[闲聊] 快八十公斤要怎么减肥比较好？
楼主: KyrieIrving1 (骑士少主) 2024-07-06 10:48:42
本季的新番
精灵小姐不会瘦
再讲各种减肥的方式
最近跟齁楼联动的游乐园也有设施
限制不能超过九十公斤
不过从一百多 九十往下减好像比较容易
刚好体重卡在一个七十几几快八十
胸前肚子都有一圈肉
但是少吃跑步又没什么成效
有时候看到那个yt 短片推什么 每天做N组
就会瘦的抬腿什么动作
真的有用吗 ？ 感觉七十几快八十的槛最难瘦
有没有健身专家可以给点意见
精灵小姐不会瘦
再讲各种减肥的方式
最近跟齁楼联动的游乐园也有设施
限制不能超过九十公斤
不过从一百多 九十往下减好像比较容易
刚好体重卡在一个七十几几快八十
胸前肚子都有一圈肉
但是少吃跑步又没什么成效
有时候看到那个yt 短片推什么 每天做N组
就会瘦的抬腿什么动作
真的有用吗 ？ 感觉七十几快八十的槛最难瘦
有没有健身专家可以给点意见
作者: rizzo123 (阿烙) 2024-07-06 10:49:00
一拳超人早教过了
作者: mikeneko (三毛猫) 2024-07-06 10:49:00
练球好吗
作者: roger840410 (roger) 2024-07-06 10:50:00
会变更重，本来是肥肉；变成肥肉+肌肉
作者: phantomzwei (黑羊) 2024-07-06 10:50:00
卡一个，有没有不运动的外食族也能减肥的方式
作者: fujiwara176 (naoki) 2024-07-06 10:51:00
吃占八成，剩下才是睡跟运动
作者: doranobi0125 (野比哆啦) 2024-07-06 10:51:00
先饮食控制
作者: BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!) 2024-07-06 10:52:00
控制吃2000大卡以内
作者: pal1231 (御龟神) 2024-07-06 10:52:00
控制一天只吃一餐
作者: lianguo08108 (连古欧) 2024-07-06 10:53:00
糸柬 月退 女子 口马
作者: sakamata (鲸丈) 2024-07-06 10:53:00
不用少吃，饮食健康会比减少饮食好
作者: undeadmask (臭起司) 2024-07-06 10:53:00
胖就少吃 肥就多练
作者: BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!) 2024-07-06 10:54:00
可以啊 看你平常吃啥
作者: laio 2024-07-06 10:54:00
来这边问减肥，你认真？
作者: RLAPH (西表山猫) 2024-07-06 10:55:00
有没有不用动又能吃饱又不用控制饮食时间的减肥方式
作者: fujiwara176 (naoki) 2024-07-06 10:56:00
搜寻“tdee计算”，计算出结果之后减掉300卡就是你的目标热量。
作者: entaroadun (entaroadun) 2024-07-06 10:56:00
减肥手术
作者: wlsh (N/A) 2024-07-06 10:57:00
很简单 只要消耗的热量比吃进去的热量多就可以囉^^
作者: xga00mex (七祈绮契) 2024-07-06 10:57:00
吃健康一点 不用特别动都能瘦
作者: aggressorX (阿冲) 2024-07-06 10:57:00
直上重训没有第二条路
作者: babynie (聂宝) 2024-07-06 10:57:00
控制饮食是最重要的
作者: MapleLeaf151 (首席社畜练习生) 2024-07-06 10:57:00
戒淀粉多吃菜 缺点就$$$ 不然就要自己煮
作者: gene51604 (sexyiron) 2024-07-06 10:57:00
就吃健康食物 算一下热量 有空可以固定运动
作者: babynie (聂宝) 2024-07-06 10:58:00
或者可以靠每天走路一万步 累积运动量
作者: e04su3no (钢铁毛毛虫) 2024-07-06 10:58:00
糖先控制在一天30g以下开始气泡水是好东西，没热量又能解饮料瘾
作者: dos01 (朵斯01) 2024-07-06 10:59:00
给女生做的那种健身操都是在修体态的 对体重的帮助不大
作者: kiki0089 (kiki) 2024-07-06 10:59:00
饮食决定
作者: CCNK 2024-07-06 11:00:00
先控制饮食 嘴馋做什么运动都会被你吃回去
