01:40 起来上厕所 猫闹钟响 猫起来 04:42 跟宝宝起来
除溼机倒水 洗碗 点眼药水 泡牛蒡茶 喂小鱼 擦乳液
唸佛
谢谢
气象预报 23-31 0% 降雨 晚 23-28 10% 降雨 强烈台风辛乐克在远远的地方散步
“养儿防老”一句俗语，源自宋代陈元靓所著的《事林广记》，完整说法为“养儿防老，
积谷防饥”。这代表在传统农业社会中，养育子女是为了确保老年时生活有依靠，类似将
资金投入以在年老时获得回报的“退休金”观念。
出处来源： 宋·陈元靓《事林广记》以及宋代左圭《百川学海》中都有相关记载，如“
婺源詹惠明乞代父偿命，临刑无惧色，曰'养儿防老，积谷防饥。'”。
名医减重｜张甫行“劈腿”３年 身体变轻盈了
减肥的话题永远热门，名医张甫行便因为“三高中有二高”，勤练劈腿、改变饮食习惯，
让他远离高血压引发中风的阴影。
一生堪称都在忙着“生孩子”的不孕症名医张甫行，自从开业迄今20多年来，已为世界带
来上万名新生儿。白天他忙着扮演送子观音，帮人完成“子望”，晚上10点半离开诊所后
，又热心帮同行解决或调解医疗纠纷，常常是忙到半夜２、３点才能沾上床，没时间运动
，加上工作忙与饮食不当，体重当然日益上升。
其实早在10多年前，张甫行从健康检查中得知有高血压、高血脂（胆固醇过高）的问题，
但他与多数人一样，并未定时量血压，也未服用降血压药物。大约４年前的某个夏夜里，
他的右手右脚突然无力，走路也偏向一边，他立即去急诊，且做了相关检查，脑部并没有
问题，基于医师的敏锐直觉，整个过程中并没有心脏不适的现象，他先排除心脏病的可能
，他研判这一次的状况是TIA暂时性脑缺血，也就是俗称的“小中风”。
“我每天赚这些钱，万一以后没办法花，岂不是划不来！”这一事故让他发出了“为谁辛
苦、为谁忙”的感叹，张甫行透露，那段时间他十分忧心“万一脑中风”，让他烦恼到好
几个夜晚都不能成眠，“如果我再不改变，不出半年，必定会中风。”他开始反省自己的
生活型态，加上找心脏科好友咨询后，为了人生美好的下半场，他决定开始好好吃药、早
晚量血压，并养成运动习惯与减肥，以及充足的睡眠。
提到运动，张甫行平时会上球场打小白球，但往返球洞时他都是坐球车取代走路，运动量
根本不够，正当他想要找一项适合自己的运动时，突然发现住家附近有一瑜伽会馆，于是
与夫人一起前往咨询，深入了解与评估后，瑜伽是最符合他的运动需求，时间自己控制，
可在家自我练习，同时不需要呼朋引伴就能做，于是开始了他的“劈腿”人生。
弯身前屈（下腰）是体适能测验中，作为判断一个人身体年龄的依据，当时张甫行身体前
屈时，手指的高度只到膝盖附近，大约是7、80岁的身体年龄，但不到半年的时间，他进
步神速，现在已能轻易地手指触地，采访时他的私人瑜伽老师指出，这样的柔软度大约是
身体年龄40岁，这让46年次的张医师乐翻了。
每天面壁拉筋 加上“倒金字塔”饮食
日本正在流行劈腿拉筋强身法，张甫行因深信“筋长１寸，多活10年”的说法而认真劈腿
拉筋。刚开始时，他每天必定面壁拉筋，坐在地板上，将双腿打开与墙壁平行，身体一寸
一寸往前下压伸展，甚至要求小儿子从背后帮他推一把，如今，他双腿已能轻易劈开180
度与地面平贴，身体也能下压贴近地面了。
为了活络筋骨，除了每天滚背外，在他的随身包里也会放一条瑜伽绳，在“不妨碍他人的
情况下，能拉就拉”的原则下，搭捷运或等公共汽车时他更不顾他人异样眼光，拿出来拉筋，
其中“肩关节外展”是他最常练的。“这一组动作可以活化肺经、心包经，也能增加血管
弹性，正好可以预防心脏病。”另外，他每天会做瑜伽30至60分钟，每周请２次瑜伽老师
到府授课，就连出国时，他的行李中也必会带着瑜伽垫与瑜伽砖同行。
减肥是在张甫行改变人生的计画中另一大重点，大家都知道，减肥成功的祕诀在于饮食控
制，张甫行采取“倒金字塔”饮食法，“早餐10分饱，午餐８分，晚餐５分”。因此，他
