Re: [闲聊] 减肥喝无糖饮料会直接破功吗 qskingq PTT批踢踢实业坊

Re: [闲聊] 减肥喝无糖饮料会直接破功吗

楼主: qskingq (勾勾) 2025-09-24 16:58:08

先说结论：不会喔 0.0…
最近刚减完4个月16公斤
大概赤字都是一天1000卡左右
减肥就数字游戏
你有热量赤字就是会瘦
只是蛋白质真的要多吃不然肌肉量会流失
吃跟运动占比大概7:3吧
吃占多数然后运动有氧>重量
只能说发明零卡可乐跟零卡雪碧的真的神
无痛爽喝

作者: eo8h1 (LDK) 2025-09-24 17:00:00

赤字1000卡听起来好辛苦

作者: brmelon (清水西瓜) 2025-09-24 17:01:00

肥宅快乐水竟然可以越喝越瘦是合法的吗

作者: k1222 2025-09-24 17:03:00

一个月4kg蛮拼的

作者: newgunden (年中むきゅー) 2025-09-24 17:03:00

那些里面都有蔗糖精跟阿斯巴甜混合，热量是不多，但是对肝脏胰脏不好，容易造成胰岛素阻抗

作者: jonathan793 (pusheen cat) 2025-09-24 17:03:00

真的很多人失败推给体质代谢胆固醇 blabla 然后每天继续盐酥鸡珍奶吃原型食物要赤字根本不难

作者: newgunden (年中むきゅー) 2025-09-24 17:04:00

还不如直接喝可乐，当成欺骗日

作者: limbra 2025-09-24 17:04:00

吃超过BMR 有一千的赤字容量还不能掉肌肉真的狠人

作者: yellowhow (┴─┴～\(￣□￣#)\) 2025-09-24 17:04:00

直接喝可乐也不好，太甜阿，反正一样别多喝就行

作者: negisan39 (The建) 2025-09-24 17:04:00

我一直以为零卡可乐是噱头而已欸

作者: x8031452 (johnson30678) 2025-09-24 17:05:00

我自己吃东西只吃午餐晚餐训练会搭乳清跟香蕉

作者: yellowhow (┴─┴～\(￣□￣#)\) 2025-09-24 17:05:00

就用蛋白质代替大部分淀粉，然后尽量不碰精致糖

作者: x8031452 (johnson30678) 2025-09-24 17:07:00

一天正餐大概吃1800大卡剩下都是补给品补到2300左右

作者: yellowhow (┴─┴～\(￣□￣#)\) 2025-09-24 17:08:00

不用到每天-1000，减少一点也没差，重点是能撑多久当然运动也不能少，拉高代谢=你可以多吃一点或瘦快点

作者: highwayshih (ZAMBAYA) 2025-09-24 17:09:00

你不要当水喝代糖没那么罪恶解解馋还是很好用的

作者: x8031452 (johnson30678) 2025-09-24 17:09:00

像我一周六练还包含HIIT的热量赤字随便都有700起跳

作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2025-09-24 17:09:00

维持才是最困难的

作者: fish770130 (catfish) 2025-09-24 17:09:00

无糖绿茶和零卡可乐/雪碧应该是完全不一样的概念

作者: zseineo (Zany) 2025-09-24 17:09:00

我都喝无糖卖茶、无糖仙草茶之类的*麦茶

作者: jonathan793 (pusheen cat) 2025-09-24 17:11:00

现在都是三氯蔗糖或是糖醇类比较多阿斯巴甜快被淘汰了

作者: starsheep013 (星绒绵羊) 2025-09-24 17:13:00

代糖让你止瘾的，一样一杯至少比全糖好，但是不要当水喝

作者: highwayshih (ZAMBAYA) 2025-09-24 17:13:00

你差不多一两周喝一次的程度根本也没那么严重但对心理上撑过去的帮助超级大

作者: zseineo (Zany) 2025-09-24 17:15:00

意志力不是无限的

作者: Gentile 2025-09-24 17:18:00

一天一千还运动真的猛身体不会有反应吗

作者: aegis43210 (宇宙) 2025-09-24 17:18:00

无糖乌龙茶健康又没热量

作者: tindy (tindy) 2025-09-24 17:21:00

零卡为啥是噱头就真的没热量阿只是没一般糖好喝而已

作者: yellowhow (┴─┴～\(￣□￣#)\) 2025-09-24 17:21:00

我现在反而完全喝不下有糖可乐

作者: tindy (tindy) 2025-09-24 17:22:00