作者: Lisanity (桃园刘在石) 2024-07-06 11:00:00
运动 饮食控制
作者: fakinsky 2024-07-06 11:01:00
饮食要做满多功课的，减淀粉又要吃到TDEE 不是那么容易
作者: online33 (就是这样！) 2024-07-06 11:01:00
饮食管理是最重要的，三餐都能正常吃，会减不下来就是乱吃，而且有氧要做多一点，半年我从75变59
作者: Bencrie 2024-07-06 11:01:00
吃不够少，动不够多
作者: tindy (tindy) 2024-07-06 11:02:00
有跑步还没成效 真的假的一周有150分钟吗
作者: dos01 (朵斯01) 2024-07-06 11:03:00
胸是基因 如果你找个也有脂肪会囤积在胸的女生来生小孩那小孩八成也会是大胸基因 但找不到所以就先不用管这个
作者: mu3657 (红箭口香糖) 2024-07-06 11:03:00
吃的健康比少吃重要很多，其实光是吃够蔬菜量跟原型食物类的蛋白质就能够吃到超饱但是热量算起来还少少的，能瘦超快。只是伙食费会比以往的饮食习惯贵很多…毕竟垃圾食
作者: SydLrio (狂岚嘴砲) 2024-07-06 11:03:00
投胎
作者: popq7894 (精射膜添沦) 2024-07-06 11:03:00
你先纪录一周几点几分吃/喝了什么 我再跟你说
作者: gsock (急煞客) 2024-07-06 11:04:00
肌肉练大 基代上升 不节食也瘦
作者: fakinsky 2024-07-06 11:04:00
找个APP去纪录，吃下食物的份量跟热量，凭感觉容易爆炸
作者: dos01 (朵斯01) 2024-07-06 11:04:00
肚子的话吃的东西影响比较大 你八成很爱吃淀粉油脂那类很容易囤积脂肪的食物 改变餐饮习惯应该就能改善阿 还有果糖饮料
作者: aqswde12349 (Last Embryo) 2024-07-06 11:05:00
控制吃最重要，先去计算你每日摄取的大卡跟营养分布，运动的部分不用特别去重训，毕竟重训的目的通常是增肌，可以做一些心肺有氧运动，想加快可以做高强度间歇训练
作者: Bencrie 2024-07-06 11:07:00
运动是增加基础代谢。喘得要死了不起给你消耗个几百大卡远比不上你吃进去的量。
作者: barlunick (阿洵) 2024-07-06 11:07:00
168那种到隔天断食时间长一点的也多少有效
作者: mikuyoyo (拍拍) 2024-07-06 11:07:00
70那么瘦减屁，除非你跟toyz 一样高
作者: Garwee (()) 2024-07-06 11:08:00
饮食控制是最基本的 不要吃超过2000kc 能戒零食饮料就先戒
作者: umapyoisuki 2024-07-06 11:09:00
吃的热量<代谢热量=瘦 重点在吃以及维持代谢
作者: dos01 (朵斯01) 2024-07-06 11:09:00
要简单的话去全家-7买健康餐盒就可以了 而且还能买打折的那东西超难吃的 根本没人买 每次去看都有打折
作者: minoru04 (华山派巴麻美) 2024-07-06 11:09:00
不要每天发文问问题就可以
作者: storyo11413 (小便) 2024-07-06 11:09:00
减肥是整体 没办法瘦某部分 要效率就练大肌群控饮食
作者: cockali (mario) 2024-07-06 11:10:00
减脂肪是全身性的啦～各部位差异真不大
作者: brian9b3b (Boloo) 2024-07-06 11:10:00
不吃晚餐很难
作者: fakinsky 2024-07-06 11:12:00
或是把每餐拍照记录，放上来被喷，久了就知道怎么调整
作者: jason1515 (SoSho) 2024-07-06 11:12:00
少吃怎么可能没效 还是你指的是吃那种吃不饱但卡路里都爆干高的东西
作者: s48625 (阿胜) 2024-07-06 11:13:00
餐餐看超商热量标准吃超商，三个月一定瘦
作者: barlunick (阿洵) 2024-07-06 11:14:00
觉得不吃早餐最能接受 下班累了就需要吃晚餐舒压
作者: RINPE (RIN) 2024-07-06 11:14:00
高蛋白 想是肯德基或咸酥鸡
作者: dos01 (朵斯01) 2024-07-06 11:14:00
自助餐的菜就是加一堆油糖下去炒 要吃饱一定会热量炸裂
作者: tindy (tindy) 2024-07-06 11:15:00
