如题，母鸡贝斯手海铃
说自己吃不胖所以没在忌口
但是后来揭露其实每天都在喝高蛋白


不过这个角色没有运动重训的描写
每天喝高蛋白真的不会怎么样吗
这样小鲁也有点想每天喝了


不过这东西没有天天重训也可以天天喝吗？
有没有西洽？

每天尬那么多团运动量还不够高吗

可以自己算一下蛋白质摄取量啊泡个四分之一份量补一补也好

蛋白就是蛋白，问能不能三餐吃米饭一样

可以啊 就当摄取蛋白质而已

想补充蛋白质没重训也能喝阿

没重训就不能摄取吗 蛋白质岂是如此不便之物

每天都喝含糖饮料可以接受 高蛋白却一堆疑问 真的问号

16 7岁无敌的年纪 干什么都可以

你见过每天多吃2颗蛋就出事的人吗？

限制吃蛋是怕胆固醇吧（？）

照营养学建议 几乎所有人都蛋白质摄取不足

乳清蛋白=便宜好消化的肉

蛋白质就是蛋白质 给我喝==

1公斤体重建议1.0-1.2蛋白质50公斤至少要50公克蛋白质

乳清蛋白就是较便宜的蛋白质来源

外面卖的蛋白粉一包的蛋白量也就三到四颗蛋 也还好

咕噜咕噜

现在蛋的价格其实可以了，同价格下跟乳清差不多，营养也多，只不过会吃太饱可以吃肉还是吃肉吧，营养跟饱足感有差

其实最便宜蛋白质是鸡蛋 只是其他营养成分也很高

他喝蛋白粉就是代替吃肉啊 Calorie Mate没啥蛋白质我记得 只吃那个的话配蛋白粉补蛋白质很合理吧

没刺激的话 蛋白质也是变热量转脂肪

蛋白质种类很多吸收率也不同

一堆人对蛋白粉印象都满奇怪的 明明有吃到1kg:1g 都没多少

可以阿 你要喝到超标你要超有钱:)

