大家好，我是今年消防四等的考生
因为是边工作边准备的缘故，没去补习
准备的时间算偏少
也是笔试后就有开始做一些体能训练
但目前体能依然悲剧
一千六要九分钟
跳远是最担心的 目前都跳1.7米附近而已
网络上教你跳远的影片都看过了吧
还是难以掌握诀窍啊
可能我也有点胖的关系吧...BMI27 是从30减下来的
看了板上的文都说 男生随便跳都2.0以上
是否能再提点一下呢
我知道时间很赶了 也许无力回天了吧
但是就是不想放弃啊!

放推，GGWP

QQ

手跟身体的律动要搭配，基本上蹲下的时候手是往后甩，跳出去的时候手是往前甩，节奏感蛮重要的，1.7很悽惨，我之前发生重大车祸还包著绷带上体育课跳还超过2.3，但是我以前练田径就是了

上健身房请教练锻炼大腿肌力

我个人是认为短期内肌力一定练不起来，先把姿势弄对比较重要

那请问跑步呢？怎么练到8分？

每天跑

每天跑怎么死的都不知道...一周至少休息两日...

跑步比较麻烦，要看问题出在哪，基本上初学最常发生的是你跑步的时候第一圈就把体力耗完，理论上1600就是4圈都要跑2分内，如果你第一圈1分之后234圈都2.5分就GG，所以找一下自己最舒服的频率去跑，平均分配给4圈，把4圈都压到2分内

去健身房找专业的教练去大学找体育老师也很专业

短距的真的不需要教练啦，学会配速比较重要...

如果找到之后还是超过8分就是练习不足只能练习补强了，配速只是让你暂时投机在技巧上的改进，因为我不知道你什么时后体测，基本上如果很近了我只能说靠意志力，不要小看自己，测前吞个b群还是bcaa的硬上吧

我跟kh大一样练法 每圈压2分内就对了就每天跑 一直跑就对了啦 让身体习惯该状态我7月多第一次测 还跑11分勒 = = 现在7分半左右

身高如果175 体重就83了 感觉技巧无用了吧

不会喔 我也是减了十几公斤了 昨天跳212 第一次跳180而已 练吧

当兵鉴测不是不到三千吗?

不要迷信当兵数据 都是山头绕一圈.集合场跑一跑 别说3000我看不足2500也有可能 所以当兵很多梦幻数据 看看就好XD

原来如此 XD

当兵三千跑河滨，看旁边标示牌跑来回 3000真心不骗<囧>

他不只短跑还有跳远阿，反正都上国营了花点钱去问专业的，远比在这问乡民好真正专业的，运动科学，和我们的心得来比天差地远，专业运动科学，一来不容易受伤，二来可以正确快速，进步而且消防队于体能要求是一辈子，花一两个月找教练，比较逻辑上比较正确吧177/67 可灌排球框，跳远290，百米12秒内，四百米55内10K11分其实我不常运动，之前想说消一下肚子脂肪Y天天跑，一开始膝盖受伤，休息半年某天发现跑步不会痛了，又开始跑跑着跑着，渐渐不累了，可以一直跑下去的意思经过半个月，脚底膜炎，到现在痛了两个月又休兵了这样 改骑公路车既然都是 消防员了，除了自己体能，对于肌肉等机能花个小钱找个专业教练一两个月恶补一下收获其实不小之前大学网球队的教练，也是体育的主任他平常都在研究国外的运动科学找专业的就对了

通常...体育教授不会说自己在研究运动科学...

加油 今年大家都正取 一定要撑过去

那只是比喻正确名差是啥，我也不知道，或许你知道?

推楼上 已经关系到成绩了 赶紧找教练比较实际

10k11分?我眼睛花还是你嘴巴花?

1.7也太扯了 小学就跳2.2了 班上还1个开外挂跳2.8

3K11分吧?10公里11分跑的比400米的速度还快XD

10K11分 XDDDDDDDDDDDD 嘴过头了

100公尺只要6.6秒 比世界纪录还快3秒而且可以维持这个速度跑1公里有这实力大概奥运田径类金牌可以拿个5.6次

如果10k11分没打错请让我叫你台湾闪电…而且百米12四百55等于你跑一百跟跑四百是等速甚至跑四百比跑一百还快，我从小练田径练到大第一次遇到这样的人欸

跑11分的，四百公尺约一分三十秒……真的很快说，每公里约三分半速度

阿靠看错数字，当我说错他错的只有10k11分,sorry

一百公尺二十二点五秒要维持三十趟……如果是3k的，这体能也很强说，我应该永远都办不到……

我国小就跳到两米了 加油

打错了啦= = 10K 40分世界纪录10K 27分，哈哈哈哈3K 11分 10K 40分一看就知道khydra你不知道 400 和 100的差别你说你从小练田径到大，一听就破http://goo.gl/rP1Cu8400女子纪录52分，哈哈哈你真的从小练到大喔？