168你能变成习惯比较重要 不要变成激进减肥168短期瘦一堆的我都怀疑是吃太少
作者: iam0718 (999) 2024-07-06 11:17:00
餐餐都吃健康餐你想不瘦都难 至少会瘦到一个程度
作者: limbra 2024-07-06 11:18:00
光是注意营养素配比 消水肿 控制热量赤字 就有一定成效还想更进步就是重训提高肌肉量 然后再重新减脂 循环
作者: sakamata (鲸丈) 2024-07-06 11:18:00
极端少吃的话会让身体代谢变差，反而没办法消耗热量
作者: PunkGrass (庞克草) 2024-07-06 11:20:00
快八十而已就没减肥法的必要了
作者: dripcoffee (冰滴咖啡) 2024-07-06 11:20:00
现在Ozempic 一支还不到4000块
作者: xga00mex (七祈绮契) 2024-07-06 11:21:00
自己煮吧 油盐糖好控制 又便宜 只是要花点时间
作者: Ramon325 (Ramon325) 2024-07-06 11:22:00
只要热量赤字怎么吃都会瘦，真的想瘦就是好好计算没有任何捷径，市面上所有的方法顶多都是让你方便计算
作者: xga00mex (七祈绮契) 2024-07-06 11:23:00
自己煮半年 运动只有每天走十分钟从70到63
作者: Ramon325 (Ramon325) 2024-07-06 11:24:00
如果真的计算有困难建议别吃早餐，多数早餐除了脂肪碳水少量蛋白质外就没了
作者: doremon1293 (模仿者) 2024-07-06 11:25:00
你的少吃一定是乱吃 先贴出你平常吃什么东西吧
作者: Ramon325 (Ramon325) 2024-07-06 11:25:00
然后减重基本只会慢慢减，因为一天能少的脂肪量很有限
作者: mk1689 (艾菲斯特) 2024-07-06 11:26:00
Ozempic不是有副作用吗
作者: Ramon325 (Ramon325) 2024-07-06 11:26:00
短期内如一星期或三四天内的体重变化，全都是肌肉储水量的变化而已不要太在意
作者: limbra 2024-07-06 11:28:00
戒精致糖 戒油炸 增加膳食摄取 增加食物多样性 多喝水
作者: kullan (Welcome to Hentai-wan) 2024-07-06 11:28:00
少吃一点就是最有效的 没有第二法门
作者: Hosimati (星咏み) 2024-07-06 11:29:00
168我觉得比起什么断食，强迫自己规律饮食的意义上更重要，所以可以适度放宽
作者: gustavvv (他夫) 2024-07-06 11:30:00
戒淀粉跟糖就差很多了
作者: CCNK 2024-07-06 11:31:00
手摇/炸物/甜食/台式的面包 都不要碰那个不是面包https://youtu.be/SiMYZbMzSCs
作者: fakinsky 2024-07-06 11:33:00
蛋白质跟油脂吃不够也会伤身，要挑好一点的
作者: hsiung9 (熊九) 2024-07-06 11:35:00
YT很多影片能看 运动只是辅助 饮食才是重点 只要你真少吃糖类 包括手摇饮白饭面食 改以高蛋白蔬菜为主饮食 只要几个月一定有效运动不用参靠高强度 没运动习惯的根本做不起来 改超慢跑就好 不会受伤在家能做的才能持之以恒
作者: Fezico (尬广跟上) 2024-07-06 11:46:00
吃最重要啦，那种看不出来原本是啥的都不要吃就好早上要吃啦，吃香蕉奇异果之类的都好
作者: lovemost (螃蟹) 2024-07-06 11:49:00
我自己瘦了十几公斤，用的方法是计算每一餐每一天的热量，不用控制自己完全不能吃什么，但是要增加蔬菜的摄取，油炸的也会照常吃，但每一天的热量总摄取必须控制
作者: parkson1 (i want happy) 2024-07-06 11:50:00
少吃怎么可能没用。若只用少吃的方法减到65公斤就给予五千万奖金我相信说这句话的人都会把话收回去
作者: coollee (EloC) 2024-07-06 11:50:00
用大众比较容易接触的选择当例子https://youtu.be/uMrBnaHZYCU?si=mQ98U0HNsMV0CQlz看多了自然就会选择了
作者: rochiou28 (胡扯) 2024-07-06 11:50:00
晚餐没时间自己煮就超商鸡胸肉+卤味买菜不要加酱
作者: bodyzhang (BODY) 2024-07-06 11:50:00
