[闲聊] 健身大家喜欢练腿吗
楼主: area223672 (JOJO的奇妙比喻) 2026-05-12 17:09:44
https://i.verb.tw/e7QrPZyZ.jpg
https://x.com/goonsso11/status/2054046410421731675?s=46
看很多人健身都只会去练上半身
要练腿的时候都跳过
我个人是蛮喜欢练腿的啦
大家健身喜欢练腿吗
https://x.com/goonsso11/status/2054046410421731675?s=46
看很多人健身都只会去练上半身
要练腿的时候都跳过
我个人是蛮喜欢练腿的啦
大家健身喜欢练腿吗
作者: Irenicus (Jon Irenicus) 2026-05-12 17:10:00
健身不练腿
作者: buke (一坪的海岸线) 2026-05-12 17:10:00
我Leg Day都去麦当劳点腿
作者: lolic (lolic) 2026-05-12 17:10:00
晚餐吃鸡腿
作者: mrporing (波利先生) 2026-05-12 17:11:00
健身房去久了就会看到一堆佛朗基
作者: Scarlett888 (史嘉蕾) 2026-05-12 17:11:00
哇干..
作者: yezero (肥雁改) 2026-05-12 17:11:00
腿是第二个心脏
作者: tribeswf (挫冰小哥) 2026-05-12 17:11:00
一堆女的只练腿
作者: mod980 (玖八灵) 2026-05-12 17:11:00
生于台湾 死于保加利亚
作者: Haruna1998 (无声雨) 2026-05-12 17:12:00
哇干
作者: npc776 (二次元居民) 2026-05-12 17:12:00
女人练腿也是为了臀型 男人满脑子倒三角迷思
作者: c22501656 (SIN) 2026-05-12 17:13:00
干死
作者: incubus2277 2026-05-12 17:14:00
再怎么样也会练个分腿蹲，然后就会很干为什么有两条腿
作者: busman214 (busman214) 2026-05-12 17:14:00
我反而喜欢练腿欸 我练上半身的回馈感没有很强@@
作者: ga839429 (LanTern) 2026-05-12 17:15:00
怕练太撞
作者: wzmildf (我ä¸æ˜¯è˜¿èŽ‰æŽ§) 2026-05-12 17:15:00
超喜欢练腿
作者: lsd25968 (cookie) 2026-05-12 17:15:00
我知道热狗王喜欢练腿
作者: Lisanity (桃园刘在石) 2026-05-12 17:15:00
你知道吗 标题放莉央 大家就会自动哇干了
作者: yhps910104 2026-05-12 17:16:00
不练腿 别说有在运动
作者: kureijiollie (奥莉薇雅) 2026-05-12 17:16:00
看人练腿自己不练
作者: Irenicus (Jon Irenicus) 2026-05-12 17:16:00
leg day我都深蹲 RDL完再保加利亚 最后提踵跟臀推收尾爽到不行
作者: kuninaka 2026-05-12 17:16:00
喜欢练到走路都会痛，隔天整个酸超爽的我只练腿
作者: lcw33242976 (干嘛抢我暱称) 2026-05-12 17:17:00
练啊 干嘛不练 我练身体健康的又不是只是为了当上半身王者
作者: Stat14 (统计14) 2026-05-12 17:17:00
我基本上只练腿，可以顺便加强骑自行车的能力
作者: kuninaka 2026-05-12 17:17:00
强烈鄙视鸟仔脚健身练腿就够了，上半身根本用不到
作者: Irenicus (Jon Irenicus) 2026-05-12 17:18:00
然后如果在乎的是实际运动表现或功能性 身体后链的训练和爆发力训练远比上半身&正面重要
作者: kducky (kd) 2026-05-12 17:18:00
保加利亚深蹲真的是折磨
作者: James2005 (VioletEvergarden) 2026-05-12 17:19:00
好奇问，如果练完腿那天还能笑嘻嘻，是不是代表没练到?
