减肥到现在半年多了
稍微分享一下心得
本人178cm/117kg 最重曾经到127kg
去年10月底跟一群朋友吃饭
听到其中一个比我还胖的朋友说他最轻有减到95左右
当时想说那我也来开始减好了
从去年11月开始进行各种策略减肥
1.大概3个月执行一次，维持1个月完全戒淀粉
目前3round下来成效不错
虽然有越减越少的趋势但至少恢复吃淀粉以后并没有复胖
2.慢跑
为了慢跑买了新球鞋和骨传导式耳机
感觉有些新装备是能驱使身体动起来的
从跑100M就喘得要死->2KM喘得要死->4KM喘得要死
->8KM->9KM->10KM跑完不停
4月底第一次参加9KM路跑成功完赛
现在维持一个礼拜跑1~2次9KM
有陆续报名其他路跑，会比较有训练的动力
3.HIIT加重训
近期加的，还在适应摸索中没什么心得
不过在小坪数房间吹着冷气也可以做
边看动画或边看直播边做就比较没那么辛苦
反正持续到现在8个月目前体重大约101KG
如果是跑完步的脱水状态可以摸到双位数99KG
结果后来跟当时吃饭的朋友说我减重的成果
他回我说他只是说他2年前最轻时95KG，他根本没减肥
我:...

草

加油，保持下去

体重超过一百公斤，只靠跑步减肥脚还OK吧？

你这体重能跑10k很猛

体重超过100 你光是有持续在动就是在重训了

脚哪有那么弱

刚开始重训建议先专心感受肌肉跟动作做习惯后才分心

我始终认为，减重最关键的还是饮食控制运动多、吃一样完蛋。但吃得对，运动少其实也OK

这体重跑步要很注意膝盖保养，脚倒是没啥问题

膝盖注意一下就好 继续保持

我65也是6分速 你很厉害

大体重还能跑 身体素质都不错

最近还流行一种超慢跑，胖子应该挺适合的吧

结尾笑死XDD

你真的很努力，相信健康会有回报的。坚持下去，或许这次反过来能成为你朋友的减重动机

一般会建议从游泳或是脚踏车之类对关节负担小的有氧开始比较不容易受伤 但你肌力不足最危险的初期阶段已经撑过去了应该就还好 可以视状况买一些支撑性辅具 初期的重训光是你的自重就是一种负荷了 你的深蹲 伏地挺身 引体向上(这个应该是做不起来) 就比一个80公斤的人多了快20公斤的负重 等同一根空杠了 离心做慢感受肌肉出力 有条件的话录影 甚至找认识 有在健身的人直接在旁边帮你调动作会更好

别怕 我当年初半马的时候也是115公斤 没问题

然后长跑跑到后来 想求进步还是得回去练肌力QQ

这种情况八成本来就有点运动 至少身上有点肌肉 不是那种跟本没运动的脂肪肥 才能这么快的开始进到减肥的循环如果是之前根本没在运动的脂肪肥 那就别这样搞 会死人的

体重超过100，光是爬楼梯就是重训了

你的体重不适合慢跑 现在身体感觉没问题 但伤害其实一直在累积 建议去游泳 或者单靠饮食减到一定程度再慢跑 你现在的体重光靠节制饮食也能有很好的减重效果

该找你朋友一起减重惩罚他了吧

有朋友跟原po身高体重差不多，但先去缩胃，一开始就有瘦不少，后面工作时间相较规律，应该是有保持下去。

这天气去跑步只能深夜了吧

好佩服你的毅力…加油啊

你体重这样还可以跑步很强

加油 能自己煮效果最好

很棒，加油喔！

加油

这个体重不太建议跑步，肌肉可以练，但是膝盖的软骨没办法练啊...