热量赤字早餐只吃一颗茶叶蛋跟咖啡中餐吃一个150卡的711鸡胸肉跟一颗蛋还有150卡左右的无糖豆浆晚餐吃一样的东西宵夜也吃一样的东西 这样一天约1400卡连续吃一个月 给你参考
作者: rochiou28 (胡扯) 2024-07-06 11:51:00
喝的无糖豆浆外就是只有水
作者: patrickleeee (派脆) 2024-07-06 11:52:00
去算TDEE 每个人一天都有消耗量 你吃的少于消耗量就会开始用身体存的热量 仅此而已 饮食占最多 因为通
作者: diding (酸碱中和) 2024-07-06 11:54:00
你以为的少吃根本不是真正的少吃
作者: patrickleeee (派脆) 2024-07-06 11:55:00
常算不准 所以都多吃太多 所有东西上磅秤 就比较准
作者: tindy (tindy) 2024-07-06 11:55:00
搞不好是另一种可能 长期吃太少 代谢变差了 更难减
作者: megalodon35 (小小小郭) 2024-07-06 11:55:00
168超智障 胃没坏算赚到你早餐只喝无加糖豆浆 中午健康便当 晚餐正常 不要吃
作者: islandant (islandant) 2024-07-06 11:55:00
少吃多动啊
作者: tindy (tindy) 2024-07-06 11:56:00
他又不贴完整菜单 随便找个营养师都会叫你讲清楚
作者: islandant (islandant) 2024-07-06 11:56:00
168是看体质 我一天一餐3年了肠胃也是没什么事最重要还是要找合理的 适合自己的方式
作者: gsock (急煞客) 2024-07-06 11:59:00
168是今年四月心脏科医学会的前期post警告会跟心脏病致死率有关系 非必要1212的原则也很够了
作者: islandant (islandant) 2024-07-06 12:00:00
认同Hosimati 大 168重点是规律饮食而不是随意大吃大喝觉得在时限内随便吃都行
作者: tindy (tindy) 2024-07-06 12:00:00
伤胃是你本来就有这问题吧 我168也好几年医生营养师也没意见
作者: hsiung9 (熊九) 2024-07-06 12:01:00
168这种极端作法真的不推荐
作者: islandant (islandant) 2024-07-06 12:03:00
gsock 大说的那个是指上海交通大学的回朔性研究？
作者: vin830 (三十六) 2024-07-06 12:03:00
我从九十减到七十八都没复胖超过五年了，我一天吃五餐到六餐，晚上十点还在吃消夜，我当初看一本书叫身体调校圣经，跟着里面做，不会饿又可以吃，也会瘦，但是要挑东西吃，不是什么都能吃，他挑东西吃，也都是一般人很容易取得也好吃的东西
作者: islandant (islandant) 2024-07-06 12:04:00
不知道有没有亚洲人版本的？因为欧美饮食那样子密集进食的确有可能造成心血管负担
作者: hsiung9 (熊九) 2024-07-06 12:04:00
上面有人说YT很多影片相关能看先做 至少你自己要知道哪些东西能吃 哪些不能吃
作者: gsock (急煞客) 2024-07-06 12:07:00
对 但他研究也还没正式发表 所以没确定前也都不好说
作者: deathy (Diva) 2024-07-06 12:11:00
减糖饮食，我今年靠饮食控制大概减了5公斤
作者: chris850210 (马鱼) 2024-07-06 12:13:00
1.更改饮食习惯 戒糖 淀粉摄取量减少 （估狗211餐盘2.多喝水 每天至少3000cc3.每天快走30分钟4.进阶版 每天只吃两餐 用餐时间之外不吃别的东西我这样四个月减了10公斤还没饿到给你参考一下
作者: deathy (Diva) 2024-07-06 12:14:00
我早餐吃两颗水煮蛋加豆浆，午餐只吃菜跟主菜不吃饭，晚餐虽然没有特别控制但也会尽量不要吃太多淀粉
作者: sakungen (sakungen) 2024-07-06 12:14:00
有氧+重训吧，即使数字没减少他，体态也会变好看，光靠饮食控制像168，意志只要稍微不坚定复胖都很快，我朋友就这样体质上上下下很多次了
作者: trialmoon (邪恶番茄) 2024-07-06 12:15:00
吃就是一切 然后什么平台期作弊餐都是假的 瘦不下去就是吃太多
作者: sakungen (sakungen) 2024-07-06 12:15:00
* 体重
作者: chris850210 (马鱼) 2024-07-06 12:16:00
题外话 不要想靠运动瘦 运动可以让体态比较好看 但瘦主要还是热量赤字
