前言：
以前在学时立定跳远时都只跳185左右，因此对于今年仅有一次的立定跳远真的非常恐惧
，但是既然报考了，
还是得要尽力完成。
而在经过4周的训练我从185进步到210，
今日测验时跳了203，虽然没有很远，但希望这些心得能给想尝试警特的同学们作点参考
。
一、关于立定跳远：
立定跳远的主要目的是在测验身体的协调性和爆发力，因此如果能够训练好下半肢的肌
肉，立定跳远会更轻松。
二、训练动作：
跳绳、深蹲、跨步蹲、原地跳并屈腿等等
三、跳远心得：
网络上影片有将立定跳远分成几个阶段：
1预备动作（甩手）
2起跳
3上升期
4下降期
5落地动作
但是我在练习时，上升期屈腿跟挺腰只能作到一种动作，可能身体素质不好，大家在练习
可以录影，方便检视自己动作是否确实，及有无踩线等等。
而我领悟出来的诀窍如下：
1、一开始站好预备姿势时先把重心移到脚尖，一方面方便小腿出力，二方面避免起跳时
，脚重心移转而踩线。
2、在跳跃时，用青蛙状的那种前扑法，身体先出去（手带着身体先超越线）后来腿部出
力蹬地出去（大腿及小腿都要发力，小腿我在训练时满常忘记出力的，距离大概会差5cm
左右）
3.在空中时屈脚，就是半蹲的姿势，可以多争取一点距离。
P.S.训练固然重要，但也要适量，别练到受伤了。