过敏性鼻炎基本上就是免疫失调，而免疫系统和内分泌、自律神经常会互相影响
，形成俗谓“体质”。
“体质”一部分来自基因，目前医学技术还无法改变；一部分是后天环境与生活
习惯长期塑造而成。如果想治本断根，就必须从后者下手。
一般来说比较相关的因素有：
1.睡眠不足：一般人每天要有7~9小时的高品质睡眠，高中以下大概要8~10小时。
睡眠应尽可能规律（每天差不多时间上床，如果上床时间难以固定，至少固定时
间起床），否则容易造成生理时钟紊乱而影响睡眠品质。
睡眠品质不佳者，可以查“睡眠卫生”做相应调整，必要时寻求医疗协助。
2.压力、负面情绪：这些都容易刺激压力荷尔蒙释放，直接或间接造成自律神经
、免疫失调。
现代人普遍压力大、身心紧绷，因此需要安排适当的放松、休息。
最基本的是要知道，许多常见的耍废或娱乐，比如激烈的电竞，烧脑的书籍，容
易上瘾或沉迷（看完还想再看）的影剧、动漫、短影音，兴奋性的音乐等等，如
果无法让身心更舒畅放松，就不是真正的休息。（这类活动或可带来满足感、自
我实现，或有益社交，未必无价值，但切勿和休息混为一谈）
理想的休息可以考虑比如散步、和缓的伸展操、气功、腹式呼吸、静坐冥想、和
缓的音乐、轻松的书籍、影音等等。（并且注意看书看片要避免姿势不良及久坐
不动）
可以参考《好好休息》一书。
3.饮食习惯：
(1)211餐盘原则：把正餐餐盘切成4分，理想的比例是大致是蔬菜约占2份，碳水
占1份，蛋白质类占1份。
一般而言蔬菜是比较好的益生元，有助于养出好的肠胃菌；动物性蛋白、脂肪则
容易养坏菌。目前认为肠胃菌相可能影响免疫、代谢、内分泌调控。
碳水尽可能以米饭为主，糙米、胚芽米虽较营养，但肠胃不好的人容易消化不良
，那就宁可吃白米或适度混搭。亚洲面包（即使是白吐司）经常加太多油盐糖，
比较偏向糕点，不适合长期作为主食。水饺、包子往往肉多碳水少，也不适合。
蛋白质建议豆＞鱼＞蛋＞肉，植物性和动物性蛋白质最好都摄取一些。
可参考国民健康署的每日饮食指南。
(2)多摄取原型食物：加工食品较容易造成免疫、内分泌失调，有的还会增加心
血管疾病风险或致癌。（目前已知加工肉是1级致癌物，反式脂肪对心血管风险
远大于一般脂肪）
(3)忌重口味、刺激性食物：这些容易造成免疫失调或养坏菌，也和多种慢性病
有关。
(4)忌甜食、含糖饮料：精制糖容易搞坏肠胃菌相，造成免疫、代谢、内分泌失
调。人工甜味剂虽然热量少，但也有类似疑虑，且可能加重糖瘾。水果虽较营养
，但热量较高，不宜吃多。
(5)忌茶、咖啡：二者倾向活化交感神经，让人不易放松，加重焦虑，影响睡眠
品质，也容易造成消化不良，间接造成营养不良，并且有成瘾性。
此外有些成份似乎会直接诱发过敏性鼻炎，一般茶比咖啡容易发生。
这点比较因人而异，可观察自身反应，如有上述问题，就不建议多喝，尤其睡眠
品质不佳者应避免依赖此类饮品提神，否则容易造成恶性循环。
(6)忌牛奶制品：亚洲人很多有酪蛋白或乳糖不耐，牛奶容易造成消化不良，间
接影响肠胃菌丛和免疫调控。
发酵过的乳酪、优酪乳，或精制的乳清蛋白，影响小一点，但还是奶制品，也要
注意。
这点比较因人而异，可观察自己喝牛奶的反应决定。中医认为牛奶容易生湿，湿
性体质的较不适合。
(7)忌菸：菸基本上就是一种空气污染
(8)忌酒：酒精对睡眠品质有不良影响，另外就是酒伤肝，影响解毒，毒素累积
就会养坏菌……。中医认为嗜酒容易造成“湿热”体质，让体质更乱更难处理。
(9)忌冰品：（冰箱拿出来未退冰都算冰品）
严格来说这点要看体质，不过过敏性鼻炎病人很多是“冷底”，就算看起来像“