作者: chrisjeremy (Yomi) 2024-07-06 12:23:00
重要的是控制饮食 碳水少吃 肉青菜多吃
作者: sakungen (sakungen) 2024-07-06 12:24:00
运动还能提高基础代谢喔，人精神也会比较好，规律运动不亏啦
作者: aggressorX (阿冲) 2024-07-06 12:24:00
原po体重迷思加上体态不佳 重训完美解决
作者: chrisjeremy (Yomi) 2024-07-06 12:24:00
水多喝一点 做有氧运动而且要能满身大汗 促进新陈代谢
作者: parkson1 (i want happy) 2024-07-06 12:26:00
168极端？在我来看在168才是现代正确的饮食观念，提醒顾好嘴巴一天内吃正常有营养的二餐，不要除了睡觉八小时外其余时间零食点心下午茶宵夜一直往嘴巴塞东西
作者: leonsand009 (-N a n o-) 2024-07-06 12:26:00
再吃少一点
作者: phoenixzro (yooo) 2024-07-06 12:32:00
饮食调整脂肪 运动调整肌肉
作者: kuromo (记忆满足回忆的人) 2024-07-06 12:34:00
不可能跑步没成效，你每天跑一个小时绝对有成效
作者: leo125160909 (中兴黄药师) 2024-07-06 12:37:00
运动
作者: doremon1293 (模仿者) 2024-07-06 12:37:00
她又不说她吃了什么 每天一杯珍奶加鸡排 也叫少吃啊
作者: a28200266 (阵雨) 2024-07-06 12:37:00
吃少一点 重训的新手还是从核心练起
作者: chris850210 (马鱼) 2024-07-06 12:37:00
先知道自己的基础代谢率多少 每天吃得比这个少再加上运动
作者: ghrpjjh6es (é»’ç”°) 2024-07-06 12:39:00
饮食习惯先改变，就算吃也要以低热量的食物为主
作者: gametv (期待着今天) 2024-07-06 12:40:00
少吃多动，是不二法门。瘦不下去就去看新陈代谢科
作者: phoenixzro (yooo) 2024-07-06 12:41:00
168是不错的方法，减少每天高血糖状态时间
作者: brainpowered (站在巨人的键盘上) 2024-07-06 12:41:00
通常说少吃还瘦不下来的，你去看都吃的比平常人多还都高热量的食物
作者: Lirael (黎) 2024-07-06 12:45:00
别吃自助餐那种不管什么都是油加爆的 吃超商蛋白健身餐盒都比那个好
作者: okok02232000 (社会边缘人) 2024-07-06 12:56:00
控制饮食热量、低度有氧加重训以前我这样三个月瘦10公斤左右
作者: guogu 2024-07-06 13:03:00
控制热量 不是要你不吃 而是控制热量摄取比基础代谢低一天如果吃到3 4000卡 怎么运动都很难把多余的热量消除
作者: LonyIce (小龙) 2024-07-06 13:10:00
来我家 我怎么吃你就怎么吃 就会跟我一样瘦了
作者: brainpowered (站在巨人的键盘上) 2024-07-06 13:17:00
说呼吸就会胖的人就是在骗
作者: xxxzxcvb (阿........) 2024-07-06 13:20:00
就吃不够少
作者: jpnldvh (儿子长得像隔壁老王) 2024-07-06 13:42:00
保底不吃宵夜和手摇杯就不太会胖 早餐能省下来就会瘦 有些人受不了这样就是了但这样只是让你变瘦宅 多少还是要运动 重点是体态而不是体重男人超过30只靠不吃瘦 高机率剩肚子胖的瘦丑宅
作者: pupu20317 (庆宝) 2024-07-06 13:48:00
饮食控制+有氧，吃东西要吃原型食物，体重开始下降后，如果想吃甜点、手摇、零食、油炸可以偶尔吃，但还是要控制一个月吃个一两次，影响不会太大，个人减重经验从66减到53
作者: princepisces (双鱼座) 2024-07-06 13:49:00
先照原本的饮食 把每餐份量减半 就会瘦了
作者: zy116pj (å瑜好å¯æ„›) 2024-07-06 15:36:00
原型食物＋168＋重训从90公斤体脂25%变成73公斤体脂13%
作者: derek625 (学着的学渣) 2024-07-06 15:37:00
把食物推开一半 然后不要买2倍份量再推
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