作者: busman214 (busman214) 2026-05-12 17:20:00
练完当下都还好 练腿累的是你明天起床的时候XD
作者: Irenicus (Jon Irenicus) 2026-05-12 17:20:00
当天还好 隔天还能笑嘻嘻去跑个10km表示该加量了
作者: abd86731 (HSEric) 2026-05-12 17:20:00
会啊 蛮爽的 比上半身进步还快
作者: wayneshih (漂流虚海的雁太保) 2026-05-12 17:20:00
后天才开始酸
作者: naideath (棄å難安) 2026-05-12 17:20:00
两周练一次吧 == 因为还要骑健身车耗热量 不能太操腿
作者: JUSTMYSUN (小飞蚊) 2026-05-12 17:20:00
会想..偷懒...
作者: LABOYS (洛城浪子) 2026-05-12 17:20:00
连我的教练都跟我哀不想练腿 XD 正常最累的
作者: kuninaka 2026-05-12 17:20:00
我都哈克深蹲蹲到底
作者: showwhat2 (华仔) 2026-05-12 17:20:00
小知识，如果男人女装要有臀型的话，也会推荐练腿。(？
作者: jardin611328 (甲丁) 2026-05-12 17:20:00
通常痛都是隔天啦，当天顶多有点腿软感
作者: LABOYS (洛城浪子) 2026-05-12 17:21:00
NEVER SKIP LEG DAY
作者: kuninaka 2026-05-12 17:21:00
延迟性酸痛要等12小时以后
作者: n555123 2026-05-12 17:21:00
认真说为了健康的话应该腿跟背比较优先，啊后侧链很简单你就去硬举就完事了，只是前侧你不能完全放掉，有可能会有一边强一边弱反而出现一种拉扯导致的酸痛然后我刚开始去的时候反而最喜欢的是练腿，满靠北的因为新手感受度最好的应该是腿== 再来是胸再来才是背，有感受度我就感觉自己好像有练到
作者: kducky (kd) 2026-05-12 17:21:00
可以操到昏倒，我第一次去健身房差点晕倒，还好意志力+教练帮我冲一包葡萄糖回神
作者: skyseiun (skyseiun) 2026-05-12 17:22:00
当天还好，明后天下楼梯才是爽快的开端
作者: a28200266 (阵雨) 2026-05-12 17:22:00
喜欢啊 只是现在中年了常常受伤 坐太久了
作者: axsd (迷惘) 2026-05-12 17:22:00
废问
作者: kuninaka 2026-05-12 17:23:00
https://i.meee.com.tw/JT0PbqC.png 昨天才去蹲哈克从小腿痛到大腿还有屁股脖子也是痛的，超爽
作者: melzard (如理实见) 2026-05-12 17:23:00
一定要练腿 不可以不练
作者: busman214 (busman214) 2026-05-12 17:23:00
哈克我没办法 试过两次肚子都抽筋XD
作者: GTOyoko5566 (鸡头洋子) 2026-05-12 17:23:00
不练腿就会变成kbtit那种下半身贫弱的男子
作者: melzard (如理实见) 2026-05-12 17:24:00
腿的肌肉退化导致不良于行是超级可怕的不用搞到什么操爆 只要给足够训练确保肌肉量就很有帮助了
作者: OscarShih (Oscar) 2026-05-12 17:26:00
深蹲随时都可以做所以我都是没事来个20
作者: kuninaka 2026-05-12 17:26:00
我现在一周哈克深蹲练两次一天走一万多步很怕肌少症
作者: n555123 2026-05-12 17:27:00
话说臀型其实满难练好看的，不是练臀推就好了，臀等于是整个下半身的起点，是综合下肢训练的成果
作者: kuninaka 2026-05-12 17:27:00
女生比较容易练好看
作者: kducky (kd) 2026-05-12 17:27:00
哈克深蹲真的不错 以前深蹲练到膝盖怪怪的 改用哈克有比较好一点
作者: AdmiralAdudu (嘟嘟噜都大都督) 2026-05-12 17:27:00