我之前路过医院卫教室看到他们里面有摆白罐雪碧跟可乐应该是有拿来讲

作者: Cishang (辞..) 2025-09-24 17:22:00

只要有运动有足够蛋白那些掉的肌肉微不足道拉整天在那边掉肌肉

作者: yellowhow (┴─┴～\(￣□￣#)\) 2025-09-24 17:23:00

有运动有吃蛋白质就没这么容易掉

作者: shifa (西法) 2025-09-24 17:25:00

重训减肥派的等等就来推文了吧 XD

作者: schiffer (Schiffer) 2025-09-24 17:25:00

一天一千真心猛我一天600下午上班就觉得脑袋缺糖运转了

作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2025-09-24 17:25:00

是赤字1000不是吃1000不过说真的，不要把减重速度当一个指标除非你有什么活动或目的需要快速到指定体重

作者: i4303348 (鲜橙柚) 2025-09-24 17:26:00

能成习惯比较重要，不然还是无限循环

作者: highwayshih (ZAMBAYA) 2025-09-24 17:27:00

4个月16公斤的速度也还算正常啦周均一公斤而已

作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2025-09-24 17:27:00

尤其减很快复胖的时候就会觉得上次很快这次也可以很快

作者: newgunden (年中むきゅー) 2025-09-24 17:28:00

那些糖精实际含糖量比原版还要多，只是喝起来不甜而已

作者: shifa (西法) 2025-09-24 17:28:00

之前看过一个理论养成瘦子脑就很难复胖

作者: highwayshih (ZAMBAYA) 2025-09-24 17:29:00

供三小代糖的目的是要无糖但喝起来有甜味鬼扯什么含糖量比原版多喝起来不甜

作者: schiffer (Schiffer) 2025-09-24 17:30:00

对啊我赤字600 每个月量体重有时都觉得是误差 XD 积累3、4个月后才真的觉得有瘦不过如果有运动应该也可以1000但下班就懒了

作者: x8031452 (johnson30678) 2025-09-24 17:32:00

我自己TDEE大概落在3000+(一周六练)一天大概吃2000~2500一个月大概掉3~4公斤是满合理的

作者: willytp97121 (rainwalker) 2025-09-24 17:33:00

我喝代糖饮料常烙赛搞不好这样减肥也会更快（？）

作者: supwillylin 2025-09-24 17:37:00

代糖不就是让糖尿病患者也能吃甜的替代品吗，很多人减废也会用这个解馋啊

作者: newgunden (年中むきゅー) 2025-09-24 17:39:00

干扰胰岛素分泌：代糖的高甜度可能让大脑误以为身体摄入了大量糖分，刺激胰岛素分泌，久而久之可能导致胰岛素阻抗，增加体重上升和血糖升高的风险。

作者: zseineo (Zany) 2025-09-24 17:39:00

只是不能喝多而已啊什么含糖量比原本高(没有人叫你把它当水喝但解解馋是没问题的

作者: highwayshih (ZAMBAYA) 2025-09-24 17:40:00

把代糖妖魔化的都嘛拿当水喝的后果来吓人而且含糖量比原版多还是鬼扯言论

作者: newgunden (年中むきゅー) 2025-09-24 17:43:00

代糖(甜味剂) 指的是取代传统糖类提供甜味的食品添加物，由“世界卫生组织（WHO）”的相关评估引发广泛关注。 WHO指出代糖无助于长期减重，长期使用代糖可能增加心血管疾病、第二型糖尿病及死亡风险。此外，部分代糖（如阿斯巴甜）经评估为“2B级可能致癌物”，但表示其致癌性证据有限，不必过度恐慌，但仍鼓励民众减少饮食中的甜味，以白开水代替代糖饮料。

作者: highwayshih (ZAMBAYA) 2025-09-24 17:45:00

废话当然喝水最好啊但也没严重到偶尔嘴馋喝不行

作者: zseineo (Zany) 2025-09-24 17:45:00

"长期使用"

作者: newgunden (年中むきゅー) 2025-09-24 17:47:00

偶尔的频率因人而异

作者: shifa (西法) 2025-09-24 17:47:00

很多东西都是超过阈值才会有明显的反应就跟香肠配养乐多一样

作者: tindy (tindy) 2025-09-24 17:47:00

他无助减肥的定义应该喝水也是无助的又不是喝减肥药

作者: jpnldvh (儿子长得像隔壁老王) 2025-09-24 17:50:00

每次有无糖可乐就会有人出来长篇大论