楼主:
sa21 (Sa)
2015-11-20 10:38:04下礼拜六要体测了，
但我昨天测1200公尺跑了6分33秒，
而我的标准是5分50秒才及格。
我有爬文，
有版友是说最后一个礼拜没到就每天跑3000就好，
重点是避免受伤。
而也有版友是最后一个礼拜狂练间歇运动而达标准。
想问大家建议该如何准备呢？
感谢！
作者:
abc011321 (黑兔˙ ω˙* y~)
2015-11-20 10:54:00还差43秒，要再加紧努力！
作者:
sugar327 (ç†æƒ³äººç”Ÿ)
2015-11-20 11:10:00祝福你,希望你顺利通过
作者:
xo7796 (汐华 初流乃)
2015-11-20 11:17:00我是练间歇拉 比较好抓每圈速度 后来有过
作者: nakchan0515 (Akane) 2015-11-20 11:30:00
加油！别放弃！
作者: abbbba 2015-11-20 11:31:00
一起加油！
作者: sky511 (DO...) 2015-11-20 11:45:00
一天冲两趟1200 一天慢跑 考试当天跟紧前面的
练3000是为了练呼吸跟肺活量不过你腿部的肌肉也要趁近期适度的锻炼，不然1200这种高爆发的跑法，你到第二圈就没力了
作者:
valepiy (俄国人好帅)
2015-11-20 12:16:00有困难 但是要加油 当天会爆发一点小宇宙
作者: reshin0603 (裂神) 2015-11-20 12:29:00
就都练1200然后当考试在跑，考试时就追着前面跑称过去给你个信心，我考试时我们那组追着我跑，结果原本自己测时都没过的，当天都及格了，有人还进步了4x秒，记得追比你快的就对了
作者:
eluzhi 2015-11-20 12:35:00加油！不过…请问这是在跑什么？
作者: jklqwer (shi) 2015-11-20 12:45:00
跑二试体测，有几种特考的
我也是,但是大家一起加油,有人带真的有差,你应该找一个可以跑过的人试看看
作者: jeffyen (jeff) 2015-11-20 13:22:00
那天会大爆发的没错 不过建议设定每圈的秒数否则跟错人也是gg
作者: jamiefutw (人生，加油！) 2015-11-20 13:25:00
听说"红牛"很有效？
作者:
waokgla (QQ)
2015-11-20 13:32:00基本体力练一下,到场跟队伍
作者:
ca44512 (ca44512)
2015-11-20 13:52:00捏著跑就对了
作者: plsletme38 2015-11-20 14:02:00
“捏”哪里呢？(我来乱的)跑路跑的普级也未必能一下子冲这么快, 但对路跑强者(超多)来说小菜一叠。
作者: pakou (JAR) 2015-11-20 15:37:00
我跑警察时，考前9分多钟，当天冲到及格，所以不要放弃，冲就对了，下周一起加油!!
热身要做足 千万不要一开始就全力冲 调整好自己的呼吸节奏 等到一圈半再开始慢慢加速都还来得及 一开始傻傻的跟着前面冲保证你不会过红牛、蛮牛、香蕉、鸡精、B群、综合维他命都是不错的选择
作者: yttegg 2015-11-20 16:05:00
放心...去现场你会爆气= =我自己跑1600M 都是8"10~7"40之间 现场7"05 差点6开头一紧张 狗急跳墙
作者:
waokgla (QQ)
2015-11-20 16:26:00基本体力要有啦,这样考试当天才有办法跟,要不然...
自己测秒的时候就要先跟自己说无论如何今天都要过不管还剩几天 我今天就是要给它过 然后就过了0.0不能等当天才要祈祷肾上腺素 今天就要
我也觉得不要随便跟人跑 调整自己节奏比较重要 要是你跟了一个跑超快的反而打乱自己节奏就没救了
作者:
sbarnet (走低调路线)
2015-11-20 20:47:005分50秒要跑1200真的好累...目前也是拼命练习中...平常有慢跑习惯都可跑7~8km，但对于这种短时间内要跑1200真的不轻松，不要放弃，加油~~
大家会不会跑到想吐啊，我都最后冲刺就会恶心，怎么办
作者: kshs930709 (心灰) 2015-11-20 23:24:00
冲刺的时候不要忘了呼吸，用力吸气吐气（鼻吸嘴吐）
作者:
drcula (Son of SUN)
2015-11-21 00:57:00一个星期才练???
作者:
IMPcsc (小爱爱)
2015-11-21 12:14:00老话一句, 我觉的训练先求安全, 再求有效, 宁可训练不足,也不要训练过度, 运动伤害的复健少则几个月~多则数年..
作者:
thoraxe (托拉斯)
2015-11-21 14:16:00偷装轮子 我笑了XD
应该是在讲爆走鞋吧，爆走鞋应该没办法在时间内滑到XD
当天跟紧第一名，你的小宇宙就会爆发。警察体测，我没紧前三名，我只跑到7'18，有跟紧就会到6'50法警的1200，一定要跟紧就是，不要多想那种装轮子，不是想要溜冰的人改良，不过没法得众人爱
作者:
alexroc (吉娃娃大师)
2015-11-22 11:29:00what!?!?
作者:
v26896 (艾妄斯骂特V)
2015-11-23 07:51:00不要天天跑，跑一天休一天，休息那天做一些肌耐力训练，比如深蹲，别给自己太大压力，加油！
作者: Jaicabai 2015-11-23 23:55:00
推楼上 给些个人经验供参考 退伍后就没在跑步 当初放榜前三周几乎天天都去跑国小操场最外圈大概240公尺跑十圈最多一次跑十五圈 前五圈保持一定速度第六圈冲刺第七圈以后慢跑 结果放榜后因为鞋子太旧热身不够 两脚脚根痛本来以为自己休息会慢慢好 结果等到体检完还是没起色体测前四周跑去看中医 医师说要小腿筋要拉开 每天都要做然后说我热身不够 跑前跑后要一定时间做热身拉筋伸展结果一直到考前十天都没跑只能在家里做些肌耐力的训练像是深蹲 核心肌群训练 想说不能练跑至少肌耐力要够到时候测验要冲刺才不会腿酸没力 考前十天脚根还是会痛硬著头皮去跑两三圈约400~600公尺 看隔天能不能继续跑结果还撑得住 没有更恶化 就继续跑加长距离 再来用力跑考前六天才第一次去400公尺的操场测速 5分46秒之后维持跑一天休一天一直到体测 体测当天很顺利的过了体测当天跑5分33秒 可以更快不过确定能过就没继续冲了我的跑法是第一圈约1分30秒~1分40秒 第二圈跑完大约3分30秒~3分35秒 这样最后一圈只要撑住就能稳稳的过因为不是很会跑 自己测过几次第三圈撑住的速度约2分钟所以就在第一圈用力跑 第二圈看时间调整速度第三圈就比较没体力加速只能撑住 不过这跑法很适合自己体测当天不要紧张 把它想像成一般的练习就好如果之前自己测验时间都能过的话 没道理体测不会过的自己测验没过的也不要气馁 记得考前一天一定要睡眠充足我是10点半在旅馆就睡了当天六点起床 我是9:00~9:30报到八点前就到考场了 先看前几梯的跑步可以减缓紧张的气氛体测在大家一起跑的群体压力下会激发自己未发挥的潜力差不到一分钟不是问题 你体测表现没意外一定会比平常好你不会想一整年的努力在最后一刻放弃的 加油