最累=最爽
作者: kuninaka 2026-05-12 17:28:00
哈克就帮你条好角度了，比自由深蹲爽很多比自由重量容易练到酸痛
作者: gowaa (囧mmmmmmmmmmmz) 2026-05-12 17:29:00
练腿 别人看不到 但练下半身很重要
作者: qaz223gy (亚阿相界) 2026-05-12 17:29:00
上半身有时候练 但是一定有练腿
作者: dk971355 (在世界的中心呼喊爽) 2026-05-12 17:30:00
没有什么喜不喜欢 全部都得练
作者: daidaidai02 (不推理的名侦探) 2026-05-12 17:30:00
哑铃怎么用感受度都是零 不然很想保加利亚蹲
作者: salvador1988 (Mr.Owl) 2026-05-12 17:31:00
有人说练腿等于练全身 不知有没有这么神
作者: kducky (kd) 2026-05-12 17:32:00
就下半身的肌肉找你全身肌肉大概60% 你不练等于搞笑这样
作者: lsd25968 (cookie) 2026-05-12 17:32:00
有没有等于全身不知道，但腿部肌肉占比6成，比你上半身还高
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2026-05-12 17:33:00
保加利亚蹲哑铃不行也能拿壶铃 再不然也有专门的器械
作者: MichaelRedd (Michael Redd) 2026-05-12 17:33:00
不练腿
作者: DICKASDF (ChuenPing) 2026-05-12 17:33:00
主要你上半身很多是靠下半身支撑 所以有全身说法
作者: kducky (kd) 2026-05-12 17:33:00
不管练健康还是要提升基础代谢 下半身都是CP值最高的 而且进步很快 成就感很高
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2026-05-12 17:34:00
甚至杠铃也行 怕不稳也有史密斯或是安全杠
作者: naideath (棄å難安) 2026-05-12 17:34:00
负重深蹲上半身也是要出力的 人体最多肌肉就在大腿
作者: DICKASDF (ChuenPing) 2026-05-12 17:34:00
尤其越老越需要 不然容易开始腰酸背痛
作者: Pocer (就4论4) 2026-05-12 17:34:00
练的时候很爽 感觉多巴胺分泌最多 但酸的时候就很不爽了
作者: joe51408 (阿风) 2026-05-12 17:35:00
昨天才练完 现在还在掰咖
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2026-05-12 17:35:00
没有什么一项练全身的 不然通通去硬举或是农夫走路就好
作者: superxmax (超级MAX) 2026-05-12 17:35:00
不想练太粗
作者: naideath (棄å難安) 2026-05-12 17:35:00
所以你操练大腿 消耗能量也会很多 而且还有后燃效应
作者: rumirumi 2026-05-12 17:35:00
不练腿去什么健身房 就连建力推也会吃到腿的力量
作者: naideath (棄å難安) 2026-05-12 17:36:00
理性想想 练腿好处这么多 怎么会有人不爱呢
作者: kducky (kd) 2026-05-12 17:36:00
同意楼上不练腿去什么健身房0.0
作者: GX90160SS 2026-05-12 17:36:00
这主要是在练臀
作者: busman214 (busman214) 2026-05-12 17:37:00
看练法吧 我负重深蹲就觉得腹部核心也蛮累的
作者: GX90160SS 2026-05-12 17:37:00
腿只是功能性不得不顺便练到
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2026-05-12 17:37:00
干嘛管人家去健身房练不练腿?
