※ 引述 《ydpoland (荒野一粒沙)》 之铭言：
: 推 ahw12000: 以前看数字板有人说吊单杠 吊不上去 只要每天练习抓着就 07/07 20:20
: → ahw12000: 好 迟早能够吊上去 这能信吗？ 印象太深刻了 07/07 20:20
这是真的 虽然我不知道你说的是哪篇
但如果真有人对拉单杠有兴趣
我很乐于分享经验与方法
一开始我也只是肌肉无力的废物大学生而已
直到久坐真的会腰痛四肢酸麻
我才开始在附近的街道与公园走动
说重点：找到吊著可以完全伸直四肢的单杠
完全没拉过的话就算暖身后也不要直接拉上去
100%会肌肉拉伤
先从正手或反手把自己吊著开始
在不受伤的前提下撑个10秒
做完3次还有体力的话就尝试跳一下把自己拉上去
对自己有点要求就下巴过杠
我是都从反手开始
用正手对上臂与肩的肌群要求比较高
拉不上去就算了 明天再挑战看看
大概持续第4-5天就能把身体拉起来了
再来挑战从双臂打直不跳跃开始拉杠
下杠时也双手打直挂在杠上继续拉杠
我个人经验是一天最少反手3次正手1次
身体就会从这里痛那里麻缓过来了
再来是花式玩法：
月步上杠、正手头在杠前拉杠、单手拉杠...
最终目标是正手上杠或反手翻杠坐在杠上
这个目标我只有大学毕业那年才达到过
最后恭喜你获得把自己用双手与腹肌抬起来的能力
我现在是每年工作被操烂后都会重新开始从头练......

拉单杠这事不是只要自力拉上去一次后就知道怎拉惹肌群调用的问题，后面能拉多少下就是肌力问题

那种硬的单杠不是很危险吗…

每日○一发

以前高中体育课 考拉单杠 拉不上去的要被罚吊在上面1分钟... 但拉不上去的人根本都撑不到那么久

用阔背下拉机 从5公斤练了两年渐渐的可以拉到70公斤

首先先练习知道是用哪里发力

我也在练习拉单杠 不过我是自己在家墙壁上装一根第一下的契机..就是感觉到 用力的部位了

想拉单杠建议先减肥 ，会比较容易