焦虑的思考谬误
1.高估事情发生的可能性：相信如果A一定B。
2.灾难型思考：相信结果一定很不好。
3.自我怀疑：相信自己一定没有办法面对结果。
杏仁核过度活跃的结果，
无法迎战、也不能逃跑。
仰赖某物解除焦虑，容易形成连结、会上瘾。
认知行为疗法
信念—>感受—>行动
用行动去打破信念中的
1.必然
2.灾难性后果
3.我可以处理的范围
焦虑代表
我知道如果我不做这件事情，会有其负面后果
不做这件事情，是违反品格的行为
不要给自己留很多待办事项
欠著、累积著，就不会时间和金钱上的自由。
焦虑是我的一部分，焦虑也是我自己，
焦虑是一个我身体里爱担心的小伙伴，
所幸我知道怎么安慰他、
我知道他在逃避什么、
我也知道他在担心什么，
我要练习让小虑放心的跟着我，
把安慰小虑的工作、由向外求改成向内求，
因为这世界上没有任何人比我更加了解小虑了，
所有的向外祈求都有尽头，
唯独我自己对于我的小虑而言没有尽头。
小虑的核心是形象，
虽然小虑没有什么作奸犯科大逆不道的恶行，
但是小虑是一个甚至不关心真理的人，
小虑最担心的，只有别人怎么看她。
如果这个人说自己不好，
小虑就会很难过、很担心，一秒钟都不想要在这个地方待下去了。
小虑是一个希望自己事事完美的人。
小虑担心任何她见到的人讨厌她，
小虑担心老苏、担心阿曾，
担心Ken，担心豪甫，
担心眼镜，
担心哲学，
担心音乐，
担心同学，
甚至担心路人，
担心那个总是皱眉的家长。
小虑喜欢一件完美无暇的事情、
需要一个完美无暇的自己，
并且想要一个完美无暇的另一半，
在小虑的假想中，如此一来，就可以免于自己被攻击。
小虑太害怕了，
害怕来自于空气的嘲笑，
害怕来自于妈妈的轻蔑，
害怕在别人眼中，自己什么都不是。
小虑最害怕的，
是无能为力、是什么都给不起、是什么没有。
在小虑的心底深处。
有一件很旧的运动服，
有一个擦身而过的弟弟，
有一个视而不见 听而不闻的妈妈，
有一个缺席的爸爸，
一个伸长了手的哥哥、和一个无知的弟弟。
小虑害怕。
即使小虑已经长成了大人，
那个沉默著坐在角落静静的看着书的小虑，
依旧在那个时刻哭泣著、质问著为什么，而没有回到目前时刻。
听说记忆是可以被美化的，可是小虑没有。
小虑总是心心念念著如果那个时候，
许吉如跟小虑一样，心心念念著如果那个时候。
“我没有，你也不要有，因为我要让你独立。”
我会死吗？
待在妈妈身边的话。
那个小虑
其实就是跟着我的妈妈
小虑怕我死
怕的要死
为了不让我死
小虑一天到晚在尖叫
她蛮吵的
有时候甚至吵的我睡不着
小虑是纪律
小虑知道的好像比较多
小虑喜欢碎碎念
小虑最怕迟到 怕我无知 怕我无助 又怕我不健康
小虑是我的防卫机制
不愿意让我变得糟糕，所以
我摸摸小虑的头
好啦
我听妳说
你慢慢说吧
我会听的
我不把耳朵塞起来了
你别哭、也别尖叫了好吗？
我会拥抱你的，我会知道该为你做些什么，给你安全感的
嘘