※ 引述《qskingq (勾勾)》之铭言：
: : 不想少吃就多运动
: : 现代人一堆坐办公室的连基础代谢都不到
: : 早上跟睡前跑个步
: : 每天多消耗个一两千卡
: : 餐餐大油大肉也不会胖
: : 总之就是热量的获取跟支出至少要妥协一个
: :
: 整篇完全在乱讲....不要再乱误导了
: 都叫基础代谢了，意思就是你躺着不动都会达到==
: 然后什么叫早上睡前跑个步多消耗1.2千大卡
: 你知道1.2千大卡要跑多久吗?
: 人的身体运动消耗体内热量是有阶段性的
: 通常要30分钟后才会开始燃脂，所以运动通常都会建议要做到1小时
: 什么餐餐大油大肉也不会胖
: 算个少的BMR 1500，一餐老麦就1000大卡了，你以为扣打很多喔...
: 获取跟支出当然是妥协获取啊==
: 根本不用选好吗?
: 饮食跟运动大概是7:3吧，吃永远比运动重要
: 你是健康的人没有生病
: 只要管的住嘴不可能不瘦的==
: 一天1.2千大卡听起来就超云的 别出来给人家笑==
:

吃一定大于动，你内文都说了蛋白质补充很重要了，现代外食习惯不好的常常蛋白质摄取不足

其实先习惯吃比较好,先习惯纤维量 接着就能去加入热量 最后再加上蛋白质，越多条件下能吃的就越干净了你没纤维量塞足够饱足感一定乱吃的

最简单的方法先吃对的 再吃想吃的

运动的影响不到三成

少吃反而对真的胖的很难 胃都大了 要少吃那要很有毅力不然吃少他会觉得很饿

动是为了每天量体重后算出基代知道今天能吃多少 抓赤字用的

除非特别准备高饱腹感的食物

太胖的要先从饮食做起吧，我一百公斤的朋友之前试着去跑步结果膝盖就不舒服了

体重破百跑步膝盖会先炸吧

胖子去游泳，对关节比较好，而且还能动用全身肌肉相对而言，跑步的时候上半身负担很轻，阻力很小

连胜文感觉就有低报 加个15公斤差不多

个人觉得运动比少吃还难

百斤应该先做些对膝盖友好的运动吧快走、椭圆机、游泳之类的

就先快走就好了，走坡度比较有效率

我记得林书豪跟连胜文是错的 连自己后来有讲当时根本不是那体重

每周运动习惯养成后，偷懒一次就会觉得浑身不对劲减脂来说饮食控管的确更有效率，但运动习惯能提供体能、身形、知识等好处，有助说服自己维持饮食

连胜文那个时候的样子怎么可能90公斤，他后来自己都出来说自己当时没那么轻了，还一堆人相信，现在还在传超好笑

#1d6W0oVt (C_Chat) 不是 现在一直提那名字是可以的吗大家自然到我以为解禁了

调整饮食比出门运动简单多了啦