今天中午要参加健康促进活动的颁奖典礼，
这次我拿了两个奖，
一个是“健康餐盘”的第一名，
一个是“减脂学生组”的第二名。
去年我也是拿到减脂的第二名，
不过去年拿到三千元的奖金，
好像就开始吃吃吃的生活了......。
去年暑假可能吃太多冷卤味了，
不知道为何暑修的日子只要有经过车站的机会，
就很想去买冷卤味吃，
夏天真的好喜欢吃冷卤味啊（虽然冬天也依然爱吃），
不过每次都会提醒自己，
夏天这种那么热的天气最好不要买冷卤味，
很容易买到酸掉的或是很快就会酸掉的。
幸好学校这边没有卖冷卤味，
不然我肯定忍不住会去买。
盐水鸡跟冷卤味还是差很多的，
冷卤味是少数我看到或想到就会想吃的东西。
如此爱吃的我，
却得因此承受减重的艰辛。
去年主要是做有氧运动，
饮食其实也没有特别控制，
因此减下来的速度是很缓慢的。
这次减脂减重主要多了重训，
初期并没有打算特别少吃，
直到后期发现有点卡住的现象，
就决定试着严格控制饮食。
刚好在ptt八卦板看到有不少人在谈论什么8/16之类的饮食法，
就决定尝试一些断食的方法。
果不其然体重下降的速度开始变快了！
我蛮相信减重真的是饮食7分运动3分。
一、参加减脂班前后体脂肪或身形变化
去年参加增肌减脂班减了6%体脂肪，
但去年因为运动主要只有有氧而没有做什么重训，
比较感觉不太出明显的身形变化。
这次选择踏入重训室，
主要是做推举和腿的部分。
我大多都是先在跑步机跑一个小时后，
再去轮流做重训器材。
自从运动搭配了重训后，
我觉得身形明显变得紧实多了，
尤其训练平常比较少用的部位时，
特别酸痛的感觉会更激起自己要更努力锻炼的斗志。
看着体脂的数字慢慢往下掉，
真的觉得这些日子来的坚持很值得！
希望我能够继续维持这样的运动习惯，
希望我的身形能够再次穿回以前买的很贵的热裤。
二、课程对自己的好处
这次的课程主要都在跆拳道教室进行。
其实本来以为这学期的减脂活动会因为疫情而取消，
不过很开心卫保组还是很用心地在繁忙的疫情期间为我们准备活动。
因为课程的关系，
会更有动机要好好减脂，
尤其是在面对食物的诱惑以及自己的惰性时，
会更坚持不吃NG的食物，
更坚持要每天上健身房运动。
虽然在减脂的过程中，
有忍不住去买了速食店的炸物来吃，
但吃完的隔天真的有满满的罪恶感，
因此会更认真地去运动，
花更多的时间在重训上。
因为一想到自己正在努力争取减脂比赛的名次，
就会对自己更加严厉。
三、对于课程安排的感受
其实我觉得去年整体的安排上都比较好些，
今年的课程感觉比较不够全面。
像是前测及后测的部分，
不同班别的助教的管理都不太一样，
我觉得应该要像去年另外用前后测的单子记录才对，
甚至应当把前后测的单据收回去留存证明，
不然都由助教或是参赛者本人自行填写，
比较容易出错。
去年的活动有分成重训和有氧两个部分，
能够去体育馆的重训室用器材，
而今年主要都在跆拳道教室做各种训练。
我觉得这次的减脂班所做的运动难度比较高，
而且必须在短时间内做出多个动作，
对我来说有点过于困难。
我的腹部肌肉比较使不上力，
因此很多地板的姿势我都无法维持住或是做不太到。
我觉得很好的是，
老师很愿意回答同学的疑问，
并给予回馈及指导。
像是我在学期初询问了老师，
若腹部无力的话要怎么练比较好，
老师便很亲切地教导我要怎么做，
让我下课时间当场就做给老师看，
以便老师确定我的姿势是正确的。
平常自己做重训时很可能有施力错误的情形而不自知，
而在课堂中都能够针对自己平常训练的疑问去询问老师，
我觉得这是改善自己运动成效的很好的管道。
老师在课堂中都会针对我们施力错误的部分进行指导、修正，
像我很常肩膀僵硬，
因此在老师提醒后，
我在运动时便会更加注意自己的施力状况。
很谢谢老师严厉又不失亲切的教导！
四、建议
觉得这次的规划所设想的较不完善，
像是事前没有先告知要拍活动前后的照片，
活动结束后才突然说要缴交，
是令许多人感到错愕的。
前后测的数据记录不够一致，
每个班别的助教所做、所告知的都不太一样，
感觉会不太公平。
像是有班别的助教每次都把大家的量测数据po在群组中，
我觉得这样很可能会有个资法、个人隐私的问题，
何况并没有事先告知大家会这样被po出来，
再加上也不是所有班级的助教都有这样做，
导致我会觉得不同班级制度不一，
到底上面怎么要大家做的也没说清楚。
另外没说清楚的部分是，
活动奖项到底是给奖金还是礼券？
上面同时写了奖金礼券，
实在让人搞不清楚！
都不像去年都讲得清清楚楚的，
奖金就是奖金，
超商商品卡就是商品卡。
规则没有讲清楚，
是我觉得这次活动最大的问题。
像是“健康餐盘”活动，
到底有没有规定减脂班的同学要参加？
而“健康餐盘”活动内容中明明说了照片要用拳头作为份量的比例，
最后大家的照片却都没有让拳头入镜，
只有我的照片傻傻的握了个拳......。
而减脂班公布得奖名单的部分，
我觉得应该要附上分别减了多少%的体脂才对，
不然当初看到名单时，
还会怀疑那个名字到底是不是我，
毕竟名字中间都被换成了“O”，
也没有任何的数据能确定那是不是自己，
让人感觉活动的一切规则或是公布都是很不严谨的。
虽然我觉得最不严谨的是，
量测用的那台机器误差很大！
会让我觉得是不是会因为机器的误差，
导致名次的落差呢？
体育馆的机器和卫保组的inbody所测量出的数据有不小的差距，
让人不知道该相信哪个才比较准确。
不过很谢谢卫保组在疫情期间仍愿意举办健康促进活动，
让我连续两年都顺利拿下减脂第二名。
我这次减重、减脂的幅度比去年还要更进步了！
我有信心我能够持续努力到恢复自己的理想身材为止！
谢谢卫保组这次加入了“健康餐盘”设计活动，
让我有机会能够看看其他同学都吃些什么东西，
也让我能够有机会展现自己的营养菜单设计能力。
我曾经因兴趣而读过一年的食品营养学系，
很高兴能够借由此次的健康促进活动来再次实践所学，
希望卫保组未来也能够持续举办这样别具意义的活动！
老实说，
我在做完我的健康餐盘时，
就觉得应该可以拿下第一名了，
毕竟该有的元素基本上都有了。
不过我真的不太可能每天花那么多时间那样吃，
只能在有限的时间内尽量满足所需的重要营养素。
不知道减脂第一名的到底减了多少%，
希望中午去参加颁奖典礼时能够知道自己输了多少。
忘了说，
我这学期最认真坚持的事，
居然是每天运动。
不是准备教检，
不是准备论文，
而是每天认真量体重、拍照，
每天认真达到一万步，
坚持每天都要好好运动。
事实证明教检只花不到三天的时间准备，
就足以稳稳通过了。
只是不知道接下来的大魔王论文，
我要花多少时间才能够生出来了......。
端午连假后我一定要做出让老师再次说出“赞喔”的报告！