关键字:瘦、弱、BMI不足、握力一开始很烂
先看一下 这是原po的白玉皓腕
http://i.imgur.com/LpS45fj.jpg
握力与手腕粗细有关 而本人骨架颇细 下面影片有提到 在此给大家信心...
肌肉赤膊男练前臂解说影片
https://m.youtube.com/watch?v=p3m817Y-5W0
不过请看我弱手还是练得有点凸 旁边紫黑是狂按摩搞的
http://i.imgur.com/NpW6WhC.jpg
>>>>这才是讲到手腕粗细与握力关系的肌肉赤膊男2影片
(大约是肌肉&肌腱大小的先天因素)
https://www.youtube.com/watch?v=GBi9VNHxYt0
@握力器:
1.http://goo.gl/NsmjA9
这种我完全握不动 大手专用
邻居65岁叔叔没练过可以握到30
2.https://goo.gl/qVBUke
这种推荐 正反手都要握(就是A自型朝上跟朝下) 不然会训练不均
邻居85岁阿伯没练 右手30公斤 左手约25
后面我就是用这个练
@练习撇步:(一般左手力量较小者)
1.虎口和其他四指都要施力 左手容易有几指在放空
(我是食指中指 室友是小指...) 练习神经反应
2.左手指皮肤会比右手嫩一点 用握力器可能磨擦痛 就施不出力
(平常有在劳动的请忽略这点)
3.练伏地挺身、单杠不一定对握力有直接帮助，但一定有整体
手部力量有帮助，推荐握力器 正反握。
单杠吊得上去跟体重也有关，目前原po吊不上去
4.练前臂说明
http://goo.gl/Hvj7pp
@练习过程:
第一天 狂握正反手握力器 去健身房拉引体向上 拉整个手臂
回家又拿米酒瓶当哑铃 后来改用小型灭火器 照影片练前臂
双手平伸跟上擧抓握100次
第二天 铁手 什么都握不动 休息一天
用暖暖包绑手上热敷 (注意是热敷)按摩排除乳酸
第三天 还是铁手 跑去自由式游一游聊表心意... 热敷按摩 平举抓握100下
第四天 回健身房 开始擧哑铃 引体向上 单杠 握正反手
平举抓握100下手上加上重量(提袋子，大创有绑手脚沙包 听说比较轻)
第五天同上
第六天同上
@体检流程:(握力)
第一天
9/3去家里附近医院乱测一通 只测了左手握力(卡带式)就被赶走退挂
左手18....18公斤!!(幸好还能退挂@@)
9/7进医院前喝了蛮牛
我是今天早上看了版才临时决定去联合医院中兴院区 (感谢pinnky9682版友!)
不太排队 只等一号就能进去
这里先测全部项目 最后握力
测之前我还跑步跑了一下，让血液跑到四肢
(我按了左手第一次没过后问职治师说去跑一跑能不能增加肾上腺素，
职治师是一脸看我就没救的样子不语。)
可搜寻运动/大喊 肾上腺素
治疗室长得很像教具室 里面有两个人 一个是职治师
另一个不知是偶然待在里面还怎样 不过他在做自己的事
总之若发力要大叫的可以参考
握力器跟版友说的不完全一样，长得有点像电话 间隔算小
本人只有手指长 手掌没有很大 应该算适合用
我第一次握右手就过了33
左手第一次29.几
职治师面有难色的看我问要直接再测还是休息一下...
又问我是不是在别的医院测不过跑来这里(我体型真的弱瘦没办法啊@@)
我甩了甩手，握第二次，握到不知为何头有点昏 就31过了
@体检经历:(BMI,身高，视力)
BMI
原po弱瘦 9/2在家里测17.1 非常抖
回家狂喝豆浆 吃豆花 少量多餐
蛋白精那种健身专用的东西没碰
过几天BMI 17.3
9 /7变17.6(还是低空飞过)
身高:
我身高在162~164之间浮动(有练过 我微驼背哈腰 >
就没精神的站 跟奋力拉直加上早晚变化差2公分多)
不够高的人可以多练拉单杠 贴壁训练 感受脊椎拉直的方法
我体检前面有个159.4的被刷掉了
视力:
去眼镜行配抛弃日隐形眼镜，较软较舒适。
要说明配到1.0，我那家因为是熟客不用钱
临时上阵....有救的点是原po是全职考生有时间练
本文鼓励还没过的考生不要放弃 像我这种弱瘦也是有机会
(原PO不是从不运动的白斩鸡，曾经运动过一段时间受伤后多年没再动
运动神经还是有一点点 腿是满粗的@@)
感谢阅读!