的早餐十分丰盛，例如，黑芝豆浆１杯、水果１份、黑麦面包、蛋１颗、坚果１把、生菜
加上维他命１颗；10点时如肚子饿了，就以喝杯茶及１份水果作为点心；中餐８分：蛋白
质１份，蔬菜２、３样及１碗饭，并喝１杯柠檬水；点心可能是１杯咖啡与１片饼干或１
小份甜点；晚餐只吃５分饱，水果、青菜各１份，以及柠檬水１杯。
他特别提醒，每口食物经过咀嚼2、30下后才会吞进肚里，３年多的实行结果，胃口变小
了，“如今吃的10分，可能是以前吃的８分。”饭也愈吃愈少，有时光吃菜就饱了。而且
他厉行周一至周五“过５不食”的原则，晚餐尽量在下午５点前吃完；周六、日有时需要
应酬，他也尽量多吃蔬菜与踩飞轮，消耗热量。
３年多来的生活改造计画，以及每晚10点多便上床睡觉，睡足８个钟头等，让张甫行成功
甩掉12公斤的包袱，173公分的他，体重维持在72公斤，已从轻度肥胖回归到正常值，血
压及血脂也控制在合理范围，脾气变好了，头痛的困扰也鲜少发生了，身体的改变，让他
有信心面对未来的健康人生。
相信医生的健康相关知识不少 为什么会玩到自己身体烂掉 适合你的是啥
62岁妇日行万步膝盖惨坏掉！专家揭真相：忽略1关键肌肉越走越少
本身是营养师，同时也是美国运动医学会教练邱世昕分享，一位62岁女性，每天到公园努
力完成一万步的目标，几个月下来体重没有明显下降，膝盖也痛得要命，但其实人体肌肉
简单分为两种类型：负责耐力的“慢缩肌”（红肌）与负责爆发力、支撑力及防跌倒反应
的“快缩肌”（白肌）。
走路、慢跑这类长时间的有氧运动，主要训练的是慢缩肌。然而随着年龄增长，身体流失
最快、最严重的其实是快缩肌。也就是说，每天狂走一万步，并无法有效刺激那些正在快
速萎缩的关键肌肉。
若蛋白质摄取不足，长时间的走路会让身体进入“分解代谢”状态。为了产生能量，身体
会将原本就不多的肌肉“拆解”来燃烧。当肌肉越来越少，就失去了保护关节的避震功能
，每走一步都是骨头在硬生生摩擦，这正是许多人膝盖疼痛难耐的原因。
散步：改为每天轻松散步15～20分钟即可。
启动快缩肌：真正需要的是“阻力训练”。可以在家扶著稳固的椅子慢慢做深蹲，或是在
大腿绑上弹力带做侧抬腿。给肌肉一点重量刺激，快缩肌才会成长。
掌握合成开关：完成阻力训练后的30分钟至1小时内，是肌肉合成的黄金窗口。应立刻补
充一杯无糖豆浆或乳清蛋白，为肌肉生长提供必要的营养素。
用进废退 运动加减要有些 过与不及 营养
125岁人瑞长寿祕诀！每天必吃1神物 医揭3大关键4招活过百岁
每日摄取酪梨、维持耕作并采集草药。功能性运动与原型食物，特别是利用酪梨的维生素
E来延缓细胞老化并保护心血管，成为他后天修补健康、维持长寿基因运作的重要关键。
阿巴德（Marcelino Abad）的故事充满传奇，大半辈子隐居山林，过著无电力、无自来水
的日子。直到119岁因疫情被政府发现后，他才结束隐居生活入住疗养院。阿巴德曾分享
，维持体魄的关键在于吃大量农产品、肉类与水果，疗养院工作人员更观察到他对酪梨情
有独钟，甚至每天早晨“没有酪梨就无法生活”。
亿万富豪很少听到有百岁行动自如老人的 还可以过 常常动
茶来伸手 饭来张口 你自己的大脑会宣告你自己的死刑
05:31 猫出门上班 烧开水 86.1kg
老化研究专家：科学上唯一证实有效抗老的方式，一毛钱都不必花｜【初日会客室】许翱
麟 教授 Cofit x 宋晏仁医师 - 初日医学
老化对个体可能没啥好处 对族群的汰旧换新很重要 多样性维持
饮食限制对延缓老化的效果在很多生物身上有效 热量限制 时间限制
配合日夜作息 社会影响力
饮食有节、规律作息、适度运动 老化没有统一指标
光自律的有点饿 十个人大概九个都做不到
人可以不要老 早死就行 1990 年全球约有 1,260 万名 5 岁以下儿童死亡。
宝宝要吃烧肉便当