10K 40分，看来半马应该可以压在一小时半附近...你就靠小赛事上凸台领奖金就够了啊@@可惜我心律不整加鼻子过敏要练到那样还好几十年...

不过我四百比我爸爸慢啦，他高中破高雄纪录，学杂费全免，他很后悔没去当体育老师，当初体育有保送我爸，只因为当初老师薪水少

你就继续练体能...看看到时全马能否破2...= =目前人类极限42K好像已经接近2了....

10k台湾纪录29一堆阿伯都35…40根本看不到车尾我在台湾常在运动的，根本看不到车尾灯，有自知之明

等全马破2，就一堆国际级广告接不完...年薪破亿没问题@@

总之去找教练吧，不同世界，得到的建议也不一样，上面有些人，连纪录都不知道多少就乱炮

我都承认我看错数字了也可以讲…

我跑步跟板大差不多 前天第一次跑10.25->昨09.48->今09.28

我相信只要有练习 跑步当天 身体一定会回馈给自己的

但别练习过度就是了...爬文你就知道已经有不少人受伤了..

跳远的话 建议使用Leg Press下去训练 会进步神速阿XD

基本上每天3K，一周休两天。离测验还有27天扣除两天休息到那时有认真的话应该会有超级明显的进步....

RAY大说得没错 我开始练习时差点双脚大爆死XDD

khydra 100->12 400->55 你不是有作一些解释?什么等速，或400比100快然后你说从小练田径到大台湾男子纪录 100->10.28 400->46.67台湾女子纪录 100->11.22 400->52.47

补充一下，我说的扣除两天休息是指测验前两天已调整状态为主，别在最后两天又狂跑狂练....

我也没很会阿，我的纪录，在台湾根本就没榜你从小练田径到大，为什么400的速度不能比100快啊?你真的不知道吗?100有起跑0速度拖到，400几乎是全线冲这不是很基本的吗? 我没练田径，都知道了结论 : 我真的建议原PO...去找教练，铁饭碗啊!

我是手打55却看成45秒所以才说不可能，我已经承认我看错了，我明明直接接着说我看错你硬要把两段话分割说我不懂我有什么办法？

你又没说400 100看错话说400...45是台湾纪录的样子我都跑得比女生慢了~~~~~唉高中我曾经被一个同学一个学弟，百米海放

我原本看成45秒的意思就是跟你一样，只是我看错了还立刻承认而且抱歉，你一直拿我看错那段讲？那我承认看错那段不就废话？

也参加过县运，从此知道人外有人...纯粹茶余饭后讨论，聊聊天而已，大家还是努力读书嘿!

体能的部份需要长时间的训练 立定跳远或许技巧改善短时间应该能有些进步 对了 我是说给原po听的

没错阿，跳远可以改善，技巧很重要教练很懂，如果距离差很多，除了找教练，没其他选择所以我才一直要他直接找教练，毕竟影片只教你怎么跳，但教练会先教你前备功课，教练和乡民就差在这不然找大学的田径队，大部分都很热心，可以一起运动。田径里面有跳远的，之前参加过。

大学才跳1.9，现在有2.5？慢慢练吧~我一百公尺大概15ｓ但是当兵3000,10:多！！

当兵大家都麻很快，干麻拿以前的数据来炫，那时体力超好的整天不睡觉都行，都不用练也都3000 14秒内，但年纪到了，开始变胖，体重整个上升10公斤，脚部肌肉支称现在体重变吃力所以别在用当兵的当年勇说嘴ㄌ

夭寿3K 14秒内...应该是凸台常胜军

哈哈，手误 是14分

让我想到肌肉海滩和飞特尼思板的nono和湖迷

我bmi27.5，练到现在1600m7分15秒、立定跳远205cm，我可以你一定也可以，加油！

脚要打开，像青蛙跳

1600 八分十四秒 哪来九分

原po应该是说他1600m跑9分

Ross大其实可以去当金牌选手而不是消防员