以下为以前克服ADHD的过程
最近重新看了一下 还是很有感觉 故从P版转过来 希望能对大家有帮助:)
※ [本文转录自 Psychiatry 看板 #1FR-iCXn ]
作者: someoneyaya (you enter my love_) 看板: Psychiatry
标题: Re: [分享] 会告诉家人自己有add吗?
时间: Mon Mar 26 12:05:29 2012
【一、发现ＡＤＤ】
我从小就古灵精怪 反应很快 有些事情甚至能"瞬间"完成
(瞬间是指他人看起来 但其实是我脑袋已经快速想好要怎么做 然后一口气做到位)
就被周遭的人称赞 说将来一定大有作为 但到最后却往往不是这样
我后来归纳分析
只要短时间能完成的 我都可以表现很好 因而给人很厉害能力很强的印象
但若是要长时间累加堆积的学习 就无法持续战力
因此生活就像陷入一种循环
短时间战力强 ————→让人觉得很厉害，因而赋予更大的工作
↑ ↓
不得已得换新环境←————无法长期持续战力.到最后爆掉.让所有人失望
所以我的学生时代蛮挫折的 只要有多少傲人的经历，就有多少失败的不堪回忆
想当然尔 以失败百分百的机率来看
我也开始认为我很无能 是个只会向家里要资源来浪费的废物
(喔我家人也这么认为 因为总是兴冲冲说要做这做那 到最后却三分钟热度 不了了之)
(久了就不再愿意提供资源给我 或者在我有念头做某事时就被泼冷水)
总之 长期下来 自己也逐渐放弃自己 养出了一堆消极的习惯与态度
那种感觉很无助 虽然认为自己做的到 但却又无法真正做到的感觉 真的很闷
直到大学时候看到学教育的朋友在部落格发的实习文章
才知道add这个名词 开始猜想自己是不是add
后来也陆续买了分心不是我的错等相关书籍来看
刚好大四有一些低潮 就请教了驻校临床心理师一些事情 连同add也询问
心理师当然不能诊断 但他有说我蛮像add的
后来我就到大医院去询问 医生也有安排我做一些简单测验
结果出来显示我有偏向add 因此开了利他能给我
我到现在都还记得第一次吃利他能的感觉 虽然只有半颗
但眼前(或者说眼睛上面的脑袋)马上就全盘清晰了起来
具体上来讲 就是我想到什么 身体马上就无时差地去执行
和以前内心有些想法 但似乎传送到一半就失散了 身体也就无反应 比起来真的反差很大
那感觉很微妙又很明显 我目前只能用清晰这个词来描述
Edward M. Hallowell是用近视眼戴上眼镜来形容
但以我自身而言 比较像是"硬件升级 升到该有的等级"
让自己可以拥有一般水准的动作效能
我知道我找到了关键点 一个可以让我起死回生的宝物
【二、调整生活习惯】
这个部份是我特别想和有ADD的朋友分享的
我知道我们过去 甚至到现在 都还是被认为自己是一个懒惰、喜欢做白日梦、常常发呆
三分钟热度、忘东忘西、不能买贵一点的东西(因为会不知不觉不见)等等等的形象
现在 我们知道以上都是无法持续专注所造成的 因此不是我们自己造成的
幸运的是 目前有很多方法可以让我们努力改善 减少这样的习惯与出错
我一开始的策略是借由吃利他能 来push自己的改善
让自己有一定的效能可以及时提醒自己该做的事：
1.慢慢改变饮食作息 2.慢慢培养出好的习惯
等到有点自动化之后 就减少吃药的次数
然后看看不吃药的情形下 有没有比当初的自己更进步
一来不论身体或心理 都可以逐渐减少依赖药物 (有吃药才做得到)
也能证明 只要有好习惯 ADD也是可以专心、不健忘的 (没吃药也做得到)
*这过程同时我也有慢慢改善自己的饮食作息
->意即有吃好睡饱保持运动的情况下 即使是ADD也可以有好的表现
到目前为止 我已经大幅降低了出错的机率(90%→10%)
