吃掉原文，健身要入门先要尝试不同运动种类
因为每个人喜欢的运动种类不一样，有些你可能
以为会无感或很讨厌，实际上尝试后反而会很喜欢
像我今年之前从不觉得自己会喜欢跑步，甚至对跑
步只有在学时期那种痛苦，可是今年尝试跑步后，
不只爱上跑步还直接参加了台北马拉松全马，跑完
真的很快乐，明年还想再跑。
回喜欢跑步是发现以前根本没跑对强度，真正的有
氧跑步是要能很轻松对谈，每次保持半小时以上，
脑内啡分泌引发跑者高潮会让人非常上瘾。
在跑步之前我有尝试过不少运动，重训我大学有试
过，但没一个月就懒了，痛苦太多了。
爬山应该是我跑步之前最喜欢的运动，但是常常要
出远门，一周最多三次就顶了，那时一周三次也是
去谷关七雄这种较近才有办法。
骑脚踏车也没试超过半年，大概是在我还写程式上
班那时候通勤骑脚踏车而已。
游泳的话在唸书都有在做，但毕业后我就没有继续
游泳，因为换洗衣物真的好麻烦。
然后，喜欢上运动原因尽量要属于内源性的，像我
喜欢跑步是因为跑步分泌的脑内啡很快乐，重训也
一样，如果只是为了把妹还是让人钦羡很难持久，
若内源性养成习惯了，就会跟刷牙洗澡一样养成习
惯
最后，运动一定不要只走路，走路是运动杀手，原
因可看下面影片
（B站影片不喜勿点）
https://b23.tv/astYUCi
简单说脑内啡是跟心率挂钩，走路几乎不会提升心
率，所以不会提供充足脑内啡，只有达标一定心率
才会分泌足够让身心感受到快乐的脑内啡分泌量
但也不要跑太快，太快生理的痛苦会远远超过脑内
啡提供的快乐，就是大家在学时期跑步痛苦感受了

走路是锻炼不同部位而已 长走还是有氧运动 负重走同样重训快走同样也是练心肺(更温和一些)

如果负重走路可以提升足够心率到有氧区间也是可行的，像我以前爬山也会设定负重十公斤，当时就发现负重爬山会累会流汗但更觉得快乐，后来练跑才知道那是因为达到有氧区间

我在备赛的时候都只有走路

旧式循序渐进 不要只停留在走路就当有运动就好*就是

走路还是看速度，要加速到有负担才有用，散步就只有痛苦

很多老人就是把散步当成运动，然后就身体越差

游泳有不有趣满看环境的 绝大部分时间你会被强迫看着同一群人的屁股 每次蹬墙就是一次追逐/测速 一直被阿公阿骂逼停很恼人 纯骑车也蛮无聊的 以前是通勤(15K左右)当训练走路有氧要快走 步频要拉高 散步只是折磨自己的筋膜而已

现在台北运动中心游泳都有一些设施啦，顺便放松不然换衣服有的没的真的很耗损心力时间，除非社区那种直接回家的

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