最近在看一本书，感觉内容不错，把一小部分（第一章）打下来加深印象~
文章节录自《再也不怯场》，是有关心理治疗的书
作者：Barbara G.Markway and Gregory P. Markway
第一章　当世界是个舞台‧‧‧‧‧‧而你怯场了
第一次见到吉娜的时候，我问她因何而来，她眼睛看着地板，哭了起来。“我总觉得自己
哪里很不对劲，像我这样很不正常。”
我要吉娜多告诉我一些。她接着说：“我老觉得自己站在聚光灯底下，每讲一句话、每动
一下都有人在打分数，有时候一想到这个，我整个人就会瘫痪。我不要再说一句话，再动
一下了，那让别人对我不以为然，我不愿再这样下去了。”
吉娜说她还单身，从来没有约会过，在药房当一名药剂师，她喜欢这份工作，但是要和别
人打交道让她忧心。举例来说，当同事邀她一起去吃中饭时，她总找借口说不能去。最近
，有人批评她为何不跟别人打交道──“吉娜认为我们高攀不上她。”这话让吉娜躲进洗
手间，以泪洗面。
前两个礼拜，上门的顾客态度很不好，抱怨她动作太慢，让人家等得不耐烦，吉娜难过极
了，胸口疼痛、呼吸困难，差点就心脏病发作。我说她可能是一时的惊慌失措，但还是建
议她到医院检查一下，看心脏是否正常。在后来的门诊里，我问起吉娜的童年。她说她在
成长的阶段，老是听到母亲对人说：“我女儿只是害羞了点吧。”
吉娜的朋友不多，她认为那挺正常的。她猜想班上出风头的女孩都不想跟她有任何瓜葛，
因此她尽量独来独往。她虽然人很聪明，却痛恨学校，上课时很怕被老师叫起来回答问题
，她知道自己会当场僵住，讲不出话来。中午用餐时刻最糟，她从不跟人一块儿吃，吃多
了也会让她很紧张。情况如此悲惨，她经常胃痛，乞求待在家里，别去上学。但她总算完
成了学业，在老家当地的一家药房工作。
到目前为止，吉娜接受母亲的解释：吉娜“只是害羞”了点。然而最近她担心自己快要发
疯了，她说：“我老是把工作处理得颠三倒四的，真不知道哪里不对劲了。”
吉姆的情况跟吉娜很近似，在他的感受里，生活仿佛是一幕接着一幕的战栗演出。跟吉娜
一样，别人不只说他“只是害羞”了点而已。
吉姆向我诉说他的主要问题。“每当我跟人讲话，特别是高高在上的人，或者是那些比我
优越的人，我都会脸红，”他说：“起先是胸部和脖子有发红、发热的感觉，然后一直蔓
延到脸庞。我相信人家一定注意到我的皮肤变得多么红。”
吉姆深受这个问题的困扰，鼓起勇气，跟他的医生谈起这件事，他以为是生理上哪里不对
劲。不幸的是，吉姆的医生就像其他许多医生一样，对社交焦虑所知甚少，要正确下诊断
之前连个问题都问不出来。他大事化小的告诉吉姆说：“你只是害羞罢了，不必烦脑。”
但吉姆仍然坚持不懈，他再也不相信他的问题只是害羞。他在网络上研究了一番，大吃一
惊，居然有好几个专门解释这种状况的网站。“那帮了我很大的忙，让我知道自己并没有
发疯，有这种烦恼的人并不只有我一个，”他说。
吉娜和吉姆并非“只是害羞”而已，他们是害羞到痛苦的地步。虽然大部分的人在发表演
讲时都会紧张，第一次约会时都会神经过敏，但这是自然反应，跟吉娜和吉姆的极度恐惧
和焦虑比起来，连边都沾不上。专业述语称此情况为社交焦虑症，也叫社交恐惧症。你会
在本书接下来的章节里读到什么是社交焦虑，它严重到什么地步会变成痼疾，有这种烦恼
的人又有什么共同的症状。你还可以做个自我测验，看看专属于你的社交焦虑问题在哪里
。也许本章将给予你的讯息中，最重要的就是你并非孤单一人──在你附近就找得到协助
。
什么是社交焦虑？
“社交焦虑”是个很普遍的经验──这种经验对于人的生存来说是必须的。在从前，当人
们必须合力狩猎觅食、构筑隐蔽处所并防御敌人的时代，社交焦虑所具有的生存价值比较
看得出来：它发挥了将人们聚在一起的功能；脱离群体就会有生命危险。
即便在今日，我们仍是循此模式，欲留在某个团体里，成为其中的一份子，我们希望被人
接纳，跟人家一样。因此，某些情况下的社交焦虑是正常且有益的。毕竟，从不在意别人
想法的人，人缘通常很不好，他们碰到的问题完全是另一回事。
但社交焦虑到底是什么呢？这是一种担心或忧虑自己可能会被别人看轻或以某种眼光看待
的感受，无论这种可能是真有其事或只凭想像。我们知道，如此定义实属拗口，也许列出
几个平日常见的事例，会比较容易解释什么是社交焦虑：
‧不小心打翻饮料后会感到窘困
‧参加大型盛会前会有“舞台恐惧”
‧跟不熟的人讲话时会难为情
‧应征面试时会紧张
‧公开演讲前会神经过敏
这些共同的经验，几乎是每一个人三不五时会经历到的。
既然社交焦虑是如此普遍存在的现象，一个人又要如何知道自己的反应落入哪个范围？所
落入的那个范围是否正常？或者就跟吉娜和吉姆一样，你的社交焦虑情况已经逾越正常的
范围，成为一个问题了？换句话说，当社交焦虑已成了社交焦虑症──一种临床上的疾患
时，你要如何分辨？