而那10% 也几乎是在一些无关紧要的小事情上失误 大的严重的都没再出错过
至于利他能 也是视自己的情况来调整药物量(这边我下面还会再详述)
我这边要强调的是 发现自己有ADD这一件事
不是要让我们把自己多贴一个标签 然后认为"这是命" "这是我永远无法改变的事实"
若把它当作是"原因" 然后相信一定找的到改善的方法 这样才能赋予自己的ADD有新的意义
我采取的改善方法 主要是饮食and作息and习惯
饮食、作息、保持运动这些基本的健康概念就略过了(但这很重要不容忽视)
习惯，就是针对自己常出错的情形，来想出应对方法
例如我总是会忘记带key出门
再怎么警惕自己 还是会在出门前"没想到"
现在我只要回家 第一件事一定是先把key放在门后的吊衣勾
出门前"一定"看的到 就"不怕忘记"带key
到现在为止 我已经有一年都没有忘记带key出门的纪录了!(这对我来讲很骄傲!!XD)
【三、利他能使用】
前期
我前面有说我最初是希望借由吃利他能来帮助自己改善生活
因此我一开始照医生处方 每餐都吃药
中期
后来慢慢发现 生活逐渐有在运作、身体有在动之后
即使下一餐没吃药 也不会有太大的落差
我这时的工作比较没有前期时的压力大或时间压迫
因此我有一阵子过著完全没吃药的生活
只有偶而要带活动或啥需要维持专注才会吃
后期(现在)
前阵子我换了一个医生
他认为选择一个适合自己情况的工作很重要 认为我现在这样的生活(工作)很好
也认同我依照自己当下的情况调整药物的频率次数
我现在大约平均一天1颗左右 休假时没啥需要太动脑就不会吃
目前大约半年回诊一次 约莫会拿一个月份的利他能
药物特地分一个段落是想强调，要努力了解自己的身体需求情况
我尝试过饭前吃 饭后吃 空腹吃 了解到对我最有效果的是饭前吃
但有一个ADD小朋友 因为吃药后会感觉恶心而吃不下饭 所以她是饭后吃
【四、其他】
目前知道我有ADD的情况的亲友 我只跟我男友讲得很详细
不过不是一开始就讲 是在某形况下跟他解释时而提到的
那情况是他明明讲出来的话不到10秒 我在旁边而已 但是我坚持我没有听到
这情况不只一次
(后来我回想 有几次是他讲的时候我有"听到"声音
但听进去的程度没有足够到我的脑袋会发出指令要我回应
比如我骑车时 他坐在我后面提前叫我右转 我有听到一ㄡˋ ㄓㄨㄢˇ
但脑袋没有叫我准备右转的动作 就这样直接骑过去XD)
我才跟他解释ADD 并且说我已经很努力且现在也持续抓自己的bug来改善
只是偶而还是会有这样的出槌情况
我希望他能理解、体谅
后来这个bug的解决方法是 关键字重复多次直到我听到觉得他很吵为止 XD
我家人朋友方面 并不会特意主动说
我妈去年有在报纸上看到一则分心不足缺乏症候群的专栏文章
就觉得我很符合 我没有说我已经(算是)有在治疗、吃药
但是淡淡同意他所认为的 and强调所以我现在有在努力改善习惯等等
在更之后有时我忘了一件小事 我妈就习惯把我过去从小到大忘了什么准备从头唸到尾时
我就说"那是很久以前的事情了 你不觉得我最近只忘记这件事吗?"
"如果你希望我真的不再健忘 就不要再一直重复我以前的纪录"
这样对话几次次后 我家人慢慢就不再常提(常认为)我粗心大意、做事漫不经心了
(其实也有做一点小操作拉 要嘛少让他们知道 事后赶快补救:P)
如同我说的 我不认为 知道自己是ADD=自己就是会健忘、分心
因此我会觉得没缘由就主动告知他人有点怪...
就和我们不会平白无故告诉他人我有香港脚一样
主动告知...是有期待对方怎么看待这件事吗?
感觉上就是要他人对你贴标签→ 那结果而言 是自己对自己贴标签...个人观感拉^^"
所以我不见得会主动告知
但我会一直提醒自己ADD可能会犯的错误
然后去预防想办法补救