燥热体质”，往往也是冷底+燥热+湿气的混合型态，命中率87%。
中医所谓冷底，大抵是指“不活跃”的状态，冰冷刺激会让器官活性、气血循环
效能下降，间接造成“湿气”（代谢废物、毒素堆积）和“局部燥热”（慢性发
炎）。（燥热和湿气当然还有其他可能来源，这里且不赘述）
一般而言如果会怕冷或怕吹风（比如难以忍受电风扇直吹）大多就是冷底，而过
敏性鼻炎患者也经常吃冰喝冷饮后容易打喷嚏流鼻水鼻塞。如果有这类状况，就
要考虑少碰冰品。
4.规律运动：养成规律的运动习惯，可以减少负面情绪，并且能改善免疫、代谢。
着眼于过敏性鼻炎，较建议有氧运动或气功。
5.环境整理：比如室内除尘、除湿、除霉、避猫狗等宠物、避开空污或戴口罩等
等。毕竟要是一直持续有外在刺激，发炎反应就不容易稳定。
6.避免滥用抗生素：抗生素会快速摧毁共生菌生态系，对体质造成长远影响。想
调回来往往需要长时间维持良好饮食生活习惯（大概半年起跳）；习惯也不好就
会阶梯式体质劣化（比如越吃抗生素越容易感冒、过敏）。
至于益生菌产品，不建议抱太太期待，因为天然菌相种类庞大，一般益生菌产品
远不足以代表，更何况吃进去的益生菌能否持续生根茁壮也是水很深……。（有
研究尝试把正常老鼠的粪便植入病鼠体内看能否改善菌相及治疗疾病，或许未来
有望搞出有效的“吃屎疗法”，但目前还早）
面临生命危险时用抗生素是不得已，至于一般健康人生小病就吃抗生素，往往就
不太划算了。很不幸地，国内很多西医倾向有一点风险就开抗生素，牙医倾向没
啥风险的拔牙也开抗生素，这点唯有民众自觉去了解和沟通了（可参考国外抗生
素医疗指引，比如感冒通常不建议用抗生素）。
以上是一些比较常见的变量，不是每个人都一样，但是大体上可以观察自己的状
况往这几个方向尝试，有抓到重点体质就会慢慢进步，对相同刺激的敏感性会慢
慢减少。
如果能找到好中医师，治疗方向正确，可以比较快改善体质；中医师也可以协助
分辨体质属性，找出需要重点努力的方向，会比乱枪打鸟尝试有效率。不过就因
为体质是可变的，往后还是要持续维持健康生活型态（当然，体质改善后会多一
点偶尔放纵的本钱），否则还是可能退步和复发。另外就是中医师很良莠不齐，
这部分只能看缘份……。
至于西药，基本上都是治标，药停效停，无法真正改善体质；不过症状严重导致
睡眠品质差或身心压力太大时，适当用药可能利大于弊，原则上就是尽可能用最
少、最轻的剂量改善症状，并且持续探索、执行适合自己的体质改善之道。（一
般而言洗鼻最少副作用，其次是抗组织胺、去充血剂之类，再来是类固醇；如果
有吃中药要按医师指示与西药分开服用）

以前压力大的时候皮肤状况真的差到哭

你说的我都懂 但我做不到啊

我也做不到 +1

主要是饮食和空气污染使基因受损，压力也会使基因受损

拜托不要唬烂，中医没有屁用去充血剂最不能用，类固醇没啥后遗症，因为是外用，不是内服，拜托不要乱教

那我活着干嘛

呼吸胸腔科的医生说类固醇可以吸保养的是豪洨的吗？

这些我都知道，但我想知道的是天天吃油炸甜食熬夜打电动不运动也能保持身体健康的方法

中医治过敏性鼻炎有用啦，只是一般人可能要换过几十个医生才能找到真正会治过敏性鼻炎的那个

经常用除湿机处理房间，偶尔整理房间要用点心思找自己病灶，我就是对高温高湿不耐慢性气管炎在夏天更严重，冬天明显觉得活力提升偶尔睡觉开除湿机，让身体至少有1/3天处于低湿环境连带皮肤发炎的毛病都少很多，反观当兵时就很惨太多发炎+高温环境容易免疫力衰弱，幸好当完了记得睡觉都在咳，半小时醒一次，还吵到别人

这么一大篇我可以总结两字：出家☺