01:10 起来上厕所 04:31 起来 宝宝继续睡
除溼机倒水 点眼药水 洗汤匙 泡牛蒡茶 手机充电 喂小鱼 擦乳液 86
唸佛
谢谢
气象预报 21-32 10% 降雨 晚 23-29 20% 降雨 热吧
05:01 宝宝起床
当BMI(身体质量指数)大于24时，糖尿病的相关危险性可高达4倍以上。
合理的减重目标是6个月期间减轻原来体重的10%，中度的减重(5-15％)可改善葡萄糖的耐
量、降低空腹血糖、减轻高胰岛素血症、改善血脂肪与降低血压。
三餐平均的分配，定时定量，每餐维持在八分饱的程度，并均衡的摄取食物六大类，尽量
不额外的摄取零食与点心。在非正餐时间若感到饥饿时，亦应选择体积大、热量密度低的
食物。为增加饱足感，高纤、低热量食物就成为最佳的食物选择。
86*10%=8.6 86-8.6=77.4 74公斤 BMI 才接近 24 把调整体重当回事 86-74=12
超重那么多 热量应该不缺 仍然可能缺营养 食物缺某些成分 脂肪就无法使用
低碳 碳水化合物有一些 不要太多 糙米 地瓜 山药
接近固定无聊的食物内容 比较容易控制 别到处想吃没吃过的食物了
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85.8 体重 血压啥都是动态平衡的
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乱扯的 有可能达到 绝不是啥无风险躺赚 不过是投资领配息 而且大概率是赚不到
欧洲衰老生物学的研究里，反复提到一个动作。不是跑步，不是游泳。日本医生也开出这
个“奇怪处方”#BalanceTest#HealthTips #Longevity#神经协调#核心力量#居家锻炼#简
单运动 温言细语话健康
很多人以为，衰老是慢慢变老。
但其实——很多人，是从“一次跌倒”开始走下坡路的。
日本医生给出一个简单到不可思议的建议：
每天练习“单脚站立”。
这个动作，正在同时测试你：
平衡能力 神经反应 肌肉控制
能站得越久，跌倒风险越低，身体状态越好
如果连10秒都站不稳，可能是身体在提前发出信号
呼吸精气，独立守神，肌肉若一，适嗜欲于世俗之间，无恚嗔之心，行不欲离于世，被服
章，举不欲观于俗，外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功。
刮胡刀没电了 充电 欧洲那统一充电线格式的搞法
做平甩
限制使用 3C 的时间
少吃水果 多吃菜叶
喝茶 无糖 一天就一杯
宝宝要出去找吃的