其实想说要不要把这些心得或笔记转成AI语音，不过现在有在听Podcast可能花时间弄也
不会去听这些AI语音，也没有动力去复习笔记，难怪看书看过就忘。算了，先这样吧。
: 看完一本书《大人系聪明心理学：50个趣味心理学培养成长心态》，说是趣味不过这本
: 书蛮无聊的，节录一些重点就好，好像也没有什么实用性:
: (1) 强迫休闲: 有些人为了让休闲活动更有CP值，所以会花许多心力做研究，结果反而让
: 自己更累，达不到休闲的目的。这让我想到玩游戏解每日任务解到很累的经历，本来玩游
: 戏是为了放松，结果反而造成反效果。解决方式就是: 思考休闲的本质，不要为了休闲而
: 休闲。其次是不要和他人比较。第三是找到适合自己的休闲方式，并依照情况进行调整。
: (2) 要克服完美主义，就是要为自己制定自我合理的标准，并且集中于过程的努力而不是
: 结果，只要每天进步一点点就好，不用跟他人做比较。如果这次失败了，那就下次再努力
: 就好，因为生活中很少遇到“一生中只有一次机会”的经验，所以不必感到过度沮丧。
: (3) 面对非理性信念(例如我很糟、我就是这么不幸)，我们首先要有意识察觉到这些信念
: ，并且客观地加以驳斥。这些非理性信念不是一朝一夕形成的，所以我们必须花很多时间
: 和心力才能加以改变，当然我们必须付诸行动才能进行改变，只是沉浸在感伤中什么都不
: 会改变。
: (4) 害怕拒绝的心态会让我们错失许多机会，不肯向他人求助而独自奋斗只会把自己搞得
: 很累。我们要有勇气去向他人邀约、请求协助，被拒绝就被拒绝，被拒绝不会怎样，因为
: 这就是人际关系的一部分。
(5) 如果你有情绪调节的障碍，无法压抑止不住的怒火，平时最好养成冥想、做运动、深
呼吸的习惯，找到自己愤怒的原因并进行调整。另外就是要妥善安排好日常事务，在安排
工作或休闲时要留有余裕，避免赶东赶西而心浮气躁; 再来就是要创造规律的生活模式，
打造安全感的环境。
(6) 固有观念或者偏见可能会让我们对特定族群带着有色眼镜去看待，但实际上在和对方
相处过程却常常发现跟想像的不太一样。如果无法亲近接触，也可以透过他人经验或者想
像训练来降低这种刻板印象。
(7) 遇到失败或挫折时，我们应该懂得自我关爱，包容和理解自己的痛苦和失败。自我关
爱有三个特点: 善待自己、普遍人性观和正念。善待自己就是无条件接受原本的自己，
普遍人性观就是了解谁都会经历不幸的事情，正念就是用第三人称观察者的角度看待自己
的情况，但不带批判的态度。
(8) 利用周哈理窗(开放我、盲目我、隐藏我、未发现的我)来了解自我和他人眼中的自我
，并且努力增加开放我的特质，减少盲目我和隐藏我，并且发掘未发现我的潜能。如此一
来就能够增进人际关系(?)。
(9) 物质主义(靠金钱或物质满足自我)可能会导致不幸的发生，我们要抛弃用金钱或物质
来衡量成功的判断标准，比起物质的富足，精神上的富足更加重要。了解对自己而言最重
要的东西，好好的把握好才是最重要的。
(10) 不断地做决策或思考可能会过度自我耗损让自己感到疲惫，听说每天的耗损量是有
限的，所以有些小事不要太龟毛，适当的时候就快速解决掉，不要让它们占太多的大脑
资源。另外就是事情要安排优先级，了解现在最重要的事情应该是什么，才不会被小
事耽搁到。
有空再打Orz