先说结论：减肥喝无糖饮料不会破功，但你限制自己这不喝那不喝就会破功
也就是说，当你问出这个问题的时候，那你的减肥基本就没什么屌用了
前几天也发过我帮人减脂的规划
#1eeSwdi_
#1elgmjlf
没看影片内容
不过从你叙述来看
这就是一般人减脂减肥的状态
一开始就给自己一个不可能做到的、不可能长期坚持的计画
不喝饮料不吃甜食不这个不那个，我还遇过更厉害的
来问我怎么减脂
然后就说自己要吃水煮餐，都吃原型食物，接着给我看他的便当
哇靠，全是一块块蒸过的萝卜马铃薯，什么调味都没有，修仙都没他吃的这么“仙”
问我这样吃能不能瘦，废话，你吃成这样不瘦成甘地我就是英国政府
然后呢？过了三天我去看他带啥？哦没带便当，跟同事一起订了油鸡饭+鸡排+贡丸汤
下午外加小木屋松饼
呵
如果减肥减脂真的那么简单
也不会每天都一堆减肥求助爆文
但你说难吗？真没多难，就是观念问题
说实话知道怎么安排饮食抓营养素比例后，我自己已经连纪录都不怎么做了
因为我每天看镜子就能抓到自己体态变化
反正看了那么多篇减肥分享，我是没看到多少敢连自己体态变化也一起发出来的

想吃多就健身加运动量 没有其他然后尽量减少淀粉摄取量这不吃那不吃的玩法最后停下来不是复胖 就是搞到精神疾病更惨

你要保持训练量碳水也不能少，很多人说什么减脂不能吃碳水，错了，很多时候你减脂失败就是碳水脂肪摄取太少

减少当然不是不吃啦，又不是在搞铁人三项就日常饮食减量增加运动量就好 不要随便饮食习惯也不容易修改一停就胖回去反正不加运动/重训这一项的，我没见过没膨胀回去的

会胖的人一天淀粉量基本上都是严重超标 当然要减少但不知道为啥很多人都觉得减少=不吃

碳水多吃点不是问题 和碳水一起吃下去的油脂才是吧

三个月从90变77是合理的状态吗？ 正常人的身体也不会有啥体态变化啊 我近五年间体重落差可能没超过2kg吧 均衡饮食加正常的运动量 体重应该是长期稳定的数字 当然我练跑量如果大一点 持续一段时间会掉体重 这时候我就会想办法把热量补回来 不会让体重掉太多

举个例而已，以体态为准我甚至不会希望你太注意体重，我前几篇文里也提过，体重受储水影响太大，事实上我帮人减脂很多体重都不会浮动太多，喝了肌酸体重可能还会提（泡芙人常常出现这种状况），但无一例外体态都是越来越好，体脂也是会掉，体脂率并不只是让体脂下降，你肌肉量提升也是变相降低体脂率