仪式感的设定空间、时间与物件器具，
入座后就屏除所有的科技产品与杂念，
，闭上双眼后开始进行。
借由呼吸的调整的方式，可以帮助人心灵得到平静，
停止懊悔、担心以及任何生气的情绪，
早晨是每天最适合的时间，
此时身心灵刚从重新启动，不论睡眠品如何。
1. 记忆力
2. 免疫力
3. 情绪
以及各种客观的健检指标都能够借此改善。
宁静的时间是唯一的要求，
选择一个单一的点，可能是光或者是物件，
集中在单点上，从短的时间开始练习，
随着熟练之后慢慢增加时间。
感到忧郁、沮丧或者焦躁等情绪时，
也是理想的调适心情的方式。
此外也可以和运动结合，
两者的结合共能有效提升自信心和幸福感。