※ 引述《alucard6310 (人生只为漫画而活)》之铭言：
: 最近看两部漫画
: 一个是这样，健身很操
: 还要控制饮食吃一堆超难吃的东西
: https://i.imgur.com/vLTDYOO.jpg
: https://i.imgur.com/GENYHR7.jpg
: 然后...原本的肥宅变成狂野系帅哥
: 眼镜瘦皮猴变韩系文青
: https://i.imgur.com/chLPMEI.jpg
: 原本的中年发福大妈变美熟女
: https://i.imgur.com/CgNYfWt.jpg
: 另一部则是这样
: 每天都很忧郁
: https://i.imgur.com/zLi1Z5q.jpg
: https://i.imgur.com/MhBalgN.jpg
: https://i.imgur.com/DVaIAQc.jpg
: 某天还摔下楼梯思考人生
: https://i.imgur.com/gFpf5zo.jpg
: 同事来关心却口出恶言
: https://i.imgur.com/56heDnC.jpg
: https://i.imgur.com/1nlLnrY.jpg
: 同事没生气反而问我有没有运动
: https://i.imgur.com/hYPBGMX.jpg
: https://i.imgur.com/8joWKRB.jpg
: 甚至拉我进入健身领域
: https://i.imgur.com/lYxSD3f.jpg
: 体会过一次之后...
: https://i.imgur.com/74NMEEy.jpg
: https://i.imgur.com/dpIqxjx.jpg
: https://i.imgur.com/rQWysbO.jpg
: https://i.imgur.com/GeIkrVJ.jpg
: 变得爱笑
: https://i.imgur.com/56kSBgl.jpg
: 懂得观察别人
: https://i.imgur.com/GHA7cW1.jpg
: 世界都不一样了
: https://i.imgur.com/4FM8tiR.jpg
: https://i.imgur.com/isgN5vE.jpg
: https://i.imgur.com/xTbaANc.jpg
: 健身是不是真的这么屌！？
: 第一部是《最强不良传说》
: 第二部是台漫短篇《先健身再说》
: 网址：https://cxc.today/store/rimui/book/2909/reader/9314
很多人都说
上班完很累 休假想休息充电
这也是以前我的想法 一直觉得运动很累 躺在床上打手游看动画爽多了
尤其以前曾经在慢跑训练时太过激进 膝盖曾经被操坏掉过
运动那一点时间 以后再说吧
但参考很多文章或经验 觉得运动这件事不应该把它跟生活分离 运动也可以跟生活不冲
突
从每天做1.2下伏地挺身 深蹲10秒钟 从家里散步到公园再走回来
到现在一天能做个5下伏地 深蹲30秒 散步到公司下班再走回来
这种强度极低的运动每天做一点根本小菜一碟
反正又不是要当健美先生或是去打职业运动 好玩就好

好奇一天深蹲只有30秒或伏地挺身5下真的有效果吗?

只要有动比没动好

有做一定有效果的阿 心理成长也是一种效果

绑沙包走路 用弹力带等等 都可以

一楼那种程度的话，没有顶多安慰技效应，跟你中午为了换个口味多走一百公尺就感觉有运动一样

你很棒

养成那个习惯 你自然会加大数量 例如大可 大薯(x)

这种程度应该连运动到的感受都没有

比我用等身大飞机杯做运动的运动量还低

每天中午多走一百公尺代谢量也有改变啊 重点是每天做

一直想着做这么少没效果当然永远不会有效果

一堆肥宅根本做不了一下伏地挺身 能进步到每天五下也很好什么都先考虑有没有用 只觉得蹲200才有用 一辈子都不会蹲

还没学会爬就想跑，先改掉这个习惯吧

做不到300下没用 所以你就一下也不做了吗

运动可以自己调整强度节奏时间，身体是你的，找到你可以接受的方式就好尻枪都会自己配速配强弱了，运动这时候就不会了吗？

发完文才看到这篇，我觉得不要太在意什么要做到汗流浃背、力竭什么的只要能持之以恒就会成长

上下班改成脚踏车就好

可以买一组可变哑铃阿 一组哑铃基本上就能练全身了可变哑铃又不占空间 如果住处够大买个握推椅跟室内单杠

目标是锻炼肌肉变大的话，基本没效果

一天做五下扶地挺身有没有效果？ 至少比你一天一下都没有做有效果当你做到五下像吃饭一样简单 那就加到10下本来就是循序渐进的 这种运动哪有办法一步登天

一天五下要看你负重多少吧 如果是体重空重大概两天就没效如果你身上绑沙袋或杠片 弄到身体最大负重应该有效果

老兄是太胖吗 这种量说真的也太少 XD这根本身体都还没热开就结束了

原本我也是每天走到巷口买早餐就累，养成走路习惯后每天不走个3～4公里就不舒服

真的太胖，膝盖碰地做伏地挺身也是可以，有做有进步

最可贵的是能够养成习惯

说少的可能他的伏地挺身跟你不一样，做的标准一下五秒我看版上能连续五下的人应该不到10%

楼上讲秒数拉成其实就重训的行程时间拉长 对于练肌肉其实帮助有限 还不如多做几下

一些病人躺久了要复健 所以多少做一下是有义意的

问题不是一天五下有没有用 问题是你连一天五下都做不到

回一楼 效果大概从10分进步到15分训练是有剂量反应关系的 强度要够不然没什么用至少要1rm的75~80%

五秒并非多长时间，一堆人重量够大花得还更久，若为了贪快动作跑掉或没用到该用的地方，那才叫帮助有限

每天用1rm的80%做硬举深蹲5下也会有用

先养成习惯再慢慢增加强度就好

虽然说这样是多少有效果啦 弹药每天做才有意义

深蹲其实效果真的不错 但蛮多人都蹲错姿势而伤到膝盖

你很棒

连1下都不去做就别在那边说一天做5下没用了…1永远比0还强

很快就没效果了

什么都先考虑有没有用才愿意去做，那你一辈子都不会行动

简单的道理:没有东西比健身房的门还重

只是想动何必去健身房

确实 只是想动买块瑜伽垫在家里都能动

别小看每天的积累啊 @@

至少比0强

前肥仔现在还是偏胖的说句实话，开头踏出第一步养成习惯才是最困难的，之后自然会慢慢增强强度

以我在工厂上班 整天走来走去的经验 光是走动 体重就很好控制 下班回家还可以吃点蛋糕 点心

再少对身心都有帮助啦，再少都比零好

重点是要养成规律的习惯啦，你习惯后自然会慢慢加强度，比你一天突然做超负荷的运动量然后发炎拉伤休好几个礼拜好