作者: metam (meta) 2026-05-12 17:38:00
只练上半身就是纯粹好看而已
作者: usoko (time to face reality) 2026-05-12 17:39:00
练腿掉体重跟体脂最快 数值派的绝对会练腿
作者: R2der (雷德) 2026-05-12 17:39:00
我反而讨厌深蹲，比较喜欢保加利亚蹲
作者: kuninaka 2026-05-12 17:39:00
练腿练全身没错啊
作者: ging1995 (Shun) 2026-05-12 17:39:00
我体重86公斤 深蹲180 硬举220一周去健身房练5次 有2天会练腿
作者: kuninaka 2026-05-12 17:40:00
深蹲全蹲，要用到核心，背肌也要支撑，手臂也要力量胸也要挺著
作者: usoko (time to face reality) 2026-05-12 17:40:00
核心会累就穿腰带 不要让奇怪的地方代偿了
作者: magamanzero (qqq) 2026-05-12 17:41:00
热狗王表示:练腿
作者: jeff666 2026-05-12 17:41:00
哇干
作者: lovesleep68 (睡神) 2026-05-12 17:42:00
没肉的人，反而健身会变重...因为肌肉变多...
作者: doremon1293 (模仿者) 2026-05-12 17:42:00
你要女装 干嘛不直接练臀就好
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2026-05-12 17:44:00
你这样说卧推也是全身啊 腿要蹬 核心要绷 背肌要顶着手和胸更不用说
作者: lyt5566 (无糖奶茶很难喝) 2026-05-12 17:45:00
热狗王：
作者: kuninaka 2026-05-12 17:46:00
卧推全身没错啊多关节运动都是全身
作者: lightdogs 2026-05-12 17:46:00
你如果要练胸 练腿！
作者: abao780409 (abaobao) 2026-05-12 17:46:00
练完腿的第二天
作者: lightdogs 2026-05-12 17:47:00
不过下半身的确是人类肌肉最发达的地方 不管是要提升
作者: kuninaka 2026-05-12 17:47:00
卧推有做对，不太需要cable练三头
作者: lightdogs 2026-05-12 17:47:00
身体能力还是单纯减脂 腿都很重要
作者: shaunong (artis) 2026-05-12 17:48:00
有效但隔天走路很痛苦
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2026-05-12 17:48:00
那就不用吹深蹲啦 卧推一直推总有一天腿也会粗屁股也会
作者: tk13os (tk13os) 2026-05-12 17:48:00
我去健身房专练斜方肌
作者: kuninaka 2026-05-12 17:48:00
因为我喜欢深蹲深蹲才能使用最多杠片挂满二十片就是开心顺便农夫走路
作者: xsx759153 (犯人) 2026-05-12 17:51:00
原来C洽有那么多人健身喔
作者: Ximcra ( ) 2026-05-12 17:52:00
没练会跟KBTIT一样
作者: laigeorge89 (laigeorge89) 2026-05-12 17:52:00
腿日当晚出来的特别浓，认真
作者: RINPE (RIN) 2026-05-12 17:54:00
我都练手指肌
作者: yoyo830917 2026-05-12 17:54:00
哇干
作者: Godright (Nitto) 2026-05-12 17:57:00
70%的肌肉不练干脆别去健身房在家睡觉就好
作者: CATALYST0001 ( ) 2026-05-12 17:57:00
不练腿不如别练了
作者: t77133562003 (我是一只山羊) 2026-05-12 17:58:00
有日常工作根本无法这样练腿
作者: awhat (La Mer) 2026-05-12 18:00:00
我只喜欢练腿 上半身练起来没有运动的感觉
作者: MyPetTankDie 2026-05-12 18:00:00
Legacy?noLegday
作者: sforzando (小康) 2026-05-12 18:01:00
喜欢深蹲，有累才有练到的感觉
