1. 摄取高纤维食物：一般人体 1 天建议摄取纤维素的量为 20 到 35 克，过量摄取可能
会有腹胀的情形。带皮苹果、成熟香蕉、杂粮面包或一般蔬菜等所含的纤维素能帮助肠胃
道的蠕动，且能预防便秘及降低痔疮出血的机会。此外，足量的蔬果摄取也可以降低罹患
大肠癌的风险。
2. 摄取足够的水份：一天摄取 1.5 至 2 公升的水，有助于粪便的软化。
3. 排便后的清洁：不用粗糙的卫生纸擦拭，可以用水来清理排便后的肛门。经济许可下
，也可以使用免治马桶。
4. 更换姿势：有长时间久站的情形，可让双脚交替活动。长时间久坐下，可以起身活动
过一下身体。
5. 避免油炸食物：油炸食物可能会恶化便秘，故少吃为妙。
6. 规律运动：多活动身子能刺激肠胃道的蠕动，促进排便的顺畅。
7. 不要忽略要排便的感觉：由于工作关系，很多人会刻意忍受便意，这行为很容易让粪
便滞留肠道，难以排解。
8. 软便剂的使用：真的有排便困难的患者，可以由医师开立，或在药局购买便秘药物或
软便剂，这类药物可以软化粪便，让粪便容易排出。但要提醒的是，若在药局购买药物前
，需咨询药师及遵循药师指示用药。
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000116292
你知不知道怎样做可能好些?你有没有条件那样做?
跟同事谈李丰医师开给谢清佳博士的生活菜单,同事简单回了句做不到
那些过劳失智还是直接暴毙的年轻医师不知道怎样过活可能对健康好些吗?
我想他们知道,还是出事了
并没有清楚的了解
知行没有合一,不是真知
唸佛
谢谢
有比身体更重要的财产?
如果这个工作,这笔钱做了,赚到,就要挂,有多少人会去做?
我们没有先知的能力
别人怎么评估决定,我也没权利干涉
我只能评估自己的,选择,不是决定结果
买小塑胶袋,一盒塑胶手套备用
有点困