楼主:
cigxm (不想当备胎 >_<)
2014-09-02 19:20:42消防特考 考得不理想 原本预计成绩在50分边缘 不会通过笔试的我
今天放榜 居然 不小心 通过笔试
由于今年的体能测试 改考 1600m 跟 立定跳远
我觉得最困难的项目就是 立定跳远
门槛190cm 对于身高只有167cm 37岁 平常又没在练腿力的我
感觉上 相当吃力
距离 体能测试 只剩一个月的时间 目前试跳的结果 还不到160cm
这段时间 该如何加强 有请专业的大大指导分享一下
感谢~ <(__)>
作者:
chobaba (chobaba)
2014-09-02 19:23:00推37岁ㄏㄏ
作者:
a85405 (风)
2014-09-02 19:25:00大大可以试试深蹲 锻练2周应会进步
作者:
e8736821 (RUNNING MAN)
2014-09-02 19:27:00加油按错 等会补回来
可以喔～之前有去健身房练一个月，从180变210@@
作者: night123 2014-09-02 19:36:00
有心什么都不难 加油
我是觉得协调性也很重要啦我之前是傻傻练啦XDDD 所以请有在健身的版友解惑一下0.0我是小腿大腿都练喔～～
练深蹲没问题，请另外增加核心肌群的锻炼小弟立定跳约260（刚刚测），但在核心训练前只有200
作者:
poet0205 (想我﹐响我。)
2014-09-02 19:46:00直接去 GUM WORLD之类的报名费砸下去
请youtube搜寻核心摧毁者，里面的动作很有帮助约两个月，核心的锻炼可以增强身体的综合能力，可以增进运动的表现。两个礼拜一定有效果
作者:
kite (kite)
2014-09-02 21:10:00我国小五年级就两百了= =要跳之前身体向前倾到极限，用力一蹬就可以. 我172跳300左右
作者:
pili107 (試å•é ‚å³°ä¸å•æ²æœˆ)
2014-09-02 21:20:00种一棵树 让它长大 然后每天从上面跳过去
作者: yankeeswei3 (Klose) 2014-09-02 21:31:00
建议你去"美体"版问(FITNESS),答案一定比这边准确!
作者:
catyang (猫阳)
2014-09-02 21:31:00突然有一种非正取就很危险的感觉！板上不少人轻松达阵！
作者:
kit279 (潜水卡实在)
2014-09-02 21:51:00你不要操过头，等一下肌肉受伤就糗了要循序渐进阿 不然身体一下子负荷不了
建议去健身板发问（muscle beach)会比美体专业另外那种说自己跳三百的，看看就好那种绝世高手怎么没被星哥找去拍电影呢？小弟健身板看了三年，核心加深蹲是最佳方式值得一提的是，立定跳远需要的是爆发力，因此不需太累或过久，一天三十分钟很足够了
作者:
BUKU (无语)
2014-09-02 22:37:00好怪，你是女生吗?我刚试一下没穿鞋子~一跳就200CM以上了印象中~大学测也是200左右，大时候167体重75上下..
作者:
BUKU (无语)
2014-09-02 22:38:00高中也差不多这数值..(没在刻意运动)不过跳远跳高是身高越高越吃香~(国高中老师都这么说的)那你慢跑能过吗~基本上慢跑能过~腿部肌肉应该就可以200了吧?160CM也太夸张..
作者:
SamWhite (负心每是读书人)
2014-09-02 23:48:00立定跳远在于多拉筋吧... 拉筋拉开立定跳很轻松的
非常时期用非常手段,经济许可的话买瓶几百$的肌酸来吃测验前再喝罐RED BULL
作者:
kite (kite)
2014-09-03 00:03:00300是那一届最多的喔 后来进体育系玩了四年 风凉话就免了
作者:
BUKU (无语)
2014-09-03 09:46:00最好随便有300，以为每个都体育班神人?
作者:
eirie (金山万里金万探)
2014-09-03 10:29:00附近如果有中学或大学~去找田径体育老师~告诉他们你的问题应该不会被拒绝才对..他们绝对是专业的!!
作者:
tinst 2014-09-03 11:21:00我觉得跳的时候手部身体摆动幅度姿势也很重要 应该不难啦我女生都可以180了...男生多练190应该还好
300路过.........很久没运动的话就先从慢跑开始一开始先跑800...慢慢往上加，一个月内加到一次10公里，自然就过了还有一个非常重要的，你从今天开始就要开始练柔软度
作者:
Ciel0601 (Sherlock Holmes)
2014-09-03 13:57:00鲁叔安安 有心就能成功
肌酸网拍很多,Red Bull在便利商店提神饮料区