作者: chiki428 (统一狮100连霸) 2026-05-12 18:01:00
酸爆
作者: mainsa (科科) 2026-05-12 18:01:00
为了跑步的肌力肌耐力只有练腿 还有核心 没在练上半身 不过不会练大重量
作者: ARCHER2234 (土波) 2026-05-12 18:01:00
为了炫耀身体才会只练上半身吧
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2026-05-12 18:02:00
不要操爆就好了 一天练个3-6组一周两次就够了
作者: dukemon (dukemon) 2026-05-12 18:03:00
健身不练腿干嘛？增肌练腿、减肥练腿、维持还是练腿啊
作者: OscarShih (Oscar) 2026-05-12 18:03:00
深蹲多少也有练到核心真的是蛮划算的而且你整体的血液循环靠的也是大腿还可以让鸡鸡血液顺一点(
作者: mainsa (科科) 2026-05-12 18:04:00
推荐5天练跑2天休息日去重训 然后重训最好要一次就练全身不要分开练 那是巨巨练法 正常人是要一次全练 但我不爱重训只是为了跑步偶尔练腿
作者: OscarShih (Oscar) 2026-05-12 18:05:00
反正不是健身房款式的话烧个水 刷牙 等个什么都可以蹲一下
作者: dukemon (dukemon) 2026-05-12 18:05:00
隔天会酸到很严重我觉得是拉筋没做好，有彻底作拉筋跟按摩的话应该都还是可以忍受的范围吧
作者: realestate (不动产) 2026-05-12 18:07:00
保加利亚分腿蹲真的会做到往生 只做了两组但大腿整整痛了三天
作者: a0930192264 2026-05-12 18:07:00
问热狗王
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2026-05-12 18:08:00
分开练也可以啦 就时间安排的问题 有些人可能每天时间
作者: c24253994 (鬼混哥) 2026-05-12 18:09:00
练腿赞！你也给我来练腿
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2026-05-12 18:09:00
不长但是一周可以好几天那就分开比较有效率 有些人只有一两天那就是集中在那个时间练完全身
作者: qd6590 (说好吃) 2026-05-12 18:11:00
我第一次练腿 狂操到当天晚上尿尿完双腿没力气站着跌倒只能扶墙爬回床上 幸好隔天放假
作者: ZihYaoLin (还好只是路过) 2026-05-12 18:11:00
练腿才是狠人
作者: GreenComet (迷宫の十字路) 2026-05-12 18:13:00
腿练起来超爽的
作者: saes087364 (saes087364) 2026-05-12 18:18:00
今天我们来练 保加利亚分腿蹲～
作者: GTOyoko5566 (鸡头洋子) 2026-05-12 18:19:00
我自己一周三练，会排隔天休假的时候练腿跟高强度有氧
作者: t77133562003 (我是一只山羊) 2026-05-12 18:21:00
就顺便练简单几组 不会特别排腿日
作者: n555123 2026-05-12 18:21:00
我第一次练腿之后也是上厕所的时候觉得自己是残废
作者: melzard (如理实见) 2026-05-12 18:21:00
练腿个人觉得最恐怖的就是保加利亚分腿蹲…
作者: RaiGend0519 (Named RaiGend) 2026-05-12 18:21:00
不练腿就是没重训的意思
作者: GTOyoko5566 (鸡头洋子) 2026-05-12 18:22:00
腿部其实你平时做训练的时候就常常在帮你代偿了，确实是没必要特意去练，想到练一下就好
作者: JyJian (生人勿擾內有惡人) 2026-05-12 18:22:00
肥宅只能做到退阶的弓箭步蹲，保加利亚真的不行
作者: melzard (如理实见) 2026-05-12 18:22:00
把人弄到缺氧晕眩根本小case
作者: willywasd (dalikeanureeves) 2026-05-12 18:22:00
分腿蹲魔王动作
作者: GTOyoko5566 (鸡头洋子) 2026-05-12 18:24:00
我练腿都只用固定器械练欸，你们这么猛喔
