跳还要远(大概差了20公分)
应该是穿慢跑鞋会吸收蹬地的力量及脚掌难以全部施力吧
总之,原本只能跳180上下的我，脱鞋之后能够达标
＊关于跑步的训练法
其中之一是穿慢跑鞋练习高强度间歇运动
慢跑热身完,全力冲刺20秒,慢慢跑10秒(一组),再全力冲测20秒.慢慢跑10秒...
理想上要做8组,但是我大概5组就快见佛祖了(想停的时候就停)
另外一种是穿五趾鞋测圈速
个人经验穿五趾鞋跑得比穿慢跑鞋快，
但是跑步方式要注意一下，不然可能造成运动伤害
实测的操场是400M的建议平常在这样的操场练习(事实上也比200M的好跑)
目标是一圈至少要跑进两分钟以内
在练习的过程中也要掌握好自己的配速
这在实测中很重要!
＊另外休息很重要
小弟在测验前一天足底筋膜炎
还好吃止痛药不影响测验
＊实测当天
在练习中发现自己在运动前两三个小时都不能吃固态食物
不然跑步一定吐（每个人体质不同，要自己掌握好）
因为分到下午一点的时候测验
所以大概早餐之完之后就没什么进食
到达现场登录完
吃一包能量胶避免测验途中低血糖(听说后来女子组有发生这样的情形)
立定跳远要注意重心
挑完不要急着站起来,这样很容易往后倒
跑步要注意自己的配速
我那一组大家都冲好快,一圈不到一分半
要记得“体测只有过与不过”
跳在远跑在快都没差
顺道一提,立定跳远可以打赤脚
但是跑步不能打赤脚
跑步不能穿拖鞋、皮鞋、钉鞋
不过没说不能穿五趾鞋,所以我是穿五趾鞋去测验的
因为去年考试下大雨,听说穿慢跑鞋鞋子会变很重
如果平常习惯五趾鞋跑步的朋友可以考虑一下
最后祝大家顺利上榜囉!