各位前辈好
这几天开始练习跳远
但大概只在180~185之间徘徊
跳了几下之后(不超过10下)
隔天大腿跟小腹就酸痛到不良于行
休息一两天后再继续
会有几次超过190
但多次还是在185~190之间
请问再继续练下去会有进步空间吗??
另外酸痛时是应该减量练习
还是获得完整休息 等稍微好了之后再继续练习呢??
因为只差几公分 真的有点心急....
※ 引述《m4j06wade ()》之铭言：
: ※ 引述《sf1500 (weter)》之铭言：
: : 各位准备考试的大家辛苦了
: : 警特笔试放榜后
: : 小女子开始加强自己的体能
: : （放榜前也有练习，但强度和天数不多）
: : 有以深蹲、开合跳、跳阶梯的方式练习立定跳远
: : 一个月过去了，却没明显的进步
: : 始终在130cm左右徘徊
: : （要试跳几次才会130cm出头）
: : 有爬过版上的心得文，才试以上的方法练习
: : 但一直无法到达安全的距离（135cm以上）
: : 好担忧啊
: : 想问各位大大
: : 有无方法可以突破
: : ps.感觉自己很怕滑倒，怕手会往后撑
: : 所以脚一直没在空中停留太久
: : （脚急着落地）
: : 所以整个人落地后身体往前倾，手撑地这样
: : 本人到高中前都有运动的习惯
: : 体能应该中等
: : 但大学四年就荒废了
: : 请问小女子还有机会突破吗
: : 感谢大家！
: 我是女生，分享一下立定跳远的姿势(如图)
: 目前有印象的纪录是高中206(因为那时候是206班)
: 除了国小210最高，其他纪录应该都差不多，但记忆久远已不可考XD
: 数字听起来很变态，但我不是运动员，只是抓到诀窍的普通人
: 希望对原po有帮助，加油！
: ps.手机发文，不晓得有没有把图传上来，没有的话回家再补图
: http://i.imgur.com/jUP3tgu.jpg