原文专业就不删了，推。
我个人不是物治专业学科出身，
但我平常在长时间（>6hr, 一周至少五天）敲键盘的时候姿势大概是这样，
也许其他有类似困扰的版友可以参考一下我个人能长时间工作的方法。
或是有更好的建议和指正也欢迎纠正
这好像是大家的共同困扰XD
https://imgur.com/a/E8jYvxr
手机画的烂请见谅，附图只讨论前臂的放置位置，萤幕的高度原文讲得很好了（你头部不会使抬头肌肉和低头肌肉酸痛的位置）
但红圈处分别是我手掌放置的位置（拇短展肌肉和小指短屈肌肉）
和手肘会放置的位置（但靠在桌面上的肌肉主要是尺侧附近的肌肉）
然后我在操作键盘的时候，若要跨多个键位，原则上我的手腕是几乎不会靠尺侧或桡侧左右旋转的，而是借由下方红圈处当作支点来进行位移。
至多在敲击较近的键位时才会有手腕的极微幅移动。
然后由于两红圈的支撑力是平衡的，所以我的手腕也维持（对我来说）自然的垂直状态，
同时因为我除了做男生会做的那种事以外，都是靠双手打字的，多个键位敲击时的最大位移，对于手肘来说的旋转角有跟没有一样。
故我的手肘及附近的肌肉在多个键位敲击时也不太会感觉到摩擦或使力。
我很确定基于上面的做法，
我自身的打字体验是没问题及可以维持长时间工作的。
唯一的缺点就是你需要准备比较大的桌面。
还有你单手打字的时候行程会稍微更长一点。
※ 引述《neil3399 (灰尘)》之铭言：
: 原文恕删
: 键盘物理治疗师路过
: 首先要先问原po左手的疼痛是哪种
: 是酸痛？刺痛？麻痛？
: 还是单纯手腕压在桌上太久的痛？
: 请原po先帮我做下图的动作并各维持一分钟
: https://i.imgur.com/HHjud8w.jpeg
: https://i.imgur.com/jKZjoK9.jpeg
: 如果会麻代表腕隧道内的正中神经被压迫，可能是屈腕肌键或掌骨横韧带因为长期过度使用
: 而发炎造成神经压迫
: 如果只有手腕不舒服代表同姿势维持太久，造成手腕关节排列不正常让附近组织产生疼痛
: （手腕有八个骨头，加上尺骨桡骨跟五根手指，每两个骨头相邻会有接触面，上面这些共有
: 几个接触面自己算）
: 所以如果会麻的话请做好长期抗战的准备，要好就是等到造成压迫的组织消炎后才会好，而
: 这部分每个人的恢复状况不同，再加上如果工作、玩游戏需要使用键盘，没办法好好休息那
: 恢复时间可能又要更久，少的话3-4周会好，久的话半年、一年还没好都有可能
: 那如果是单纯手腕痛的话恭喜你，可能只要手腕转一转或甩一甩，让关节排列整齐些就会好
: ，但手压在桌子上长期下来仍有可能会造成手腕附近组织过度使用发炎的情况，然后doremi
: so 就变成腕隧道症候群的形状
: 要解决这种情况最简单的就是跟底下推文说的一样“不要玩”让你的手休息，但这次绝对不
: 可能发生的事，那要怎么解决？
: 第一个就是戴上手腕的护具，让你的手腕的活动只能限制在一定的角度，避免活动的角度过
: 大更容易压迫到组织或神经，但戴这护具毕竟是给你的手戴上限制器，想必会影响到舒适度
: 跟游戏表现
: 所以第二个方法就是改变手在键盘上的姿势或者是改用人体工学的键盘。
: 那手到底该怎么放？我们人类的手在放松下本来就有一个自然的弧度，所以你在打键盘的时
: 候手的姿势越接近这弧度，手腕不要过弯或过伸，自然就能降低压迫的风险
: https://i.imgur.com/Cc7GetT.jpeg
: 那人体工学键盘的部分，如果钱多可以直接买个新的啦，但身为宅宅如果键盘不会发光我才
: 不会用哩，所以我会建议买个手腕护垫或自己用毛巾卷一卷放在掌骨下垫一垫就好啦，啊要
: 记得是放在掌骨下不是手腕，不然一样会压到组织
: https://i.imgur.com/oCWRvAB.jpeg
: 最后建议如果很痛还是先去复健科找医生跟物理治疗师去做治疗啦，但健保87%是电疗加热
: 敷套餐或者叫你打针
: 如果你真的想解决的话还是要从根本的生活习惯去调整，但其实用电脑的姿势眉角很多，单
: 纯调整手腕是不够的，桌子、椅子跟萤幕的高度，手肘肩膀怎么放，怎么坐椅子有太多细节
: 可以讲了，下次有机会再谈吧，明天还要去医院当狗，8
: *二更
: 趁有空档把一些我回在推文的问题放上来
: 1.推文有人提到前臂悬空的问题，手肘的确是应该放在椅子扶手上的，但椅子扶手太
: 高太低也会造成肩颈酸痛的问题，所以要调整就是整个电脑桌配置都要调整。
: 2.
: https://i.imgur.com/aHvWakq.jpeg
: 改善电脑桌环境是个大工程，我圈起来的地方都是可以调整的地方，这张图大致上的姿势与
: 摆设都是对的，但有个缺点就是他椅背不够高，最好要有高到有头枕。有预算当然桌子椅子
: 一起换，但在预算有限或者公司办公室桌子不能更改的情况下，我会推荐把预算all in在椅
: 子上，椅子在挑的时候最好扶手跟椅子的高度都可以调整，如果调一调椅子太高让脚不舒服
: 放张凳子就可以解决
: 3. 鼠标手就是腕隧道症候群，改用垂直的人体工学鼠标，直接让手腕不会压到桌面会最好
: ，另外就是在动鼠标的时候，最好是用整支手臂摆动不要只用手腕。
: 另一个常搞混的是妈妈手，妈妈手主要是大拇指的肌腱跟包覆肌腱的腱鞘发炎造成的，主要
: 的症状就是动手腕或大拇指会疼痛（跟腕隧道区别就是不会麻），除了某些职业需要频繁用
: 手腕跟手指容易得到妈妈手外，现代人最常见的原因就是习惯单手使用手机，那在西洽的话
: 还要再加上用手把推蘑菇头跟按按键，所以如果活动时会痛就应该休息，不要因为王或关卡
: 还没过就忍痛继续打，常见处理方法一样是戴护具限制活动，另外就是要做些运动做伸展跟
: 手指的肌力训练才能一劳永逸。
: 下面的图每组做10下共3组，每天2-3组
: https://i.imgur.com/hWims58.png

单手打字 OK

椅子有靠手的我是在上面装更长护垫 连到桌上 不腾空

其实用电脑的姿势怎样最合适是没有结论的，我们治疗师大多是给大方向去让病人调整怎样的坐姿会做舒服，因为每个人组织紧绷程度跟天生结构都不同。以你拍的照片来说你手肘到手腕处可能不会不舒服，但你的肩颈长期下来可能会，原因是你键盘离你的躯干太远力矩太大，而且肩外展很也可能有耸肩的情况，你会需要用肩颈的肌肉出力来维持姿势，所以正确的方式是把键盘拉近并将肩胛内收，把手肘放在扶手上并维持弯曲90-110度，肩膀自然垂下，但要这么做你会发现桌子太高，然后就必须去动到椅子高度跟萤幕高度，由此可见牵一发动全身，要改就是整个电脑桌配置都要改