星期二去参加一般警特的二试后，终于结束漫长的备考生活，也该来分享一下心得。
体测成绩：
跳远206cm
1600公尺跑步7分15秒
原po今年32岁，大叔一个。
开始工作后懒惰加贪吃而成了个肥宅，在三月开始准备考试之前曾经胖到快90kg。在试跑
一次1600后，几乎要10分钟才跑完，离规定的8分钟14秒太遥远。
所以为了第二试的体能测验，减肥是一条无法避免的路。
当时距离二试约剩下半年的时间，我试验了以下方法：
1.贺X芙
因为有朋友在做这个，当时为了减肥想说就试试看，一开始的确有奇效，一个月就瘦了4k
g。
但是相对的，我感觉到体力下降，然后一不注意就很容易复胖。
那时我一天代两餐，只有中餐正常吃。
所以四月中之后觉得不是办法，后来决定改变方式。
2.改变饮食
因为妈妈同事的儿子在担任体育选手的教练，经由他的建议，将每餐饮食内容调整为以下
比例：
饭：不超过一个拳头大小
深色蔬菜：至少两个拳头大小
肉类：约手掌去掉手指的大小
然后配合运动，这样的方法让我瘦到目前的77公斤，虽然还不算标准，但是已经足以让我
通过考试。
虽然体重下降较缓慢，但是体脂肪、内脏脂肪都下降，肌肉量上升，也不容易复胖。
3.运动
针对警特的二试，1600的部份，我是隔天跑，然后跑一次1600测时间，走一圈操场，再跑
2000当减肥加耐力。
大概在7月左右进入8分钟内，然后九月稳定7分30秒，考试那天跟前面跑所以快了一点，
但配速不好跑完一阵晕。
跳远的部份，正确的姿势是一切。
一开始只能跳约170左右，后来搜寻跳远姿势分解图，加上买了跟考试一样的垫子来练习
，慢慢的在考前最后进步到200左右。
然后有个小秘招分享一下，就是咖啡。
有次跟老婆去买了星巴克喝完之后去练跳，平时大概平均跳195～200，那次竟然每跳都20
5以上甚至210，觉得奇怪就估狗了一下，想不到咖啡因对短时间的爆发力真的有提升的效
果。
所以测验那天一小时前喝了一大杯咖啡，试跳时全力跳喷到220差点煞不住，后来正式跳
稳定206顺利过关。
以上就是肥宅大叔通过体测的过程，希望能给想考一般警特的人一些参考，大家受训见！
[心得] 考试、上榜、落榜、读书...等心得文。
发表心得文为分享之用，除作者主动赠书、提供笔记外，
不得要求上榜者赠送书籍、提供笔记等不正邀约，
违者依照版规处置。