1.青花菜 ↓大肠癌/ 萝卜硫素 吃法：每周至少吃个3~5次青花菜，帮助肠道健康。
2.胡萝卜 ↓26%胃癌、 18%前列腺癌、肺癌(吸烟者更要注意摄取胡萝卜)
吃法：常常将胡萝卜加入菜中一起烹调，增加摄取率。
3.豆类 ↓大肠癌/膳食纤维
吃法：每天至少吃到一次豆类，帮助肠道健康。
4.莓果 ↓大肠癌、口腔癌、食道癌/花青素 吃法：每天吃1~2份莓果类
5.坚果 ↓大肠癌、胰脏癌和子宫内膜癌 吃法：一天吃一份坚果。
6.橄榄油 ↓消化系统癌、乳癌 吃法：淋沙拉、或为烹调用油。
7.姜黄 ↓大肠癌/姜黄素抗发炎 吃法：每天1-3 g姜黄粉
8.柑橘水果 ↓消化道癌、上呼吸道癌症、胰脏癌 吃法:每周至少三份柑橘类水果
9.亚麻籽 ↓乳癌、前列腺癌、大肠癌 吃法：每天10 克
10.番茄 ↓前列腺癌/茄红素 吃法：每天吃1颗大番茄或是20颗小蕃茄
11.大蒜 ↓胃癌、前列腺癌/大蒜素 吃法：每天2-5 克（约一瓣）的新鲜大蒜
12.鱼 ↓大肠癌 吃法：挑选鲑鱼、鲭鱼这类型含有丰富维生素 D 和 omega-3 脂肪酸
一个大概吧 谁清楚知道怎样做是对的
倒垃圾 回收瓶罐 收洗好的衣服
试着照《食疗圣经》运动与12健康清单做
正面表列 也许如同作者书中写的 该吃的东西吃够了 你也吃不下不该吃的食物了
当你开始重视‘多蔬食’时，其实你会发现‘原来可以吃的蔬菜、菇类、根茎类、豆类、
水果种类是这么多…尽可能的摄取，其实你的胃也吃不下其它肉食了。
倘若让嘴巴吃进危险食物，你就等于同时让自己嘴巴少进食一次好的食物。
晚上尽量别吃东西 7点后别进食了 消化不良
青花菜芽就是青色花椰菜的小苗，内含丰富的萝卜硫素，青花菜芽青花椰菜已被证实可以
启动身体的防御机制、预防淋巴瘤、强化肝脏解毒能力、预防乳癌、摄护腺癌等好功效。
青花菜芽可以在有机店购买，或是自行种植。
试着走正面表列
不要担心穷 你富有
不要担心病 你健康
不要担心苦 你幸福
不要担心恶运 你运气真好
感谢宇宙 你好幸福 你好富有 你好健康 运气真好
找快乐健康平安的案例看
山桑子被推荐的实证功效、好处有哪些？
改善视力
由于花青素，山桑子被广泛用于改善低光下的夜视或视力障碍，据报导，在第二次世界大
战期间，英国战斗机飞行员在吃了山桑子果酱后改善了夜间视力，然而，关于山桑子这方
面之效果尚待更严格的临床试验证实。此外，山桑子被认为是视网膜病变的治疗方法，它
对黄斑变性、青光眼和白内障也有预防保护作用。
治疗循环问题
在欧洲医疗专业人员会使用山桑子保健品来治疗循环问题，也称为慢性静脉功能不全。
研究发现，山桑子可以改善腿部静脉血液向心脏输送之瓣膜受损这种情况。其他研究也表
明，每天食用山桑子长达六个月可能可以改善与慢性静脉功能不全相关之肿胀、疼痛、瘀
伤和灼热。
改善坏胆固醇
在山桑子中发现的花青素可以强化血管并防止“坏胆固醇”(低密度脂蛋白
LDL-cholesterol) 的氧化，胆固醇是动脉粥样硬化的主要危险因素，动脉粥样硬化是阻
塞导致心脏病发作和脑中风血管之斑块。
预防癌症
体外研究和动物致癌模型已经证明，山桑子的花青素具有抗癌特性和抗氧化剂的抑制活性
也有抗发炎作用。花青素可以诱导癌细胞凋亡、修复和保护基因组 DNA 完整性。山桑子
的花青素萃取显示出抑制结肠癌细胞生长之功效。
治疗腹泻
山桑子已被用于欧洲医学治疗腹泻多年，这种水果含有单宁，这种物质兼具抗发炎和收敛
作用，有助于收紧和紧缩组织，透过减少肠道发炎，有助于减轻腹泻的症状。
降低阿兹海默症的风险
一篇研究中发现，用山桑子中的杨梅素、槲皮素治疗阿兹海默症后，阿兹海默症的症状显
著减少，并且一些行为异常也较缓解。
另一篇研究也发现，山桑子有助于提高实验动物模型中化学诱导的阿兹海默症的记忆和学
习能力。
对于大多数人来说，干燥成熟的山桑子果实非常可口，食用完整水果状态应该会比浓缩形
式更安全，但非高剂量的使用山桑子保健品应该都是非常安全的。
对于在怀孕和哺乳期间使用山桑子的了解仍不足，应保持安全，避免使用。
山桑子的花青素可以阻止血液凝结，如果同时服用含有阿司匹林 (aspirin) 的血液稀释
药物，可能会增加出血的风险。
山桑子影响血糖水平的副作用可能会干扰手术期间和手术后的血糖控制，在预定的手术前
至少2周应停止食用山桑子。
困
似乎有山桑子果干可以买
别再买自己的零食了
努力吃该吃到的东西
买高品质好用的东西
赚钱钱
多运动

晾洗好的衣服去走廊 猫跟宝宝在弄食物粉大概还15的额度吧?过两天买掉?每天吞一瓣大蒜?越来越多韩国家庭不吃泡菜　因为小孩不吃辣食疗圣经．食谱版:翻完柯文哲进军演艺圈!竟同台赖佩霞演戏“柯赖配”合作