楼主:
opppp (（￣▽￣）／一试成主顾m)
2016-10-01 09:45:21[闲聊] 纾发读书压力或与板友互动，勿滥用此选项挑衅、引战，或漫无
边际用此选项发文。
作者:
Rayless (明心见性)
2016-10-01 09:48:00多吃点香蕉运动前后要热身跟收操你目前状况大概是肌肉太紧绷引起的详细还是去看复健科医师
1600完成时间是多少? 配五分速一圈两分钟 每天练时间会有明显进步，距离可以拉长到五圈以上增加耐力
作者:
Rayless (明心见性)
2016-10-01 09:53:00他目前已经受伤了，还叫他每天练?
每人测验梯次不同，碰到中午测验的，成绩要再快一些比较保险身体不适的话先去挂复健科吧，休息几天让身体恢复= =
作者:
Rayless (明心见性)
2016-10-01 10:10:00也可以去road_running板，有很多久病成良医的人可问
一公里五分钟，400M操场一圈两分钟，每次练习确实记录完成时间，可以看到自己进步幅度
作者:
Orilla 2016-10-01 10:50:00体能怎么可能速成 一堆短视近利的想法
测1600?体测是及格制，应该不需要练间歇测1200 配速要再快一点 三圈不难
作者:
Nanoha 2016-10-01 11:44:00你离测试时间还多久
作者:
tozi (tozi)
2016-10-01 12:26:00想借问 跑完小腿前面骨头会酸痛 正常吗？还有时间一直卡在5:50～6:10 怎么办
作者:
Orilla 2016-10-01 12:32:00体能真是一般人奢侈的烦恼
作者: bbfan (bbfan) 2016-10-01 13:07:00
一圈400m,先设定2分钟跑完，能过在往下跑，不能过就回去休息，隔天或隔一天在跑
作者:
navy1982 (navy1982)
2016-10-01 14:06:00推楼上，我认为不用跑间歇，我没跑间歇一个月1200m 大约5'10
作者:
yuierika (yuierika)
2016-10-01 15:08:00太操了 完全休息两天看看
作者:
sin60 (m ( _ _ ) m)
2016-10-01 15:10:00我也在等调查局 但是打算上了再练@@ 原PO很有把握齁
作者:
starffx (Levi)
2016-10-01 16:06:00练体能真的不要等上了再练,多运动对你有好处...
作者: ai102014 (贱兔) 2016-10-01 16:49:00
受伤了建议2天练跑一次 ，隔天休息或去重训上半身或游泳
年纪越大越不易速成，so how old are u?
作者: NT500 (生来犯罪人) 2016-10-01 18:00:00
不要每天跑，要适时让肌肉休息。
作者:
Nanoha 2016-10-01 18:07:001200没必要练间歇 先不限速度慢跑个30分钟别停
作者:
Nanoha 2016-10-01 18:08:00练一下心肺能力和肌耐力 跑前跑后暖操要做好
作者:
Nanoha 2016-10-01 18:09:00去youtude看一下许绩胜跑步上课 学一下跑姿和呼吸
体能不可硬撑，轻则受伤，重则丧命，一定是循序渐进，先设定容易达成的小目标，再慢慢提高层次，每天练，睡饱吃足，想不进步都难！话说妳不就那位...
楼主:
opppp (（￣▽￣）／一试成主顾m)
2016-10-01 21:51:00好喔～～ 感谢分享^^是啊～ 我是 ：）
作者:
b199059x (AHONG)
2016-10-01 23:48:001200短时间要提升就是一天间歇一天轻松长距离再加上每天核心肌训练，每周休一至两天练到考前7天，有伤就休
作者:
goshfju (Cola)
2016-10-02 14:38:00运动前一定要暖身 运动后一定要拉筋别跑太快饮食作息要正常
作者:
sin60 (m ( _ _ ) m)
2016-10-02 15:20:00之后结训还要考拉单杠 你也可以先开始练了
可以考虑配合饮食减肥，应该会越来越轻松不知道原po身体组成是怎样就是了