肾脏不好不推荐

现在换美国鸡蛋价格爆贵

吃蛋胆固醇会过高是过时观念了

本质上就是营养补给品 尤其老年人胃口不好的其实更需要

大便一定超臭

吃蛋就好了+1

他吃那个口粮热量超高

蛋白粉就补充品，需要就喝

你看后面那堆カロリーメイト就知道 他喝高蛋白不是为了增肌是为了节省吃饭时间 重点是摄取足够的营养就够了

量自己算好就好 整天吃垃圾食物都不在乎了在乎这个

也有很多人早上就是一杯乳清 不但节省时间还比一般早餐店低脂高蛋白 健康很多

喝不下去 喝过几牌 都超难喝

问问你的肾脏科医生

多吃一块鸡腿排就够了 但比较贵

现在蛋很便宜 每天吃4颗以上

每天补足蛋白质 没问题啊

吃蛋白质能吃到肾脏会出问题的，本身肾脏就不行了

没必要，蛋白质摄取过高建议先关心你的肾脏

天然食物来源最棒的是鸡蛋

喝高蛋白是省钱的做法 你有钱每天吃牛排也没差

不如多吃几颗鸡蛋

豆浆算高蛋白吗

要能吃到健康人士身体无法负荷的蛋白质也是挺难的

蛋白粉就只是便宜方便，味道就…

肾脏有问题的才会吃蛋白质到出事

要高到肾脏负荷过大 至少要3.5倍以上了 餐餐吃肉也吃到吐

豆浆是植物蛋白 转换率比较差

同蛋白质下，蛋的热量高于粉，所以粉比较好

而且还要天天吃 假议题而已

乳清蛋白好喝的很多 不是只有难喝的

就算喝蛋白饮吧，也要每天喝个三大壶连续喝，正常人早吐了根本撑不到肾脏坏掉

豆浆的问题不是蛋白质 是其他的部分

要吃到担心肾脏的程度 你要先担心你的胃

就跟担心喝甜味剂饮料会致癌一样

乳清蛋白一份了不起才30克 健身仔一天都要吃个150上下 喝蛋白粉没什么的

记得这个日本叫完全营养食 不只有蛋白

2025年了还有人担心鸡蛋跟胆固醇才是最让人惊讶的

要喝到身体有问题 你的钱包要很深才有可能

我训练完吃鸡胸肉跟蛋而不是喝蛋白粉，纯粹是因为想要有吃食物的饱足感，如果只喝粉但会想另外吃东西，那就没意义了

蛋热量是比较高，但是微量营养不是粉能比得上的，有能力还是吃原型食物优先

三指大小的肉也才一份蛋白质，一块鸡腿排顶多三份吧。

如果饮食控制做得好的人，选哪种都没差

为什么不行 通常一般人蛋白质都摄取不足啊

豆浆转换率虽然稍差，但我记得还是有乳清的八成左右，都能喝

虽然从原型食物摄取蛋白质是最好的，但是原型食物常常会另外多摄取其他营养，例如鸡蛋就很容易多额外摄取脂肪

吃三颗蛋就够惹 粉辣摸难喝

有需要就喝 没需要就不喝

现在已经不流行极端控脂肪了，没有那些脂肪身体荷尔蒙合成都不正常了完全低碳也是退流行了

鸡胸肉就不错但吃多真的腻，主要还是蛋白粉太方便了，时间也是金钱这年头还推荐低碳的真的很恐怖，根本害人==

不想吃鸡蛋= = 一天一两颗就算了 除非没钱不然干嘛不吃海鲜白肉之类的

吃啊，现在就是推有能力就吃原型，剩下乳清补

不吃碳水连日常生活都会出问题，训练更不用说，练到一半晕倒怎么办

正常吃饭的情况来去补就是多余，本来就不需要然后担心脂肪还不如担心不运动的自己，吃蛋白质又不是不会胖D:脂肪可是人体运作必要之物，当成恶也太奇怪你说有目的性要练要加补，吃固体食物量太大要补充有困难用喝的那很好。但正常根本不需要