作者: energy100203 (小白) 2026-05-12 18:24:00
一边练一边哀 然后继续练
作者: OscarShih (Oscar) 2026-05-12 18:30:00
没想到C洽练腿可以快爆文 拓也的功劳吗
作者: JohnLackey (德州姜雷姬) 2026-05-12 18:32:00
欧内该马搜
作者: s1001234 (亦凡) 2026-05-12 18:33:00
练腿很爽欸蹲完150kg的5x5后，用简单的徒手保加利亚分腿蹲收尾
作者: twic (Mr.song) 2026-05-12 18:34:00
练腿很爽
作者: s1001234 (亦凡) 2026-05-12 18:35:00
我现在都这样，顺便利用分腿蹲拉伸鼠蹊部跟大腿前侧肌肉
作者: ymsc30102 (囧脸葱) 2026-05-12 18:37:00
分腿蹲真的很棒 安全性可能还比部分器械高 能练健康也能练极限
作者: buke (一坪的海岸线) 2026-05-12 18:42:00
这边不是C洽吗？我以为走错板
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2026-05-12 18:46:00
平常坐太久，都去健身房练腿练下背，上半身练肩跟肩肩胛
作者: AB7R (B7R) 2026-05-12 18:51:00
推推。都练。高抬腿很累
作者: yam90002 (蛤蜊) 2026-05-12 18:57:00
下半身就涵盖身体大部分肌肉了，练深蹲就可以训练又简单又方便还可以边追剧边蹲
作者: Tomberd (公园观察员) 2026-05-12 19:00:00
当你有烦恼的事 练腿！
作者: cockali (mario) 2026-05-12 19:00:00
喜欢，应该说喜欢深蹲，复合动作很棒
作者: zeus7668 (HighKing) 2026-05-12 19:03:00
我跑步+练腿 一周只有一天没在操腿
作者: peterturtle (peter_turtle2000) 2026-05-12 19:04:00
因为腿部肌肉比较大所以如果是为了提高肌肉比例会比较推荐练腿
作者: deity1266 2026-05-12 19:05:00
怎么可能不练腿
作者: asdfg0612 (青蛙) 2026-05-12 19:08:00
硬举超爽 怎么可以不练
作者: kimicino (kimicino) 2026-05-12 19:13:00
腿很重要
作者: vincent6306 (vincent) 2026-05-12 19:16:00
大腿练的人很多，小腿一百个人里可能都没有一个
作者: silveryiris (= =) 2026-05-12 19:21:00
超累
作者: arsl400 (dark hatter) 2026-05-12 19:22:00
你数数几个妹子只走跑步机
作者: wtfconk (mean) 2026-05-12 19:27:00
这种上半身要怎么练?
作者: VincentZeda (星空下的孩子) 2026-05-12 19:28:00
腿跟屁屁必练男孩子请多练足背屈
作者: pptt09333 (slivercook) 2026-05-12 19:29:00
为了练腿才去健身房的，核心只是顺便
作者: Wingedlion (巴比伦) 2026-05-12 19:38:00
卡普空笑而不语=.=
作者: epidemic000 (贤木jocker) 2026-05-12 19:39:00
破防了 原来只有我不健身
作者: adsaf (亚兰斯‧米斯特利亚) 2026-05-12 19:41:00
我比较爱练下半身，爬山运动会用到
作者: qize1428 (倫) 2026-05-12 19:42:00
超爱
作者: zeus7668 (HighKing) 2026-05-12 19:45:00
原来我是百分之一的人类吗
作者: yinyang102 (ã„ã‚“ã„ã‚“ãˆã‚“) 2026-05-12 19:51:00
老的时候腿的好坏会很大影响健康
作者: zerox123456 (苍流俊) 2026-05-12 20:08:00
哇干
作者: mymind (鱼酥) 2026-05-12 20:10:00
我只练腿跟核心，上半身完全放空
作者: wsx88432 (马德法课) 2026-05-12 20:53:00
这个反而是老了最需要吧
作者: Yoimiya (烟花易逝人情长存) 2026-05-12 21:36:00
深蹲一辈子
