10/18 （二）
因为今年又开始放肆
所以原本减掉的体重又恢复==
看着肥肉越来越多 真的无法忍受
开始实施认真减肥计画：
（这句到底喊几次XD
1. 168 期间先以吃饱为主、饮料不喝零食不吃
（淀粉、蛋白质等尚未控制，
主要先让身体习惯不吃早餐。
168期间：1330-2130 不饿就晚点吃延长时
间，不过通常下午才吃饱晚上也不会饿，
晚上高糖高热量及淀粉都不碰）
2. 开始加一些睡前运动
（拉筋、抬腿、腿部运动、手臂运动、按
摩）
3. 上班时间都只喝白开水
（偶尔开会或同事请饮料还是会喝，
但一周不到一次。不主动买饮料）
4. 开始控管饮食
（不吃淀粉、不吃加工食品、只吃原型食
物。想吃零食时还是会吃一点，但会控
制量EX.只吃一把、随身包零食只吃一包，
买谷物棒、燕麦片或低卡零嘴止馋）
5. 补充蛋白质
（多吃蛋豆鱼肉类，尽量以原型食物补充。
量不够时就喝蛋白粉。战神奶茶口味+无
糖燕麦奶超好喝！）
6. 能用走的就不骑车
7. 吃饭前空腹喝益生菌、酵素（两天一次）、
胶原蛋白饮及其他保健类食品
8. 有空就运动 十分钟也好过都不动
9. 纪录卡路里
（这招超可怕，以前乱吃随便都爆热量，认
真计算才会去想要怎么吃饱又不会增加卡
路里。毕竟要减脂就是要忌口QQ）
目前已经开始实施个减肥计画半个月了
没有任何不适 跟我平时差不多
就是刚开始要戒早餐花了两个月左右
还有要更注意饮食方面 不可过量
然后就是我其实超佛系减XD
有聚餐还是会去，跟男友也一样会去吃餐厅
但秉持吃七分饱 只吃原型食物
太油的都丢给男友（误
霜淇淋或小炸物能吃
但一周只能吃一次，已经超佛了XD
吃了垃圾食物就变成当天或隔天的量要压很低
要连续吃就要有心理准备没有扣打
还债的时候会超痛苦！！！
（全家海盐焦糖霜淇淋连吃三天差点饿死XD
后来就不敢再这样吃）
上次我是以运动为主 食物为辅
但只要没运动就开始乱吃 自暴自弃没控制
这次决定以食物为主 运动为辅
用吃的慢慢减脂 再运动让体态变得紧实
希望下次发的是减肥成功的文XD
喔对 张说减一公斤给我500 哈哈哈哈
先记着 之后领：）