刚开始训练的时候真的有在练腿时低血糖过，幸好马上吞一包葡萄糖才恢复

乳清蛋白 便宜有饱足感又能补充蛋白 除了代糖有致癌疑虑 完全想不到不喝的理由 不要当代餐吃就好了

练前练后该吃的就吃，不要因小失大

反正又不是打比赛的 单纯有些人走火入魔而已

除非你可以一天吃个3包鸡胸肉吧...不然还是乖乖喝乳清蛋白

认真说，如果你喝了高蛋白能让你少吃点精致碳水，那还不喝爆。

打比赛可不是喝乳清的程度了

新手被社群媒体那些光鲜亮丽带偏的会很惨，入门就抄极端课表跟饮食，看他们充血+圣光照片以为自己练很烂

有在练的人要补蛋白质，不然哪来的原料长肌肉？

问题这篇开篇问的是没在练的用有在练，有控制热量的人的标准来说很奇怪吧

其实大多数人一天连体重克数的蛋白质都摄取不到

问题是没在练的也应该多补充 日本超商一堆简单就能取得的高蛋白饮品

早餐就2颗蛋咖啡 中餐饭肉无糖豆浆 晚餐2颗蛋面肉够惹 粉就蛋雕 难喝

就算要讲摄取量 现在也没有一篇是真的有长期观察+数据

没在练的也可以吃啊 要吃到每日建议摄取量的蛋白质超难的好吗 荷包还会先撑不住

楼上这样的男生理论上不太够 而且哪可能每天

一天两蛋一豆浆，剩下靠主食，如果这样蛋白质还不够，那我只会怀疑你是大体重的人= =

台湾厂商跟超市现在也有，一罐20公克蛋白质，一天三餐喝一份就有60公克了

1.5倍你正常吃饭不会很难 除非食量真的很小

应该说没在练的多数人根本不注重营养吧 很多就碳水吃粗饱

体重默认破百就真的很难了

天天喝一杯没差 不要喝过量就好

我每天一份 好处有饱足感

一颗蛋才7g 正常7-80公斤的男生都不够1倍体重

没在练的人不建议乳清蛋白，因为乳清蛋白的组成主要是长肌肉的，但普通生活要的胺基酸不一定有，那没长成肌肉多的胺基酸

他每天扛硬盒耶

脂肪常被过度妖魔化，糖分让胰岛素失调才是问题

如果要把豆浆跟米饭的蛋白算进去 那我建议你吃超商微波就好 都标榜3-40G蛋白质

早餐饭团 午餐炒饭 晚餐麻酱面 可能是很多人的一餐 根本没半点蛋白质*一天

那不就是不正常饮食的= =一般不都是有主菜大鸡腿或排骨的便当，热量高就是了

这篇原PO就是那种的啊 没接触过根本不懂蛋白质只是一般身体所需营养你就算中午吃个便当 蛋白质也还是不够啊

白饭也有蛋白质(吸收率不怎好

你一天只吃一餐？

植物蛋白也算啦 饭饭面至少也有20~30G了

你到底想争啥啊

豆浆可以啦，黄豆制品也是完全蛋白质

没有必要 但也没什么坏处 她爽你管她

中午吃一只大鸡腿 去骨大概也有150G 体重80G的话只差30左右*KG

所以你觉得没接触过的 会很容易摄取到每天体重克数蛋白质吗每天来一餐只有碳水的餐点就不足了吧

拿了乱吃的范本说大部分人蛋白质摄取不足吗，一天吃两个鸡腿便当跟我说蛋白质不够我只会觉得好笑。

吃蛋白粉就是为了吸收蛋白质，但是不想要食物的其他成分（糖或是脂肪）

你是不是没看懂我的前提 我不就在说没接触过这些知识的人吗

都不在意这种事情也不接触得 哪会来喝乳清蛋白

竟然来接触了 当然是发现自己三大营养摄取有问题想补充

原PO不就很明显是这种的吗

超商鸡胸肉不太算原型食物，有些钠含量高的太夸张了

正常人都是先三餐加肉 而不是跑来喝这个吧

其实练完就喝高蛋白还是有饱足感的 只是消化很快就会饿

练完其实要补碳比较优先，碳水：蛋白 2：1

是说 海玲那种是不吃饭 只喝高蛋白 就变成靠粉来补必要的蛋白质 其实这样比较好 比单纯吃碳水维生健康一点

就是方便吧 可以单纯补不足的蛋白 不过我觉得还是多吃蛋跟肉就好 也比较便宜 一般人不是运动员也没要比赛可以不用那么要求

到现在还是不懂会有这种疑问的到底把高蛋白理解成什么特别的东西，高蛋白的高是高比例又不是高级或高品质之类的形容

除非肾功能异常，不然吃高蛋白又没差

一般人要蛋白质超标超难，每天喝就跟每天吃鸡肉一样。没有人会担心每天吃鸡肉。

营养摄取要均衡是有道理的，不是把觉得会变胖的全丢光就好啊

讲难听点，吃个炸鸡喝着奶茶，担心吃蛋白粉会肾脏病？

都吃炸鸡奶茶了还担心什么蛋白质不够= =

奶茶不一定是牛奶 炸鸡不一定都是肉

好了啦 你一餐吃个面 蛋白质就不够了 少在那边杠

以台湾人来说蛋白质严重不足，可以每天喝就喝，至少比每天吃那些没意义的营业保健品好营养保健品

捉i营养要高很合理

真的 吃炸鸡喝珍奶的 真的是别提高蛋白伤肾惹==

主要是台湾的肾脏病盛行率偏高 跟基因还有生活型态饮食文化有关 不是高蛋白让你肾脏病 而是肾脏病喝高蛋白会出事 所以台湾的医生不推荐太高的蛋白质摄取量 每kg1.5就很多了 不建议喝到2

不然是都以为那些卖肉燥饭炒饭面摊的都卖给谁啊？至少以我个人来讲，在接触健身和营养这些知识以前，我超爱吃炒饭和麻酱面，一个礼拜都会吃到至少三天，蛋白质根本严重不足

（每日1.5g/per kg)

你该推广的是正确的饮食而不是说喝乳清好棒棒阿不就跟维他命摄取不足不吃蔬果吃维他命比较好没两样，看了就莫名其妙前面我也提了只有训练需求的才建议特地去喝

台湾人肾脏不少很差呢 水喝那么少一堆 只是不自觉 吃高蛋白只是容易提前引爆

我只说可以，哪有说好棒棒啊？还是没在练喝个一杯会生病吗

正确的饮食就是喝乳清也是正确的饮食之一，我才想问谁跟你说一天两个蛋+一杯豆浆就足够蛋白质摄取的?==

体重每kg*1.5g蛋白质，不特别补充根本不可能达到啊。

鸡排珍奶 高糖高盐 比什么蛋白质严重多了好不==

还有就算不练喝蛋白饮会怎样？你没在练一天吃四个蛋会暴毙是不是？

我也叫我妈去喝，我妈食量根本不大吃不了这么多还是说我妈喝了也会生病？

我有讲搭配主菜啊，难道你不吃菜肉饭的啊？

不会生病 很难喝 化学味很恶

你不喝就不吃东西不成啊，做仙喔？

*刻意

阿所以到底喝了一杯会死吗还是怎样

真的是杠精 你何必跟他们讲那么多

阿喝蛋白粉到底会怎样，不练喝了会怎样？就不会怎样啊，那就是蛋白质

一天吃到150克？你说什么需求要吃到这样？没有训练的1.1到1.3就够了吧

真的是杠精 笑死

你先跟我说每天喝一杯会不会死

这世界上能担心的垃圾食物多了去了你担心一个蛋白质饮品==

不会死啊，爱喝就喝。

增肌啊 没肌肉未来很悲惨的==

不是你到底在摃什么我看不懂，乳清在你眼中是什么科技神丹吗？

乳清就这样了 我看是不是不能提肌酸惹XDD

一个纯粹的蛋白质能把你吓成这样，一天两个大鸡腿怎么就没把你吓坏

我很前面有说训练吃不下，用喝的可以:)

我妈老人家没训练，吃不下也不能喝乳清，真可怜。

https://i.imgur.com/3Q7UdVa.jpeg随便吧

随便他们啦 你就别管那么多了 又不是你亲朋好友

那种东西不太好吧 造成身体负担

没在练的一天吃跟体重差不多就好了 多吃也只是变成热量 多浪费钱而已

这边反而应该是在说海铃其实不是吃不胖吧

蛋白粉的问题是高钠 所以多喝水多运动就可以